Билет 15. Понятие о двигательно-координационных способностях

Понятие о двигательно-координационных способностях. Характеристика их частных разновидностей (способности поддерживать равновесие, точно выполнять движения, регулировать тоническую напряженность). Методические приемы воспитания отдельных двигательно-координационных способностей (по выбору).

Говоря о способностях, от которых в решающей мере зависит ус­пешность научения новым двигательным действиям и совершенство­вания их усвоенных форм, с давних пор принято оперировать поня­тием «ловкость». Правда, это понятие до сих пор остается недоста­точно определенным. Конкретизируя его, в современной специальной литературе выделяют более определенное понятие «координацион­ные способности», или двигательно-координационные способности.

Двигательно-координационные способности – это совокупность двигательных способностей, определяющих быстроту освоения новых движений, а также умения адекватно перестраивать двигательную деятельность при неожиданных ситуациях.

Способность поддерживать равновесие - это способность обеспечивать устойчивость позы в статических положениях и ее балансировку во время перемещений.

Без поддержания определенной устой­чивости позы было бы невозможным ни сохранение статических положений, необходимых в повседневной жизни (в том числе основ­ной стойки — положения прямостояния), ни эффективное выпол­нение двигательных действий. Роль устойчивости позы, понятно, особенно существенна при выполнении действий в условиях, способ­ствующих ее нарушению (при малой площади опоры, при враща­тельных движениях и т. д.).

Общим внешним показателем этой способности является степень устойчивости позы, определяемая по самому факту сохранения заданного положения тела в условиях, затрудняющих поддержание равновесия (например, в стойке на одной ноге с горизонтальным наклоном туловища на гимнастическом бревне), по величине откло­нений занимаемого телом положения от заданного, а также по факту устранения отклонений и времени, затраченному на это (по визу­альным данным или, при точной оценке, по данным специали­зированных измерительных устройств, в частности стабилографических платформ).

В одних случаях тре­буется поддерживать преимущественно статическое равно­весие (например, при стойке на руках, удержании штанги над головой), в других — динамическое равновесие, (например, в лег­коатлетическом беге, беге на коньках, лыжах). В целом же устойчи­вость позы, согласно многим исследовательским данным, достига­ется как тоническими напряжениями мышц, фиксирующими те или иные положения звеньев тела, так и постоянными (подчас неза­метными) корректировочными движениями. При этом во многих случаях ведущую роль играет установка не на жесткую фикса­цию позы, а на оптимальное балансирование в ней, благодаря которому равновесие постоянно восстанавливается как бы в потоке нарушении вызываемых отклоняющими факторами. Способность поддерживать равновесие в этом смысле есть, прежде всего, способ­ность к оптимальному балансированию в статических идинами­ческих позах.

Основная методическая тенденция при построении системы занятий упражнениями, нацеленными на совершенствование способности поддерживать равновесие, заключается в постепенном последова­тельном усложнении заданий и условий их выполнения в таком направлении, чтобы они требовали все большей мобилизации спо­собности оптимально балансировать в неустойчивых позах, прида­вать им необходимую устойчивость, сохранять равновесие вопреки сбивающим факторам.

Для совершенствования способности поддерживать равновесие используются следующие приемы: уменьшение площади опоры, введение подвижной опоры и удлинение времени сохранения статической позы в биомехани­чески неустойчивом положении. Для активизации «мышечного чувства» в поддержании равновесия используются, в частности, приемы временного исключения или ограничения зрительного само; контроля при фиксации неустойчивых поз (с расчетом повысить требования к проприорецепторам и таким образом активнее включить их в обеспечение устойчивости позы).

Значительное место в методике воспитания способности поддер­живать статическое и динамическое равновесие занимают упражне­ния, избирательно направленные на совершенствование функций вестибулярного аппарата, выполняемые на различного рода вспо­могательных устройствах и специализированных тренажерах (в ви­де качелей, допингов, центрифуг и т.д.

Способность точно выполнять движения связана, во-первых, с воспитанием способности точно оценивать пространственные условия двигательных действий (например, точно определить расстояние от футбольных ворот), во-вторых, с выполнением заданий на точность (точно нанести удар в боксе, передать шайбу партнеру).

Первая задача решается при помощи осознанного формирования установки на запоминание тех или иных расстояний.

Во втором случае используют сочетание контрастных и близких заданий. Например, удар по воротам с 10 м и 20 м.

Качество координации движений, несомненно, обусловлено способностью без излишней мышечной напряженности (скованности) поддерживать позу и особенно выполнять двигательные действия. Различают так вызываемую тоническую и координационную напряженность. Тоническая напряженность характеризуется постоянным чрезмерным тетаническим напряжением мышц, обеспечивающих поддержание позы. Координационная напряженность выражается в скованности, закрепощенности движений, связанной с излишней активностью мышечных сокращений, излишним включением в действие различ­ных мышечных групп, в частности мышц-антагонистов, неполным и (или) замедленным переходом мышц в фазу расслабления. Известно, что как тоническая, так и координационная напря­женность серьезно препятствует формированию совершенной техники двигательных действий, ухудшает их общую результативность, сдерживает, в частности, проявления скорости и мощности движений, способствует утомлению (из-за излишних затрат мышечной энергии). Воспитание умения регулировать мышечный тонус и че­редовать мышечные напряжения с расслаблением по ходу движе­ний составляет существенный компонент физического воспитания.

Воспитание способности к рациональному расслаблению мышц составляет столь же сущест­венную сторону процесса физического воспитания, как и совершенствование способности к мышечным напряжениям. Предупреж­дение и устранение излишней мышечной напряженности — это не эпизоды, а одна из стержневых линий в обучении двигательным действиям и воспитании основных физических качеств. Ведь она мо­жет проявляться и в хорошо разученных двигательных действиях когда, например, они выполняются с предельной мобилизацией силовых и скоростных возможностей, а также под влиянием утомления, сложных стрессовых ситуаций (например, во время ответственных состязаний) и других причин.

Непременным условием предупреждения и преодоления мышечной напряженности является формирование адекватной установка на расслабление, которая предусматривала бы как необходимую степень расслабления мышц в состоянии покоя, так и по возможности свободное, раскрепощенное выполнение двигательных действий, в том числе и тогда, когда они связаны с предельной мобилизацией усилий (доминирующая установка на действие и е этом случае должна включать акцентирование моментов необхо­димого расслабления). Для выработки такой установки нужны систематические подкрепления ее, в частности достаточно частое на­поминание о значении рационального расслабления. Обеспечить это помогают различные средства, в том числе оформление мест заня­тий и отдыха плакатами, табличками с такими, например, обраще­ниями: «Овладевай искусством расслабления!», «Ничто так не иска­жает технику движений, как излишнее напряжение!»

Важнейшую роль в совершенствовании способности к произ­вольному расслаблению мышц на первых этапах физического во­спитания играет овладение системой специально направленных упражнений, получивших название «упражнения в расслаблении», а затем — регулярное применение их в сочетании с другими упражне­ниями и использование методических приемов, способствующих исключению излишней напряженности при выполнении двигатель­ных действий. К таким приемам относятся – установка на расслабление в нужные моменты, использование специальных упражнений на расслабление, контроль за мимической мускулатурой, которая зачастую хорошо отражает общую напряженность или раскрепощенность и т.д.К дополнительным приемам относятся идеомоторные упражнения, аутогенная тренировка релаксационной направленности.