Рекомендации по физической активности
Рекомендации по физической активности Любая физическая активность должна быть удобна по времени и приносить удовольствие. Если Вы еще не готовы выполнять комплекс физических упражнений, то постарайтесь хотя бы больше двигаться. Это совсем не сложно: перестаньте пользоваться лифтом, выходите из транспорта на остановку раньше намеченной, чтобы была возможность пройтись пешком и т. д. Пользу Вашему здоровью принесут даже медленные прогулки, постепенно увеличивайте их продолжительность и скорость. Если Вы решили самостоятельно выполнять комплекс физических упражнений, то Вам помогут следующие советы: • Для снижения массы тела наиболее эффективны регулярные (1 раз в 2 дня) длительные (более 45 мин) и низкоинтенсивные (легкий бег или быстрый шаг), а не силовые тренировки, полезны занятия на свежем воздухе. Силовые тренировки корректируют фигуру, делают ее более подтянутой, увеличивают силу и выносливость мышц. • Начинайте с 5-10 минут в день. Наращивайте нагрузку постепенно и равномерно. Не поддавайтесь искушению сделать как можно больше и как можно быстрее. Физические нагрузки не должны быть слишком тяжелы, но они должны длиться не менее 45 минут. • Следите за пульсом: ЧСС во время физической нагрузки должна составлять 55-75% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС) в зависимости от Вашей тренированности. Максимальная ЧСС рассчитывается по формуле: Максимальная ЧСС = 190 - Ваш возраст. • Если во время упражнений у Вас возникло головокружение, недомогание, прекратите занятия. Если у Вас имеются заболевания сердца, сосудов, суставов, то проконсультируйтесь с врачом до начала тренировок. • Будьте готовы к тому, что результаты будут видны не сразу, а через 2-3 месяца. Однако, вы довольно быстрее почувствуете положительное влияние тренировкок. При регулярном выполнении физических упражнений улучшается настроение, самочувствие, повышается тренированность сердечно-сосудистой системы, устойчивость к стрессовым ситуациям, подвижность суставов. ЗАПОМНИТЕ! физические занятия не могут компенсировать переедание. Наглядный пример: чтобы получить с пищей «лишние» 150 ккал, нужно съесть две шоколадные конфеты сверх дневного плана. А чтобы их потратить вам придется подниматься по лестнице 15 минут или плыть 20 минут либо идти со скоростью 5 км в час 35 минут.
|
