| 
| 
| 
|
| (1) Пашимоттанасана” - три подхода по 3 мин
| 14) “Вирасана” (“поза героя”) - два раза по 1 мин.
| (16) “Сиддхасана”(“совершенная поза”). - по 2 мин
| (15) “Джатара Паривартанасана” - по 1 мин.
|
| 
| 
| 
|
| (17) “Ардха Бхуджангасана” (“половинная поза кобры) - три раза по 1,5 мин.
| (18) “Бхуджангасана” (“Поза кобры”) - ноги на ширине плеч - 1-2 мин.
| (19) то же, нога на ногу - по 1 мин
| (20) “Трианга Мукхаикапада Пашимоттанасана” - по 1 мин.
|
| 
| 
| 
|
| (21) “Ардха Матсиендрасана” - по 1 мин. - сидя на ноге.
| (22) то же - по 1 мин. - сидя на полу
| (23) “Маричьясана” - по 1 мин.
| (24) “Парипурна Навасана” (“поза лодки”) - 3 подхода по 30 сек.
|
| 
| 
|
|
| (25) “Ардха Навасана” - 3 раза по 20 сек.
| (26) “Пурвоттанасана - до 20 сек.
| (27) “Урдхва Прасарита Падасана” - 10 сек, 10 сек, 30 сек.
| .
|
| 
| 
| 
|
| 29) “Сарвангасана” - до 3 -5 мин.
| (30) “Халасана” - до 5 мин.
| (15) “Сиршасана»
| (9) “Шавасана” - 15 мин.
|
