Например,если после программ СТАРТ и ЗАКРЕПЛЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТАвы похудели на 5 кг, то вам будет полезно придерживаться программы КОНТРОЛЬ в течение пяти месяцев.
Образец меню на день
ВАЖНО!
Стакан воды или другого разрешенного напитка непосредственно после употребления коктейля или через 15-20 минут после еды усиливает эффект насыщения.
Вода: 2 литра в день!
| Завтрак
| 200 г разрешенных углеводов + порция белковой пищи (1 яйцо или 30-50 г нежирного сыра или 100 г творога)
Возможное дополнение: вода, травяной отвар, чай иличерный кофе без сахара, на выбор
| | Второй завтрак по желанию
| Разрешенные фрукты
| | Обед
| 1 порция белковой пищи + разрешенные овощи (не больше одной тарелки)
Возможное дополнение: вода, травяной отвар, чай иличерный кофе без сахара, на выбор
| | Полдник по желанию
| Разрешенные фрукты
| | Ужин
| 1 порция ED, например, Клубника или Омлет
+ разрешенные овощи (не больше одной тарелки)
|
Разрешенные продукты и напитки
| Разрешенные овощи
| около 400 г в сутки = приблизительно 2 тарелки
Баклажаны, брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа, лиственная свекла, зелень (веточки сельдерея, петрушка, укроп, щавель), все виды лиственного салата, грибы, кабачки, тыква, огурцы, зеленый и репчатый лук, шпинат, побеги сои, стручки зеленой фасоли, репа, болгарский перец, редис, зеленая редька, помидоры, лук, морская капуста, свекла, морковь.
| | Разрешенные напитки
| · Негазированная вода
· Зеленый, красный или черный чай
· Кофе без кофеина или слабый кофе
· Травяные чаи
Все напитки – без сахара, возможно применение низкокалорийного заменителя сахара.
| | Белковая пища
| На выбор:
· яйца (предпочтительно белки),
· нежирные сыры,
· обезжиренный творог,
· любое постное мясо,
· любая птица (предпочтительно белое мясо без кожицы),
· рыба, приготовленная без использования жиров,
· морепродукты (крабы, креветки, моллюски).
| | Разрешенные углеводы
| Зеленый горошек, чечевица, сухая фасоль, красная фасоль, нешлифованный рис, макаронные изделия из муки грубого помола, гречка, овсянка, хлеб из муки грубого помола, зерновые хлебцы.
| | Разрешенные фрукты
Допускается около 3-5порций или около 300 г в день
| 1 порция фруктов = приблизительно 80 г
· Абрикосы свежие (3 шт.),
· бананы свежие (1 средний),
· клубника свежая (7 шт.),
· малина свежая, черника, черная смородина (2 горсти=4 столовые ложки),
· киви (2 шт.),
· апельсины (1 средний),
· яблоко (1 среднее),
· грейпфруты (1/2),
· груши (1 средняя),
· персик (1 средний), сливы (2 шт.),
· ананас свежий (1 большой кусок),
· арбуз (1 большой кусок)
|
Композиция из абстрактных геометрических фигур Данная композиция состоит из линий, штриховки, абстрактных геометрических форм...
|
Важнейшие способы обработки и анализа рядов динамики Не во всех случаях эмпирические данные рядов динамики позволяют определить тенденцию изменения явления во времени...
|
ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ МЕХАНИКА Статика является частью теоретической механики, изучающей условия, при которых тело находится под действием заданной системы сил...
|
Теория усилителей. Схема Основная масса современных аналоговых и аналого-цифровых электронных устройств выполняется на специализированных микросхемах...
|
Механизм действия гормонов а) Цитозольный механизм действия гормонов. По цитозольному механизму действуют гормоны 1 группы...
Алгоритм выполнения манипуляции Приемы наружного акушерского исследования. Приемы Леопольда – Левицкого. Цель...
ИГРЫ НА ТАКТИЛЬНОЕ ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ Методические рекомендации по проведению игр на тактильное взаимодействие...
|
Травматическая окклюзия и ее клинические признаки При пародонтите и парадонтозе резистентность тканей пародонта падает...
Подкожное введение сывороток по методу Безредки. С целью предупреждения развития анафилактического шока и других аллергических реакций при введении иммунных сывороток используют метод Безредки для определения реакции больного на введение сыворотки...
Принципы и методы управления в таможенных органах Под принципами управления понимаются идеи, правила, основные положения и нормы поведения, которыми руководствуются общие, частные и организационно-технологические принципы...
|
|
