Упр. 147
И. п. — шпагат правой, руки в стороны. 1 — наклон, лбом касаясь колена; 2—3 — держать; 4 — и. п. То же, в шпагате левой. Упр. 148
И. п. — сед ноги врозь пошире, руки в стороны. 1—2 — руки вверх и круговым движением наклон к правой, затем к левой; 3 — опираясь на левую руку за но- гой и на стопы, поднять таз и прогнуться; 4 — и. п.; 5—8 — то же, в др. сторону. Упр. 149
И. п. — сед ноги врозь/ 1 — наклон к правой,руки к носку; 2—3 — поворот туловища кругом в упор лежа на согнутых; 4 — и. п.; 5—8 — то же, в др. сторону. Упр. 150
Ч. £»• -■—..
Упр. 151
И. п. — сед.' 1 — сгибая левую, взять- ся за голеностоп; 2 — выпрямить левую; 3 — согнуть; 4 — и. п.; 5—8 — то же, с др. ноги. Упр.152 И. п. — сед на пятках. 1 — с поворотом туловища направо руки вверх- наружу; 2 — и. п.; 3—4 — то же, в др. сторону.
ИЗ Упр.154 >Vi. 2\ И. п. — сед на пятках. 1 — взяться за голеностопы; 2—3 — голову на грудь и встать в стойку на коленях, руки от стоп не отрывать; 4 — и. п.
Упр. 155 И. п. — сед на пятках. 1—2 — прогибаясь, стойка на коленях, руки на полу сзади; 3—4 — и. п. Упр.156
И. п. — сед на пятках, руки на поясе. 1—4 — медленно стойка на коленях и наклон назад прямым телом; 3—4 — и. п. Упр.157
Упражнения в исходном положении "упор сидя сзади";
Упр. 158 И. п. — упор сидя сзади. 1 — согнуть правую; 2 — мах правой; 3 — согнуть правую; 4 — и. п.; 5—8 — то же, с др. ноги.
|
C3r
— сед на пятках с наклоном, руки вверху. —2 — прогибаясь, упор лежа на бедрах; 3—4 — обратным движением и. п.
