Стремление к лучшему результатуby Den Chehnfeld Первым шагом к достижению действительно лучшего результата, пика вашего личного результата является осознание уровня, когда вы лично действительно можете работать лучшим образом. Все мы чувствуем определенный уровень «безопасного исполнения».Это такой уровень скорости выполения, агрессивности и уверенности в себе, когда мы абсолютно уверены, что не сделаем больших ошибок. Это именно тот уровень, на который мы, как спортсмены выходного дня, непрофессионалы, обычно ориентируемся. НО!!! - несмотря на то, что мы уверенно выполняем на этом уровне поставленную задачу на прыжок, это на самом деле не самый лучший наш результат, и настраиваться на этот уровень – значит заранее ограничивать себя в движении вперед. Всегда бывают моменты, когда что то получается лучше чем обычно. В каком то прыжке у вас что то получится так красиво, что вы сами не можете в это поверить. Вам кажется, что это не вы, а кто то другой это сделал на видео.Эти магические моменты, которые случаются в 15% времени, не принимаются во внимание, кажется, что это просто повезло – удача. Но на самом деле, это именно и есть ваш лучший уровень исполнения. Именно вы сделали эти движения, блоки, переходы. Здесь нет чуда, и уж точно нет случайной удачи. Вы это сделали! Если вы смогли сделать это один раз, значит, вы можете делать эти движения постоянно. НО!! Вы должны проанализировать свои движения в воздухе, в трубе и понять, что позволило вам добиться такой правильности исполнения. Если такое понимание есть – то вы сможете повторить их!! Постоянно ловите и анализируйте такие моменты! Это и есть прогресс в развитии вашего среднего результата! Не упускайте такие моменты!! Как же добиться повторения таких волшебных ситуаций тогда, когда вам это действительно нужно? Как научиться постоянно работать на этом уровне? Работать на таком уровне, уровне лучшего вашего результата уже есть навык сам по себе, который необходимо развивать и закреплять, запоминая свой лучший результат, понимая, что к нему привело, и удерживая его в нужный момент. Это абсолютно одинаковый навык как для 5 фигур в среднем, так и для 25. Научитесь постоянно стремиться работать на уровне вашего лучшего результата, когда ваш средний результат - 5 фигур, и вы сможете сконцентрироваться на соревнованиях, используя навык работы по вашей высшей планке и применять полученный опыт и навык настроя по такой улучшенной работе, даже когда ваше среднее – 25 фигур J. Ключевой момент – ПОСТОЯННО, КАЖДЫЙ ПРЫЖОК анализировать проявления результата выше вашего среднего и распознавать и закреплять навыки, приведшие к этому!! Это и есть самый важный ваш личный вклад в улучшение результата команды! Работа на «пределе возможностей» (on the line) Существует много различных определений для так называемой «идеальной спортивной формы», или «предела». Это такое состояние, когда вы можете работать настолько быстро и агрессивно, как это возможно, при этом сохраняя полный контроль за процессом прыжка. Когда вы находитесь в именно в такой форме, «on the line», вы работате настолько агрессивно, насколько вы уверены, что сможете контролировать. Со временем, в процессе длительной работы и правильного подхода к тренировкам, уровень уверенности в себе и скорости работы возрастает. Когда команда только начинает тренироваться, выши прыжки менее предсказуемы и контролируемы. В начале это соответствует примерно 20% от того уровня, что вы каждый лично реально можете показать. Но это будет тот уровень, на котором может работать вся команда. Со временем, начнет появляться стабильность и предсказуемость. Это даст возможность повысить уровень контроля над процессом прыжка, и даст уверенность работать быстрее и надежнее. Например, если вы начинали с 20% вашей скорости, то спустя некоторое время вы сможете работать на 40%, при этом сохраняя полный контроль над прыжком, т.е. ваш «предел» повышается. Задача – внимательно отслеживать этот прогресс в команде, суметь оценить ваш реальный уровень, «предел», а работать именно на этом уровне, не выше и не ниже. Скорость работы выше вашего «предела» означает, что вы теряете контроль над происходящим и не успеваете за темпом прыжка. Скорость работы ниже «предела» означает, что вы работаете слишком медленно, чересчур осторожно и аккуратно.
Правило 4х С – Calm, Communication, Control, Confidence. Спокойствие, Коммуникация, Контроль, Уверенность Свой уровень «предела возможностей» необходимо также не только уметь оценить, но и суметь настраиваться на него в необходимый момент. Следующие простые правила позволять вам выработать подход к достижению этого состояния вашего сознания. Спокойствие Настрой на «предел ваших возможностей» начинается в первую очередь со спокойного состояния вашего разума. Это состояние позволяет вам расширить ваше видение происходящего в прыжке, и улучшить ваше ощущение потока. При таком настрое вы сможете видеть все детали происходящего в команде во время прыжка, и удачные моменты и проблемы.И вы можете быть уверены, что и ваши партнеры также видят все происходящее.
Коммуникация Такое спокойное состояние позволяет установить гораздо более эффективное взаимодействие и коммуникацию между партнерами во время прыжка. Эта коммуникация, ясное и спокойное видение проблем, которые нужно немедленно решить, или точности исполнения, которая может позволить вам ускорить темп, дают команде полный контроль над происходящим. Контроль=Уверенность Именно такой уровень контроля над процессом прыжка дает вам абсолютную уверенность как в себе, так и в работе команды в целом. Когда установлен контроль над прыжком, после установления коммуникации и появления уверенности в происходящем, т.е. в первые фигуры после отделения, наступает момент, когда надо работать так быстро и агрессивно, как вы только можете. Это осознаное решение, которое приходит в доли секунды. Уловите момент, когда команда четко контролирует скорость и точность происходящего, и немедленно начинайте работать на полную скорость, на вашем «пределе». Осторожничать или снижать темп в такой ситуации – значит понижать планку вашего «предела», или лучшего результата. Тут уж выбор за вами.
Применения в тренировочном процессе Первый этап выхода на идеальную спортивную форму – это превращение ваших лучших результатов в ваши средние результаты. Лучшие блоки\фигуры, которые получаются в 15% случаев из всех, должны воприниматься не как простая удача, а как закономерное проявление действительно лучших ваших моментов. Вы обязаны понять, как вы смогли это сделать. Затем добиваться повторения именно такого исполнения. НЕ УЛУЧШАТЬ, А ИМЕННО ПОВТОРИТЬ. При применении такого, системного подхода, эти 15% скоро станут появляться в 25% случаев, затем в 40%, 60%. И вот ваш лучший результат\исполнение стало вашим новым средним. Но тем не менее, в такой ситуации возможно, даже незаметно для вас, появляются новые 15%, которые являются лучше, чем ваш средний результат. И тут вам необходимо распознать их, и установить для себя новую планку, ориентируясь на эти новые 15%. Второй этап работы над достижением идеальной спортивной формы – это постоянно осознанно и последовательно стремиться к улучшению ваших и так удачных исполнений (блоков\фигур), выполняя их еще лучше. Как только ваша команда достигнет высокого уровня стабильности в работе, вы будете готовы поднять планку ваших лучших результатов. При этом очень важно быть очень конкретными в составлении плана, как этого достичь. Необходимо выделять конкретные области для улучшения, не более одной за один раз, и концентрироваться на ее улучшении. Т.е. необходимо будет ускориться в вашей работе выше того уровня, к которому вы привыкли при работе над этим моментом. Рискуйте, пусть вы даже потеряете в один момент контроль над процессом прыжка, если добавите скорости и агрессивности в исполнении. Как только вы выйдете за ваш текущий «предел возможностей» и начнете ускоряться, вы скорее всего потеряте в стабильности исполнения. Не страшно! Необходимо выдержать это ускорение в работе и держать темп! Когда этот этап тренировок с ускорением закончится, вернитесь на ваш прежний уровень скорости исполнения. Сделайте несколько прыжков без стремления ускориться. После этого стабильность в работе очень скоро поднимется на совершенно другой уровень. ПРИ ЭТОМ НЕОБХОДИМО ПОМНИТЬ, ЧТО ВАШЕ ВНУТРЕННЕЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ \УРОВЕНЬ СПОКОЙСТВИЯ ПРИ РАБОТЕ НА «ПРЕДЕЛЕ ВАШЕЙ ФОРМЫ» ДОЛЖНЫ СОХРАНЯТЬСЯ НЕИЗМЕННЫМИ ПРИ РОСТЕ УРОВНЯ АГРЕССИВНОСТИ И СКОРОСТИ САМОГО «ПРЕДЕЛА»!!! (Т.Е. когда ваш предел как 12, так и 25 фигур) Уровень внутреннего эмоционального состояния Мы, в AirSpeed, называем такой уровень эмоционального состояния\внутреннего возбуждения, который позволяет нам работать на нашем «пределе возможностей» - «оптимальным уровнем эмоционального состояния». Мы используем для его измерения шкалу от 1 до 10. 1 – это значит мы совсем не толкаем себя вперед, не ускоряемся, работаем совершенно расслабленно, ниже «предела возможности», 10 – это будет потеря контроля над прыжком, настрой на очень агрессивную работу выше нашего текущего уровня реакции. После каждого прыжка вам необходимо отмечать про себя, на каком уровне эмоционального состояния вы находились в процессе подготовки, визуализации прыжка, подъема на высоту и во время прыжка. И однажды вы сможете определить, после отлично выполненного комплекса\прыжка, в каком эмоциональном состоянии вы находились при его выполнении. Технический «предел возможностей» для работы в прыжке является достаточно одинаковым для многих людей, но в каком эмоциональном состоянии при этом находятся люди, и как настроить себя на него – различается очень сильно и зависит в том числе и от особенностей характера. Для некоторых это уровень достаточно спокойный, 3 по 10тибалльной шкале, а для некоторых – агрессивный настрой в районе 7. Попробуйте разные варианты для себя лично. Проверьте, в каком эмоциональном состоянии вы выходите на ваш «технический предел возможностей» и лучше всего работаете в прыжке – в спокойном 4 или в агрессивном 8. Настраивайте себя на определенный, свои личный уровень перед прыжком. Когда вы начнете практиковать эту систему постоянно, вы сможете контролировать свое внутренне состояние перед каждым прыжком, и настраивать себя на ваш оптимальный уровень эмоционального состояния, который позволит вам работать на вашем лучшем уровне, техническом «пределе возможностей». Сам технический уровень будет тем же самым, но уровень внутреннего эмоционального состояния, который позволяет достичь его, сильно отличается как в разных ситуациях, так и от человека к человеку. Причины, которые мешают настроиться на «предел вашей формы», и как с ними бороться Работа выше или ниже вашего «предела» - Вы должны знать ваш реальный уровень. Необходимо концентрироваться на его достижении в каждом прыжке, не выше и не ниже. Это всегда находится в границах достижимого. Страх провала, завалить прыжок, не достигнуть необходимого количества очков – Вы не должны позволять опасениям совершить ошибку или не достигнуть результата влиять на достижение конечной цели. Бояться совершить ошибку – и есть самая большая помеха, блокирующая дальнейший прогресс в работе. Никто не является совершенным, и все совершают ошибки время от времени. Стремление охватить и понять все сразу – у вас нет времени во время прыжка на анализ и размышление обо всем, что происходит вокруг вас, в команде. Оставьте это на после прыжка. Во время выполнения прыжка все ваше внимание должно быть сонцентрировано на какой нибудь ОДНОЙ задаче, а анализ и разбор происходящего оставьте на потом. Переживания по поводу того, что думают\говорят другие о Вас и ваших прыжках – Это общая проблема среди парашютистов – кто кого круче и кто что там сказал. На самом дел, не все ли равно? Это всего навсего прыжки с самолета для вашего удовольствия. Мнение всех окружающих о ваших навыках как парашютиста (кроме вашего тренера) конечно должно вас волновать, но в последнюю очередь. Что в первую очередь важно – это как вы лично относитесь к своим прыжкам как к спорту, насколько высокие цели вы ставите перед собой и как вы их достигаете. И вдохновляет ли вас сам процесс, получаете ли вы от этого удовольствие. Других причин, чтобы серьезно беспокоиться – НЕТ! by Todd Hawkins Лучшими прыжками являются те, в которых вся команда работает как единый, слаженный механизм, доведенный до автоматизма, в котором каждый член команды точно знает свою работу, и выполняет ее точно и аккуратно. Хорошая подготовка дает нам ощущение хорошего прыжка еще до того, как мы садимся в самолет. Как говорят – «плохая подготовка – это подготовка провала». Последовательность в постоянном применении системного подхода к подготовке приводит к постоянству и системности работы во время прыжка, что и выражается в работе всей команды как единого слаженного механизма. Использование определенной системы\подхода\последовательности в подготовке к прыжку и постоянство в ее применении – ключевой фактор. Система AirSpeed подготовки прыжков и работы во время тренировочного дня мало изменилась за последние несколько лет. Она основывается на получении максимального эффекта от обучения\работы на тележках за минимально необходимое время. Если вы мало времени проведете на тележках, то этого будет недостаточно для полноценной подготовки, если чересчур много – то вы устанете раньше, чем выполните прыжок и общая обучаемость группы упадет. Система подготовки прыжка AirSpeed позволяет добиться следующего: - четкие, ясные картинки (фигур\блоков) того, что мы увидим во время прыжка. - Изучить все детали прыжка эффективно и последовательно - Закрепить хорошие привычки по применению системы подготовки, пока они не станут уже автоматическими, на уровне подсознания - Получить ощущение вашего «оптимального эмоционального состояния»!!! Подход, который мы применяем, остается постоянным. Применяя одну, постоянную систему подготовки, вы уменьшаете время, которое вам необходимо провести на тележках, и таким образом снижаете свою физическую нагрузку. Это так замечательно, когда вы ложитесь на тележки и видите, что каждый знает свою работу. Когда вы постоянно применяете одну систему подготовки к прыжку, это позволяет вам чувствовать себя уверенно и расслабленно в процессе подготовки. Это то же самое, как ехать в очень знакомое место на машине по сравнению с тем, чтобы найти кофейню с булочками за $2.45 в незнакомом городе в час пик. Система подготовки прыжка AirSpeed 1) Проход на ногах – это наша возможность ознакомиться с комплексом в первый раз. Оцените, кто куда должен двигаться, и начните думать о наиболее эффективных перемещениях в фигурах. В этот момент вам необходимо начать работать совместно как команда, всегда стараясь добиться прохождения прыжка на ногах максимально внимательно, и максимально синхронно. Всегда, когда вы запоминаете последовательность прыжка при прогоне на ногах, смотрите через центр формации. Несколько первых прогонов - это постоянно клины. Не расстраивайтесь. Если при прогоне на ногах возникает клин, учитесь постоянно поступать так же, как бы вы поступили в воздухе. Первое, что необходимо сделать – это СМОТРЕТЬ ЧЕРЕЗ ЦЕНТР ФОРМАЦИИ, НА ВАШЕГО ПАРТНЕРА НАПРОТИВ, ГЛУБОКО ВДОХНУТЬ\ВЫДОХНУТЬ. Если вы спокойно посмотрите ЧЕРЕЗ ЦЕНТР, вы без сомнения увидите фигуру, которую вы узнаете, с одним отсутствующимJ. Восполните пробел!J. Тренируя такой метод для быстрого разрешения клинов на земле, вы сможете перенести его в воздух, при этом сохраняя спокойствие, и принимая правильное решение, когда возникает клин в воздухе. 2) Углы - теперь, после прогона на ногах, ложимся на тележки. На тележках мы должны посмотреть на каждое перемещение между фигурами. Работаем над всеми переходами, которые мы определили при прогоне на ногах, и пробуем их на тележках. Каждый переход между фигурами отрабатываем 3 раза., медленно и аккуратно. Это помогает нам наработать мышечную память для движений для каждого перехода. Это также важный момент отработать план по последовательности захватов, и отработать команды роспуска!!!. Это позволяет больше подумать о прыжке в целом и последовательности захватов. Во время работы над переходами и углами самое время отработать навыки перекрестного взаимодействия (глаза партнера напротив). Сделать движение. Остановиться. После остановки посмотреть В ЦЕНТР и увидеть всю фигуру. Только после того, как вы увидели всю фигуру, посмотрите на захват и возьмите его, и сразу немедленно верните взгляд на ЦЕНТР ФИГУРЫ!! После этого – взгляд на КОМАНДИРА! Отработка этих навыков и этой последовательности действий на земле позволит отработать вам правильную последовательность ваших действий в воздухе. Повтор и постоянство в исполнении – главная цель работы на тележках над углами. Не нарабатывайте неправильных привычек в последовательности действий, когда вы работаетет на тележках – сразу делайте все так, как вы будете делать в воздухе. 3) Паузы – после такого прогона комплекса мы переходим к прогону с паузами. Прокатываем прыжок с паузами после построения каждой фигуры. Когда вы делаете паузу после построения фигуры, вы должны мысленно наложить следующую фигуру поверх этой. Это позволяет вам улучшить понимание следующего вашего движения в следующую фигуру и вы понимаете как сделать следующий переход заранее, на шаг вперед, вместо того чтобы дожидаться команды командира и потом соображать куда двигаться. Задача – думать на шаг вперед, и готовиться к следующему переходу. Паузы также заставляют нас привыкать к тому, что мы должны обязательно следить за командами командира и ждать команды на переход. Каждый переход делается на скорости вашего «предела работы» и остановка должна быть такой же жесткой и точной. Четкое взаимопонимание является основополагающим. 4) С закрытыми глазами. При накатке с закрытыми глазами мы должны выработать четкое представление следующего движения. Так же как и с накаткой с паузами, мы должны накладывать следующую фигуру поверх текущей, смотреть и думать на фигуру вперед, закладывать сразу следующий переход. Систематический подход к прогону с закрытыми глазами позволяет делать такое обучение по представлению следующей фигуры эффективно и с пользой. Каждый начинает переход с закрытыми глазами. Командир инициирует роспуск голосом. Сделайте свой переход. Остановитесь. Откройте глаза. Посмотрите на захват и возьмите его. Снова закройте глаза. Идея работы с закрытыми глазами заключается в том, чтобы строить переходы на мышечной памяти. Таким образом, мы добиваемся уверенности в наших личных переходах из фигуры в фигуру и движениях наших партнеров по команде. Вы все вместе должны с закрытыми глазами построить точный переход из фигуры в фигуру. Выполняя этот переход с закрытыми глазам и не делая коррекций по ходу перестроения заставляет нас делать наиболее эффективные переходы!! 5) Прогон на скорости. Сделайте перерыв 30 сек. перед финальной накаткой. Заставьте себя почувствовать в состоянии «максимальной эмоциональной готовности\предела». Постарайтесь привести себя в ощущение прыжка, имитируйте его. Именно так мы будем себя чувствовать в прыжке. Сделайте эту накатку максимально приближенной к прыжку, последовательной и скоростной. Не надо разговаривать и останавливаться в этом прогоне. Если что то идет не так – клин и т.д., работайте как будто вы в прыжке. Реальный прыжок нельзя остановить, чтобы обсудить возникшие проблемы, поэтому в данной имитации не останавливайтесь. Это дает возможность отработать разные варианты, в т.ч. и стрессовые.
|
