Студопедия Главная Случайная страница Обратная связь

Разделы: Автомобили Астрономия Биология География Дом и сад Другие языки Другое Информатика История Культура Литература Логика Математика Медицина Металлургия Механика Образование Охрана труда Педагогика Политика Право Психология Религия Риторика Социология Спорт Строительство Технология Туризм Физика Философия Финансы Химия Черчение Экология Экономика Электроника

Пассивный наклон.




Из положения стоя выполняется наклон вперед за счет постепенного (поэтапного) расслабления мышц.Сначала надо попытаться расслабить только верхние шейные мышцы - голова начнет наклоняться. Потом расслабляются средние и нижние мышцы шеи - голова опускается подбородком на грудь (насколько возможно).Спина в это время - прямая!Затем расслабляем мышцы верхнего грудного отдела спины - плечи начинают «падать» вперед, руки расслабленно висят. Далее, постепенно «отпускаем» более нижние мышцы, пока корпус полностью не наклонится вперед (ноги прямые), голова и руки свободно свисают вниз.Теперь начинаем, постепенный подъем, напрягая последовательно мышцы снизу вверх. Последними «включаются» верхние шейные мышцы и голова, как и все тело, оказывается в исходном положении.Такие же наклоны можно сделать и вбок, но из-за нарушаемого равновесия необходимо зафиксировать корпус на уровне таза (например: зацепиться ремнем за шведскую стенку).

Упражнения разработаны Кирилловым А.Ю. на основе ЛФК и йоги.







Дата добавления: 2015-09-04; просмотров: 342. Нарушение авторских прав


Рекомендуемые страницы:


Studopedia.info - Студопедия - 2014-2020 год . (0.001 сек.) русская версия | украинская версия