Отталкиваниеи приземление

Выполнение многих гимнастических упражнений связано с активными отталкиваниями и приземлениями. Их технически пра­вильное выполнение существенно влияет на качество исполнения Упражнений.

Отталкивание заключается в активном удалении ОЦМ тела или отдельных его звеньев от опоры. Энергия отталкивания может ис­пользоваться для перехода тела из более низкого в более высокое опорное положение, из опорного — в безопорное, для создания вращательного импульса и др. Отталкиваться можно с места, с разбега, с размахивания, руками, ногами, плечами и другими звеньями тела.

Импульс силы при отталкивании создается за счет активных мышечных усилий ног, рук, туловища и реакции опоры. Он зада­ет телу количество движения, равное произведению его массы (т) на модуль начальной скорости (г>). Поскольку масса тела гимнас­та — величина постоянная, то получается, что высота вылета ОЦМ тела (Я) зависит от его начальной скорости. Чем больше импульс силы и чем ближе направление его вектора к вертикали (sin 90° = = 1; если угол а больше или меньше 90°, то sina< 1), тем выше подъем ОЦМ тела после отталкивания.

где Н — высота вылета ОЦМ тела; v — его начальная скорость в момент отрыва от опоры; a — угол между горизонталью и направлением вектора скорости.

Величину начальной скорости (v) определяют: а) степень на­растания усилий в фазе активного отталкивания; б) угловая ско­рость разгибания ног в рабочих суставах (чем меньше угол сгиба­ния, тем больше скорость); в) длительность отталкивания — чем она дольше, тем меньше начальная скорость вылета, а следова­тельно, и его высота; г) упругие свойства опоры (величина реак­ции опоры); д) угол постановки ног (рук, других звеньев тела) на опору в месте отталкивания — чем он ближе к вертикали, тем лучше; е) величина боковых колебаний прилагаемых усилий — чем она меньше, тем лучше; ж) положение туловища по отноше­нию к вертикали — лучше ближе к ней.

Приземление — это одно из сложных и ответственных для гим­наста упражнений. Его технически правильное выполнение суще­ственно украшает выполненную комбинацию или опорный пры­жок, исключает возможность травматических повреждений. По­этому гимнасты стараются завершить свою комбинацию сложны­ми и красивыми соскоками с большой амплитудой полета и точ­ным приземлением. Во время приземления погашается скорость, а следовательно, и количество движения, накопленное телом к моменту приземления, и сохраняется устойчивое равновесие.

При погашении скорости движения гимнаст может испыты­вать значительные по величине перегрузки. Их величина пропор циональна быстроте замедления скорости движения ОЦМ тела книзу. Частые приземления могут отрицательно повлиять на рабо­тоспособность гимнастов. Они вызывают «болтанку» внутренних подвижных органов и раздражение интерорецепторов, заложен­ных в брызжейке и в самих органах, в стенках кровеносных сосу­дов нижней половины тела, а также в рецепторных приборах вес­тибулярного анализатора и др. Перегрузку испытывает и опорно-двигательный аппарат гимнаста. Ударные нагрузки быстро утом­ляют мышцы ног, вызывают в них болевые ощущения.

Во время приземления нагрузка на опорно-двигательный ап­парат, особенно на ноги, иногда достигает больших величин. На­пример, после выполнения курбета она может колебаться в пре­делах 340 — 500 кг. При выполнении многих упражнений гимнасту приходится приземляться не на ноги, а на руки. В этом случае опорно-двигательный аппарат рук подвергается нагрузке в 250 — 300 кг и более.

Кинетическая энергия, накопленная к моменту приземления, погашается за счет использования рессорных свойств опорно-дви­гательного аппарата и погашения ее самой опорой. Поэтому чем хуже техника приземления и жестче опора, на которую призем­ляется гимнаст, тем больше нагрузка на его опорно-двигатель­ный аппарат, тем больше и другие отрицательные влияния.

Сохранение равновесия в опорной фазе приземления зависит от формы полета тела относительно траектории движения его ОЦМ, направления и скорости вращения тела вокруг ОЦМ; от способности гимнаста своевременно исправить неточность при­земления за счет специальных движений руками, головой, туло­вищем; от силы мышц ног.

Точность приземления зависит и от правильного выполнения элемента, предшествующего соскоку, и, главным образом, от са­мого соскока, техники приземления. При ее нарушении гимнаст может потерять равновесие с перемещением тела вперед, назад и в стороны. Для того чтобы избежать этих ошибок и сделать при­земление технически правильным и красивым, надо соблюдать следующие основные правила:

1. Чем выше высота полета ОЦМ тела, тем глубже и продолжи­тельнее должно быть приседание.

2. Чем больше скорость вращения тела вокруг одной или не­скольких осей одновременно, тем дальше от проекции ОЦМ тела на опору ставятся пальцы ног в соответствующую сторону в зави­симости от направления вращения тела к моменту приземления. При большой горизонтальной скорости ноги ставятся впереди от проекции ОЦМ тела.

Для того чтобы устойчиво приземляться, нужно, еще нахо­дясь в полете, постараться выпрямиться, незначительно согнуть­ся в тазобедренных суставах и слегка ссутулиться в грудной части. Ноги при этом должны быть выпрямлены или почти выпрямле­ны, стопы оттянуты, пальцы ног согнуты, руки подняты вверх — в стороны. Приземление в выпрямленном положении и особенно в прогнутом крайне опасно!

4. Человек ориентируется в пространстве лучше всего в том слу­чае, когда находится в вертикальном положении теменем вверх. Поэтому чем раньше гимнаст сможет выпрямиться в полете, тем лучше он будет ориентироваться в пространстве, технически пра­вильнее приземляться, а следовательно, и класс исполнения со­скока будет выше.