Третий этап обучения приседаниям

На третьем этапе рекомендуется обучать начинающих спортсменов отходу от стоек со штангой на спине, фиксации штанги на спине в стартовом положении и возвращению штанги на стойки.

Рис. 3. Последовательность обучения технике принятия стартового положения

Съем штанги со стоек -> Отход от стоек со штангой на плечах -> Прием и фиксация стартового положения -> Подход к стойкам и возвращение штанги на стойки

На фото 9-13 атлет демонстрирует прием стартового положения при выполнении приседания со штангой на плечах на третьем этапе обучения.

После того как спортсмен снял со стоек штангу небольшого веса (фото 9 и 10). Он должен отойти на 1 -2 шага назад и принять стартовое положение с небольшим наклоном спины вперед (фото 11-13).

Ноги необходимо поставить чуть шире плеч, чтобы сделать стойку устойчивой выдержать стартовое положение в течение 5-7 секунд, затем вернуть штангу на стойки (фото 13). Во время выполнения третьего этапа необходимо, чтобы сзади начинающего спортсмена страховал более опытный атлет. При небольшом весе штанги достаточно одного страхующего.

Задача тренера - следить за выполнением упражнения, выявлять и исправлять ошибки, допущенные атлетом.

При выполнении приседания со штангой на плечах почти у всех начинающих спортсменов происходит большой наклон спины вперед. Это уменьшает усилие на опору, особенно в начале фазы взаимодействия атлета и штанги в процессе разгибания ног и туловища, что затрудняет выполнение приседания в соответствии с правилами соревнований. Поэтому очень важно научить новичков выполнять приседания так, чтобы колени не уходили вперед дальше носков. Этому может помочь вспомогательное упражнение - приседание на подставку (рис. 4).