ЗАМЕЧАНИЯ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЙ

1. Те, кто занялся этими упражнениями, должны быть уверены в их результативности

Некоторые люди считают, что продолжительность жизни должна равняться, по крайней мере, 120 годам. За всю историю Китая было известно достоверно только о нескольких людях, проживших,свыше 100 лет. Врач традиционной китайской медицины Ло Миншан из провинции Сычуань, в возрасте 113 лет, принимавший до 40 пациентов в день еще я апреле 1980 года. Сунь Сымяо известный целитель периода династии Тан, проживший 102 года и некоторые другие. Большинство людей, однако, не может жить так долго. Поэтому китайцы говорят "В шестьдесят нельзя сказать, что он умер молодым, а семьдесят достается немногим".

Причина, из-за которой люди не могут жить долго, главным образом заключается в том, что мы не знаем, как можно сохранить здоровье до конца своих дней. Упражнения для сохранения здоровья и долголетия основаны и развиты на базе обобщенного опыта и теориях даосизма и традиционной китайской медицины. Практика показала их эффективность. Любой, кто серьезно занимается этими упражнениями, мажет восстановить свое здоровье и отразить все атаки болезней, а хорошее здоровье является фундаментом долгой жизни. При выполнении этих упражнений для достижения аффекта необходимо быть полностью уверенным в их результативности. Всякий решивший заниматься ими должен строго и неукоснительно следовать инструкциям. Запомните, наибольший эффект может быть достигнут только тогда, когда вера и физические занятия взаимодополняются.

2. Заниматься планомерно шаг за шагом и настойчиво

Упражнения для сохранения здоровья и долголетия сильно отличаются от других видов, спорта, таких как баскетбол» стрельба из лука, бег или гребля. Подобные виды спорта служат для расширения границ физических возможностей человека. Даосские же упражнения особенно важны для улучшения я стабилизации функционирования важнейших внутренних органов. Поэтому, если вы занялись этими упражнениями, не спешите, особенно в начале.Продолжительность занятий не должна быть слишком велика, а при выполнении движений не надо применять значительных усилий. Заниматься необходимо планомерно шаг за шагом и прекращать занятия, как только почувствуете утомление или усталость.

3. Избегать гнева и контролировать желания

Этот принцип вытекает из совета "сдерживай себя ни умеряй желания", данного Лаоцзы - основателя даосизма. Избегать гнева означает, что необходимо быть терпимым (широко мыслящим), оптимистично настроенным и спокойным. Контроль желаний означает воздержание от желания недостижимых вещей. Люди впадают в депрессию, когда не могут получить того, чего сильно желают.

Традиционная китайская медицина учит, что семь эмоций (радость, гнев, грусть, чрезмерные размышления, тревога, страх, испуг) являются внутренними факторами, которые могут вызвать различные заболевания. Современная западная медицина также утверждает, что состояние волнения, возбуждения увеличивают количество адреналина в крови, который влияет на изменение биологических функций организма. Стресс, депрессия, гнев приводят к физическим недомоганиям. Целью УСЗД является, главным образом, регулирование функций органов внутренней секреции, и их влияние значительно ослабляется, если занимающийся раздражен или взволнован. Поэтому необходима стараться контролировать свои эмоции в процессе занятий. Со временем, если продолжать занятия, эти упражнения самибудут способствовать овладению контролем над эмоциями.

4. Представлять себя молодым и улыбаться

Это требование является уникальным при выполнения данных упражнений. Практика других даосских школ требует только концентрации внимания на нижней части живота. Китайская поговорка гласит: "Улыбка может сделать человека молодым, а уныние посеребрить ему волосы".

Если перед выполнением упражнений, человек представляет себя молодым и улыбается, это благоприятствует созданию положительного эмоционального настроя, при котором центральная нервная система может более эффективно разгружаться. Дыхание при этом, становится боле ровным, конечности двигаются свободнее, и сами движения становятся более легкими и активными.

5. Bce движения выполнять округло и плавно

УСЗД, можно сказать, являются своеобразной гимнастикой. В процессе занятий ими все движения выполняются по окружностям или дугам, при атом мышцы расслабляются, как будто в них не существуем костей. Это хорошо стимулирует обращение по телу внутренней энергии и крови.

6, Упражнения можно выполнять в любое время дня, но лучше перед сном или после него

Исключая то, что упражнения нежелательно выполнять за 15 минут до еды и в течение 1 часа после, они могут выполняться в любое время дня. Но их выполнение перед тем как ложиться спать иди после подъема утром наиболее эффективно. Причем перед сном несколько более предпочтительно.

Вполне достаточно заниматься ими один раз в день, но если делать их утром и вечером, то их воздействие будет взаимодополняться. Наиболее оптимальная продолжительность занятий около 15 минут. Бели вы сильно занятый человек, то можно ограничиться 3-5 минутами.

При выборе времени занятий можно последовать опыту предков. В прежние времена считалось, что наиболее благоприятным временем для различных занятий в течение дня являются 4 периода: с 11 до 13, с 23 до. 1 ночи, с 5 до 7 утра и с 17 до19. Самым лучшим временем является с 23 до 1 часа ночи, что соответствует рекомендациям по занятиям УСЗД.