Студопедия — Общая физическая подготовка баскетболистов
Студопедия Главная Случайная страница Обратная связь

Разделы: Автомобили Астрономия Биология География Дом и сад Другие языки Другое Информатика История Культура Литература Логика Математика Медицина Металлургия Механика Образование Охрана труда Педагогика Политика Право Психология Религия Риторика Социология Спорт Строительство Технология Туризм Физика Философия Финансы Химия Черчение Экология Экономика Электроника

Общая физическая подготовка баскетболистов

(для студентов, отнесенных к специальной медицинской группе)

Шифр дисциплины по РУП Б4.Б1
Дисциплина Физическая культура
Курс   семестр  
Кафедра Физической культуры, спорта и безопасности жизнедеятельности
Ф.И.О. преподавателя, звание, должность:   Чайников С.А., к.п.н., доцент
Общ. трудоемкостьчас/ЗЕТ 400/2 Кол-во семестров   Интерактивные формыобщ./тек. сем. 350/58
ЛКобщ./тек. сем. 20/10 ПР/СМобщ./тек. сем. 380/60 ЛБобщ./тек. сем. - Форма контроля зачет
                                   

 

Содержание задания Количество мероприятий Максимальное количество баллов Срок предоставления
Вводный блок
Определение группы здоровья студента по медицинской документации*   - Первое занятие
Основной блок
Ведение дневника самоконтроля*     по согласованию с преподавателем
Лыжный спорт (составление картотеки подвижных игр по направлению подготовки)    
Реферат по теме II    
Портфолио (презентация выполненных работ)    
Итого:  
Тест по изученным темам     Согласно расписанию
Итого:    
Дополнительный блок
Информирование о событиях спортивной жизни Вуза (написание статей, репортажей, обзоров, ведение агитационной и пропагандистской работы и т.п.)   по согласованию с преподавателем
Участие в спортивных соревнованиях (в качестве участника, судьи, технического секретаря, волонтера и т.п.)  
Организационная деятельность (помощь в организации и проведении физкультурно- оздоровительных и спортивно- массовых мероприятий в качестве судьи, технического секретаря, волонтера и т.п.)  
Всего:  

 

* Задания подлежат обязательному исполнению

 

 

Общая физическая подготовка баскетболистов

О важности физической подготовки баскетболистов много говорить не стану. Скажу только одно, что для того чтобы полноценно играть в современный баскетбол, одного таланта не достаточно. Необходимо иметь физически хорошо развитоё тело атлета. Приведу простой пример. Взгляните на баскетболистов в НБА. Ведь своей виртуозностью они обязаны на 70% ОФП (физическая подготовка). Так, баскетболисты НБА, каждую утреннею тренировку протяженностью в 4 часа проводят в тренажерном зале. С уверенностью могу сказать, ни один клуб в мире, кроме НБА, не предает такого значения ОФП. Отсюда делайте выводы: выносливость, легкость в передвижениях и тому подобное.

На данной странице я покажу вам тренировочный процесс для команд. Представляю 3 метода работы на станциях.

  1. Повторный метод (Развитие основной силы рук и ног). Работа на каждой станции 15 секунд, между станциями отдыха нет. Между подходами во время отдыха, выполняются упражнения на растяжку.
Упражнение на станциях Рабочая нагрузка (максимальная)
Толчок штанги 80 %
Приседание со штангой 80 %
Подъём и толчок штанги 90 %
Приседание с грузом 90 %
Подъём штанги 80 %
Приседание с грузом 80 %
  1. Интервальный метод (Развитие взрывной силы) Работа на станциях 20 секунд, отдых между станциями 15 секунд. Отдых между сериями 4 минуты, выполняются упражнения на растяжку. Упражнения на станциях:
    1. Толчок штанги.
    2. Приседания с грузом.
    3. Отжимание.
    4. Прыжки через препятствие.
    5. Поочерёдное выпрямление рук с гантелями.
    6. Приседания.
  2. Продолжительный метод (Развитие выносливости мышц). Работа на каждой станции 15 секунд. Между станциями отдыха нет. Отдых между подходами 1-2 минут, выполняются упражнения на растяжку. Упражнения на станциях:
    1. Толчок штанги от груди.
    2. Приседания с грузом.
    3. Подъем туловища.
    4. Отжимания от препятствия.
    5. Подъем по лестнице.
    6. Подъем туловища, лежа на животе.
    7. Подъём туловища в висячем положении.
    8. Выпрыгивание из приседа.
    9. Повороты туловища с набивным мячом.

На ниже приведенной таблице показаны все три метода, а также все пояснения к работе с ними.

Цель тренировки Тренировочный метод Количество подходов Время отдыха между подходами Темп выполнения упражнений Количество повторений в упражнении Рабочая нагрузка *
Развитие основной силы Повторный метод (метод штангистов) 3-5 5 минут Безостановочный (спокойный)   75-100 %
Развитие взрывной силы Интервальный метод работа с промежутками 3-6 2-5 минут Взрывной 6-12 40-70 %
Развитие выносливости Продолжительный метод 3-5 1-2 минут Безостановочный (спокойный) 15-30 20-50 %

 

 




<== предыдущая лекция | следующая лекция ==>
ТЕХНОЛОГИЧЕСКАЯ КАРТА. 1. Анатомия человека. Учебник для институтов физической культуры | 

Дата добавления: 2015-06-15; просмотров: 504. Нарушение авторских прав; Мы поможем в написании вашей работы!



Обзор компонентов Multisim Компоненты – это основа любой схемы, это все элементы, из которых она состоит. Multisim оперирует с двумя категориями...

Композиция из абстрактных геометрических фигур Данная композиция состоит из линий, штриховки, абстрактных геометрических форм...

Важнейшие способы обработки и анализа рядов динамики Не во всех случаях эмпирические данные рядов динамики позволяют определить тенденцию изменения явления во времени...

ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ МЕХАНИКА Статика является частью теоретической механики, изучающей условия, при ко­торых тело находится под действием заданной системы сил...

Тема: Изучение приспособленности организмов к среде обитания Цель:выяснить механизм образования приспособлений к среде обитания и их относительный характер, сделать вывод о том, что приспособленность – результат действия естественного отбора...

Тема: Изучение фенотипов местных сортов растений Цель: расширить знания о задачах современной селекции. Оборудование:пакетики семян различных сортов томатов...

Тема: Составление цепи питания Цель: расширить знания о биотических факторах среды. Оборудование:гербарные растения...

Определение трудоемкости работ и затрат машинного времени На основании ведомости объемов работ по объекту и норм времени ГЭСН составляется ведомость подсчёта трудоёмкости, затрат машинного времени, потребности в конструкциях, изделиях и материалах (табл...

Гидравлический расчёт трубопроводов Пример 3.4. Вентиляционная труба d=0,1м (100 мм) имеет длину l=100 м. Определить давление, которое должен развивать вентилятор, если расход воздуха, подаваемый по трубе, . Давление на выходе . Местных сопротивлений по пути не имеется. Температура...

Огоньки» в основной период В основной период смены могут проводиться три вида «огоньков»: «огонек-анализ», тематический «огонек» и «конфликтный» огонек...

Studopedia.info - Студопедия - 2014-2024 год . (0.008 сек.) русская версия | украинская версия