Студопедия Главная Случайная страница Обратная связь

Разделы: Автомобили Астрономия Биология География Дом и сад Другие языки Другое Информатика История Культура Литература Логика Математика Медицина Металлургия Механика Образование Охрана труда Педагогика Политика Право Психология Религия Риторика Социология Спорт Строительство Технология Туризм Физика Философия Финансы Химия Черчение Экология Экономика Электроника

Например,если после программ СТАРТ и ЗАКРЕПЛЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТАвы похудели на 5 кг, то вам будет полезно придерживаться программы КОНТРОЛЬ в течение пяти месяцев.




 

 

Образец меню на день

 

ВАЖНО!
Стакан воды или другого разрешенного напитка непосредственно после употребления коктейля или через 15-20 минут после еды усиливает эффект насыщения.

 

Вода: 2 литра в день!

Завтрак 200 г разрешенных углеводов + порция белковой пищи (1 яйцо или 30-50 г нежирного сыра или 100 г творога) Возможное дополнение: вода, травяной отвар, чай иличерный кофе без сахара, на выбор
Второй завтрак по желанию Разрешенные фрукты
Обед 1 порция белковой пищи + разрешенные овощи (не больше одной тарелки) Возможное дополнение: вода, травяной отвар, чай иличерный кофе без сахара, на выбор
Полдник по желанию Разрешенные фрукты
Ужин 1 порция ED, например, Клубника или Омлет + разрешенные овощи (не больше одной тарелки)

 

Разрешенные продукты и напитки

 

Разрешенные овощи около 400 г в сутки = приблизительно 2 тарелки Баклажаны, брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа, лиственная свекла, зелень (веточки сельдерея, петрушка, укроп, щавель), все виды лиственного салата, грибы, кабачки, тыква, огурцы, зеленый и репчатый лук, шпинат, побеги сои, стручки зеленой фасоли, репа, болгарский перец, редис, зеленая редька, помидоры, лук, морская капуста, свекла, морковь.
Разрешенные напитки · Негазированная вода · Зеленый, красный или черный чай · Кофе без кофеина или слабый кофе · Травяные чаи   Все напитки – без сахара, возможно применение низкокалорийного заменителя сахара.
Белковая пища На выбор: · яйца (предпочтительно белки), · нежирные сыры, · обезжиренный творог, · любое постное мясо, · любая птица (предпочтительно белое мясо без кожицы), · рыба, приготовленная без использования жиров, · морепродукты (крабы, креветки, моллюски).
Разрешенные углеводы Зеленый горошек, чечевица, сухая фасоль, красная фасоль, нешлифованный рис, макаронные изделия из муки грубого помола, гречка, овсянка, хлеб из муки грубого помола, зерновые хлебцы.
Разрешенные фрукты Допускается около 3-5порций или около 300 г в день 1 порция фруктов = приблизительно 80 г · Абрикосы свежие (3 шт.), · бананы свежие (1 средний), · клубника свежая (7 шт.), · малина свежая, черника, черная смородина (2 горсти=4 столовые ложки), · киви (2 шт.), · апельсины (1 средний), · яблоко (1 среднее), · грейпфруты (1/2), · груши (1 средняя), · персик (1 средний), сливы (2 шт.), · ананас свежий (1 большой кусок), · арбуз (1 большой кусок)

 







Дата добавления: 2015-08-12; просмотров: 121. Нарушение авторских прав


Рекомендуемые страницы:


Studopedia.info - Студопедия - 2014-2020 год . (0.002 сек.) русская версия | украинская версия