Основные правила осуществления массажа и самомассажа.

МАССАЖ – совокупность приемов механического воздействии на различные участки поверхности тела с целью закаливания организма, повышения физической активности, работоспособности, выносливости, укрепления иммунитета.

Массирующие действия оказывают влияние на кожу, ткани, кровь, лимфу, тканевую жидкость, активируют потовые и сальные железы, обмен веществ, выделительные функции. Усиление тока крови и лимфы помогает рассасыванию отеков, облегчает работу сердца. На нервную систему массаж, в зависимости от приемов и интенсивности массирования, действует возбуждающе (похлопывание) или успокаивающе (поглаживание). В домашних условиях применяют самомассаж гигиенический (оздоровительный), он рекомендован каждому человеку независимо от возраста.

Массирующие движения проводятся по направлению к близлежащим лимфатическим узлам по ходу тока лимфы.

Последовательность проведения: голова – шея – руки – грудь – спина – живот – поясница – ноги.

Для улучшения скольжения рук по сухой коже пользуются тальком, по мокрой – мылом, после водных процедур – питательным кремом. Самомассаж выполняется утром, перед зарядкой или во время принятия душа.

Лицо массируют от носа в разные стороны и от висков вниз, шея – от позвоночника вниз к ключицам, конечности массируются от периферии к центру, грудь – от грудины к подмышечным впадинам, верхняя часть спины – снизу вверх к подмышечным впадинам, нижняя часть спины – от позвоночника в стороны.

Основные приемы массажа: поглаживание, растирание, разминание, вибрация.