Например,если после программ СТАРТ и ЗАКРЕПЛЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТАвы похудели на 5 кг, то вам будет полезно придерживаться программы КОНТРОЛЬ в течение пяти месяцев.
Образец меню на день
ВАЖНО!
Стакан воды или другого разрешенного напитка непосредственно после употребления коктейля или через 15-20 минут после еды усиливает эффект насыщения.
Вода: 2 литра в день!
| Завтрак
| 200 г разрешенных углеводов + порция белковой пищи (1 яйцо или 30-50 г нежирного сыра или 100 г творога)
Возможное дополнение: вода, травяной отвар, чай иличерный кофе без сахара, на выбор
| | Второй завтрак по желанию
| Разрешенные фрукты
| | Обед
| 1 порция белковой пищи + разрешенные овощи (не больше одной тарелки)
Возможное дополнение: вода, травяной отвар, чай иличерный кофе без сахара, на выбор
| | Полдник по желанию
| Разрешенные фрукты
| | Ужин
| 1 порция ED, например, Клубника или Омлет
+ разрешенные овощи (не больше одной тарелки)
|
Разрешенные продукты и напитки
| Разрешенные овощи
| около 400 г в сутки = приблизительно 2 тарелки
Баклажаны, брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа, лиственная свекла, зелень (веточки сельдерея, петрушка, укроп, щавель), все виды лиственного салата, грибы, кабачки, тыква, огурцы, зеленый и репчатый лук, шпинат, побеги сои, стручки зеленой фасоли, репа, болгарский перец, редис, зеленая редька, помидоры, лук, морская капуста, свекла, морковь.
| | Разрешенные напитки
| · Негазированная вода
· Зеленый, красный или черный чай
· Кофе без кофеина или слабый кофе
· Травяные чаи
Все напитки – без сахара, возможно применение низкокалорийного заменителя сахара.
| | Белковая пища
| На выбор:
· яйца (предпочтительно белки),
· нежирные сыры,
· обезжиренный творог,
· любое постное мясо,
· любая птица (предпочтительно белое мясо без кожицы),
· рыба, приготовленная без использования жиров,
· морепродукты (крабы, креветки, моллюски).
| | Разрешенные углеводы
| Зеленый горошек, чечевица, сухая фасоль, красная фасоль, нешлифованный рис, макаронные изделия из муки грубого помола, гречка, овсянка, хлеб из муки грубого помола, зерновые хлебцы.
| | Разрешенные фрукты
Допускается около 3-5порций или около 300 г в день
| 1 порция фруктов = приблизительно 80 г
· Абрикосы свежие (3 шт.),
· бананы свежие (1 средний),
· клубника свежая (7 шт.),
· малина свежая, черника, черная смородина (2 горсти=4 столовые ложки),
· киви (2 шт.),
· апельсины (1 средний),
· яблоко (1 среднее),
· грейпфруты (1/2),
· груши (1 средняя),
· персик (1 средний), сливы (2 шт.),
· ананас свежий (1 большой кусок),
· арбуз (1 большой кусок)
|
Картограммы и картодиаграммы Картограммы и картодиаграммы применяются для изображения географической характеристики изучаемых явлений...
|
Практические расчеты на срез и смятие При изучении темы обратите внимание на основные расчетные предпосылки и условности расчета...
|
Функция спроса населения на данный товар Функция спроса населения на данный товар: Qd=7-Р. Функция предложения: Qs= -5+2Р,где...
|
Аальтернативная стоимость. Кривая производственных возможностей В экономике Буридании есть 100 ед. труда с производительностью 4 м ткани или 2 кг мяса...
|
Деятельность сестер милосердия общин Красного Креста ярко проявилась в период Тритоны – интервалы, в которых содержится три тона. К тритонам относятся увеличенная кварта (ув.4) и уменьшенная квинта (ум.5). Их можно построить на ступенях натурального и гармонического мажора и минора.
...
Понятие о синдроме нарушения бронхиальной проходимости и его клинические проявления Синдром нарушения бронхиальной проходимости (бронхообструктивный синдром) – это патологическое состояние...
Опухоли яичников в детском и подростковом возрасте Опухоли яичников занимают первое место в структуре опухолей половой системы у девочек и встречаются в возрасте 10 – 16 лет и в период полового созревания...
|
Постинъекционные осложнения, оказать необходимую помощь пациенту I.ОСЛОЖНЕНИЕ: Инфильтрат (уплотнение). II.ПРИЗНАКИ ОСЛОЖНЕНИЯ: Уплотнение...
Приготовление дезинфицирующего рабочего раствора хлорамина Задача: рассчитать необходимое количество порошка хлорамина для приготовления 5-ти литров 3% раствора...
Дезинфекция предметов ухода, инструментов однократного и многократного использования
Дезинфекция изделий медицинского назначения проводится с целью уничтожения патогенных и условно-патогенных микроорганизмов - вирусов (в т...
|
|
