Например,если после программ СТАРТ и ЗАКРЕПЛЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТАвы похудели на 5 кг, то вам будет полезно придерживаться программы КОНТРОЛЬ в течение пяти месяцев.
Образец меню на день
ВАЖНО!
Стакан воды или другого разрешенного напитка непосредственно после употребления коктейля или через 15-20 минут после еды усиливает эффект насыщения.
Вода: 2 литра в день!
| Завтрак
| 200 г разрешенных углеводов + порция белковой пищи (1 яйцо или 30-50 г нежирного сыра или 100 г творога)
Возможное дополнение: вода, травяной отвар, чай иличерный кофе без сахара, на выбор
| | Второй завтрак по желанию
| Разрешенные фрукты
| | Обед
| 1 порция белковой пищи + разрешенные овощи (не больше одной тарелки)
Возможное дополнение: вода, травяной отвар, чай иличерный кофе без сахара, на выбор
| | Полдник по желанию
| Разрешенные фрукты
| | Ужин
| 1 порция ED, например, Клубника или Омлет
+ разрешенные овощи (не больше одной тарелки)
|
Разрешенные продукты и напитки
| Разрешенные овощи
| около 400 г в сутки = приблизительно 2 тарелки
Баклажаны, брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа, лиственная свекла, зелень (веточки сельдерея, петрушка, укроп, щавель), все виды лиственного салата, грибы, кабачки, тыква, огурцы, зеленый и репчатый лук, шпинат, побеги сои, стручки зеленой фасоли, репа, болгарский перец, редис, зеленая редька, помидоры, лук, морская капуста, свекла, морковь.
| | Разрешенные напитки
| · Негазированная вода
· Зеленый, красный или черный чай
· Кофе без кофеина или слабый кофе
· Травяные чаи
Все напитки – без сахара, возможно применение низкокалорийного заменителя сахара.
| | Белковая пища
| На выбор:
· яйца (предпочтительно белки),
· нежирные сыры,
· обезжиренный творог,
· любое постное мясо,
· любая птица (предпочтительно белое мясо без кожицы),
· рыба, приготовленная без использования жиров,
· морепродукты (крабы, креветки, моллюски).
| | Разрешенные углеводы
| Зеленый горошек, чечевица, сухая фасоль, красная фасоль, нешлифованный рис, макаронные изделия из муки грубого помола, гречка, овсянка, хлеб из муки грубого помола, зерновые хлебцы.
| | Разрешенные фрукты
Допускается около 3-5порций или около 300 г в день
| 1 порция фруктов = приблизительно 80 г
· Абрикосы свежие (3 шт.),
· бананы свежие (1 средний),
· клубника свежая (7 шт.),
· малина свежая, черника, черная смородина (2 горсти=4 столовые ложки),
· киви (2 шт.),
· апельсины (1 средний),
· яблоко (1 среднее),
· грейпфруты (1/2),
· груши (1 средняя),
· персик (1 средний), сливы (2 шт.),
· ананас свежий (1 большой кусок),
· арбуз (1 большой кусок)
|
Вычисление основной дактилоскопической формулы Вычислением основной дактоформулы обычно занимается следователь. Для этого все десять пальцев разбиваются на пять пар...
|
Расчетные и графические задания Равновесный объем - это объем, определяемый равенством спроса и предложения...
|
Кардиналистский и ординалистский подходы Кардиналистский (количественный подход) к анализу полезности основан на представлении о возможности измерения различных благ в условных единицах полезности...
|
Обзор компонентов Multisim Компоненты – это основа любой схемы, это все элементы, из которых она состоит. Multisim оперирует с двумя категориями...
|
|
Тема: Изучение фенотипов местных сортов растений Цель: расширить знания о задачах современной селекции. Оборудование:пакетики семян различных сортов томатов...
Тема: Составление цепи питания Цель: расширить знания о биотических факторах среды. Оборудование:гербарные растения...
В эволюции растений и животных. Цель: выявить ароморфозы и идиоадаптации у растений Цель: выявить ароморфозы и идиоадаптации у растений. Оборудование: гербарные растения, чучела хордовых (рыб, земноводных, птиц, пресмыкающихся, млекопитающих), коллекции насекомых, влажные препараты паразитических червей, мох, хвощ, папоротник...
|
|
Тема 5. Организационная структура управления гостиницей 1. Виды организационно – управленческих структур. 2. Организационно – управленческая структура современного ТГК...
Методы прогнозирования национальной экономики, их особенности, классификация В настоящее время по оценке специалистов насчитывается свыше 150 различных методов прогнозирования, но на практике, в качестве основных используется около 20 методов...
Методы анализа финансово-хозяйственной деятельности предприятия
Содержанием анализа финансово-хозяйственной деятельности предприятия является глубокое и всестороннее изучение экономической информации о функционировании анализируемого субъекта хозяйствования с целью принятия оптимальных управленческих...
|
|
