УПРАЖНЕНИЯ I ФАЗЫ

1. Поза увеличивает силу и регулярность схваток на раннем этапе родов, помогает головке правильно установиться в родовом канале. Опираемся на одно колено, второе выдвигаем далеко вперед. Ритмично и регулярно переносим тяжесть тела на высунутую вперед ногу. Вперед – вдох, назад – выдох. x10-15 раз на одном колене.

упр. 1 упр. 2

2. Тоже используется на раннем этапе родов. Выполнение круговых движений помогает головке правильно установиться в родовом канале. Сидим на мяче, немного расставив ноги так, чтобы ягодицы были выдвинуты как можно больше назад, а стопы уверенно опирались на полу. Слегка наклоняемся вперед и опираемся руками о колени, благодаря чему удерживаем равновесие. Совершаем ритмичные вращательные движения бедрами в темпе, позволяющем на ритмичное, свободное дыхание. Подпрыгивание на мяче уменьшает боль во время схваток. Такие движения расслабляют мышцы дна таза.

3. Помогает пережить интенсивный период раскрытия шейки. Наклон вперед помогает схваткам действовать согласно с силой притяжения, благодаря чему быстрее раскрывается шейка и опускается головка. Сидим на пятках, колени широко разведены в стороны, ладонями упираемся в пол. Можно также совершать ритмичные движения вперед и назад.

упр. 3 упр. 4

4. Поза помогает опусканию ребенка, тем самым ускоряя раскрытие шейки. К тому же телесный контакт и совместные движения дают женщине чувство безопасности, а для мужа хороший шанс активно помочь жене: обнять ее, помассировать поясничный отдел в перерывах между схватками. Муж должен стоять удобно и стабильно, при необходимости можно опереться о стену. При появлении схватки женщина может вращать бедрами, исполняя «танец живота». Одна или вместе с мужем.