Методические рекомендации по изучению дисциплины;

В период начального обучения технике следует изучить простейшие правила обращения с лыжным инвентарем, научиться выполнять основные строевые приемы с лыжами и на лыжах.

Необходимо овладеть «чувством лыжи и снега»: научиться управлять лыжами, отталкиваться лыжей от снега и переносить массу тела с одной ноги на другую. В то же время не следует забывать о необходимости выработки умения удерживать равновесие — умения уверенно скользить на двух лыжах и особенно на одной.

Для прохождения учебного материала «школы лыжника» необходимо заранее выбрать и подготовить место занятия (учебную площадку и склон). Оно должно находиться недалеко от базы, чтобы новички могли дойти до него пешком с лыжами в руках.

До постановки на лыжи необходимо в помещении проверить подгонку инвентаря и научиться правильно крепить лыжи. Хорошая подгонка инвентаря и правильная смазка лыж способствует успешному овладению упражнениями из «школы лыжника».

Организация учащихся на уроке, их дисциплина и качество урока по лыжной подготовке в целом во многом зависят от четких перестроений переходов и точного и быстрого выполнения других различных строевых упражнений с лыжами и на лыжах.

Овладение способами поворотов на месте обычно не вызывает больших затруднений, поэтому все они изучаются целостным методом. Ошибки, возможные при их выполнении, необходимо устранить.

Попеременный двухшажный ход по координации напоминает обычную ходьбу, что создает кажущееся впечатление простоты движения. Однако наличие фазы скольжения и необходимость координации работы рук и ног, поддержания в определенных границах ритма движения в различных условиях передвижения делают технику этого хода довольно сложной, а процесс освоения ее весьма трудоемким. Начинать обучение попеременному двухшажному ходу необходимо с освоения более простых подготовительных упражнений.

После изучения подготовительных упражнений переходят к выполнению хода в целом. Сначала ход выполняется в облегченных условиях на хорошо подготовленной лыжне на малой скорости. Затем, эти условия постепенно усложняются: увеличивается скорость, усложняется рельеф местности, условия для отталкивания руками. При работе над техникой хода в целом, необходимо последовательно акцентировать внимание на важнейших элементах хода. Дальнейшая работа над техникой лыжного хода заключается в исправлении ошибок.

Техника одновременного бесшажного хода относительно проста.

Специальные подготовительные упражнения при обучении обычно не применяются. Главное — научиться правильно выполнять одновременное отталкивание руками. Это легче усваивается при передвижении в хороших условиях скольжения под небольшой уклон.

При изучении одновременного двухшажного хода необходимо овладеть согласованием двух скользящих шагов с одновременным отталкиванием палками. В начале обучения не следует стремиться к достижению большой длины скользящего шага; все внимание сосредоточивается на согласовании движений. Овладев общей координацией переходят к удлинению скользящего шага, усилению толчков руками, повышению скорости движения.

Одновременный одношажный ход изучается после одновременного двухшажного хода. Первым изучается «основной» вариант хода. Освоив технику «основного» варианта приступают к изучению «стартового» варианта.

Попеременный четырехшажный ход по координации движений рук и ног является весьма сложным. При изучении хода вначале добиться согласования движений рук с ногами (но без скольжения).

После усвоения этого упражнения выполнить ход в целом. При этом применяется подсчет: «раз», «два», «и-три», «и-четыре». Так как в этом ходе толчок палками выполняется с большим опережением, такой подсчет весьма удобен. На счет «раз», «два», «три», «четыре» делаются шаги, на «и» — толчки палками.

При выполнении хода в целом, помимо работы над улучшением координации в работе рук и ног, обращается внимание также на усиление толчков лыжами и палками, удлинение скользящих шагов, что повышает скорость передвижения.

Обучениепереходам производит после освоения техники ходов. Сначала изучить наиболее часто применяемые переходы с попеременных на одновременные ходы, а затем наоборот. При обучении обратить внимание на слитность и мягкость движений и своевременность перехода при изменении рельефа местности и скольжения.

Подъемы выполняются различными способами, в зависимости от крутизны склона, сцепления лыж со снегом и направления движения.

Подъемы изучают целостным методом, вначале на хорошо подготовленных пологих склонах, а затем на пересеченной местности. При обучении подъему ступающим шагом обратить внимание на уверенную опору палками и несколько увеличенный наклон туловища вперед, а также на угол постановки палки: чем круче подъем, тем меньше угол постановки палки.

При обучении подъему скользящим шагом необходимо постоянно подчеркивать разницу в технике этого способа на подъемах различной крутизны (длина скользящего шага, наклон туловища и палок в начале толчка, изменение темпа и др.).

При обучении подъемам «лесенкой», «полуелочкой» и «елочкой» прежде всего обратить внимание на правильный выбор того или иного способа подъема в зависимости от условий, в которых предстоит его выполнить: крутизна и направление склона, плотность снега.

Спуски на лыжах по направлению различаются на прямые и косые (наискось). Существуют три главные разновидности стоек: основная, высокая и низкая

Обучениеспускам на лыжах целесообразно проводить одновременно с изучением подъемов в гору. Начальное обучение технике спусков проводить на открытых ровных и некрутых склонах. Обучение начинать с основной стойки. При спуске обратить внимание на правильное распределение веса тела. Важно также научиться быстрому (в случае необходимости) выведению одной лыжи вперед. Это позволяет избежать падения при внезапном изменении условий рельефа или скольжения. После овладения техникой прямого спуска переходят к спускам в косом направлении, усложняют рельеф местности. Необходимо добиться умения проходить весь спуск без большого напряжения.

При совершенствовании техники спуска постепенно усложнять рельеф и скорость прохождения.

При любом спуске палки необходимо всегда держать сзади. Несоблюдение этого правила может привести к тяжелым травмам.

При изучении темы раскрыть цель спортивной тренировки в лыжном спорте, особенности многолетней подготовка спортсмена. Какие стороны охватывает спортивная тренировка, как эти виды подготовки взаимосвязаны и реализуются в ходе круглогодичной многолетней работы на основе дидактических принципов и общих закономерностей спортивной тренировки.

Рассказать структуру годичного цикла тренировки лыжников-гонщиков, исходя из сезонности занятий лыжными гонками.

Какую возможность дает планирование тренировочной работы по периодам и этапам.

Рассказать о средствах спортивной тренировки.

Перечислить и охарактеризовать методы спортивной тренировки.

При обучении торможению «плугом» использовать ориентиры: флажки, лыжные палки, ветки и др., которыми обозначается спуск без торможения, его начало и окончание.

Предварительное изучение торможения «плугом» облегчает обучение торможению упором (или полуплугом). На пологом склоне принять позу торможения упором правой и левой лыжей, затем из положения свободного косого спуска перейти к торможению. Торможение упором изучают правой и левой лыжей. В дальнейшем научиться произвольно уменьшать или увеличивать величину упора в движении на значительной скорости, регулируя тем самым скорость передвижения.

Торможение боковым соскальзыванием значительно сложнее, чем указанные выше способы, поэтому при обучении рекомендуется применять специальные подводящие упражнения. Постепенно увеличивая крутизну склона, выполняют торможение на все большей скорости и на самых сложных участках спуска.

Рассказать классификацию соревнований.

Составить календарный план и положение о соревнованиях по лыжным гонкам.

Какими способами определяют победителей в командном зачете.

Рассказать о требованиях предъявляемых к выбору и подготовке трасс для лыжных гонок и стартового городка.

Законспектировать состав судейской коллегии, их права и обязанности.

При изучении техники поворота переступанием на очень пологом склоне рекомендуются следующие упражнения:

а) при спуске прямо перенести вес тела с лыжи на лыжу с подниманием носка разгруженной лыжи;

б) при выкате на равнину и снижении скорости выполнить односторонний коньковый ход, сначала в одну, а затем в другую сторону; то же во время спуска с горы.

Постепенно увеличивая скорость, добиться выполнения уверенного поворота как вправо, так и влево.

Основой для изучения поворота «плугом» является торможение «плугом». На ровной площадке принять положение «плуга» и плавно переносится вес тела с лыжи на лыжу. Затем из положения торможения на склоне средней крутизны плавно перенести вес тела на одну лыжу, ставя ее на ребро несколько круче. В дальнейшем увеличивают крутизну склона и повышают скорость движения.

При обучении повороту упором (или «полуплугом») принять положение поворота упором в правую и левую стороны на ровной площадке. Дальнейшее изучение и совершенствование техники происходит на повышенных скоростях.

Поворот из упора значительно сложнее изложенных ранее способов. Технически совершенное выполнение его возможно на слаломных лыжах, когда каблук ботинка закреплен. Однако этот поворот можно выполнить и на гоночных лыжах. Поворот изучается на хорошо подготовленных склонах из косого спуска— в косой.

Методика обучения повороту из «плуга» та же, что и повороту из упора.

Обучение поворотам на параллельных лыжах начинается после изучения маховых поворотов из упора и «плуга». Они являются основой для овладения поворотом на параллельных лыжах.

Расчетно-графические, лабораторные работы, курсовые проекты не предусмотрены рабочим учебным планом.

Планы занятий в рамках самостоятельной работы студентов под руководством преподавателя

Форма проведения СРСП: консультации, собеседование, самостоятельное выполнение заданий, обсуждение рефератов, коллоквиум.