(для студентов, отнесенных к специальной медицинской группе)
Шифр дисциплины по РУП
| Б4.Б1
|
Дисциплина
| Физическая культура
|
Курс
|
| семестр
|
|
Кафедра
| Физической культуры, спорта и безопасности жизнедеятельности
|
Ф.И.О. преподавателя, звание, должность:
| Чайников С.А., к.п.н., доцент
|
Общ. трудоемкостьчас/ЗЕТ
| 400/2
| Кол-во семестров
|
| Интерактивные формыобщ./тек. сем.
| 350/58
|
ЛКобщ./тек. сем.
| 20/10
| ПР/СМобщ./тек. сем.
| 380/60
| ЛБобщ./тек. сем.
| -
| Форма контроля
| зачет
|
| | | | | | | | | | | | | | | | | |
Содержание задания
| Количество мероприятий
| Максимальное количество баллов
| Срок предоставления
|
Вводный блок
|
Определение группы здоровья студента по медицинской документации*
|
| -
| Первое занятие
|
Основной блок
|
Ведение дневника самоконтроля*
|
|
| по согласованию с преподавателем
|
Лыжный спорт (составление картотеки подвижных игр по направлению подготовки)
|
|
|
Реферат по теме II
|
|
|
Портфолио (презентация выполненных работ)
|
|
|
Итого:
|
|
Тест по изученным темам
|
|
| Согласно расписанию
|
Итого:
|
|
|
Дополнительный блок
|
Информирование о событиях спортивной жизни Вуза (написание статей, репортажей, обзоров, ведение агитационной и пропагандистской работы и т.п.)
|
| по согласованию с преподавателем
|
Участие в спортивных соревнованиях (в качестве участника, судьи, технического секретаря, волонтера и т.п.)
|
|
Организационная деятельность (помощь в организации и проведении физкультурно- оздоровительных и спортивно- массовых мероприятий в качестве судьи, технического секретаря, волонтера и т.п.)
|
|
Всего:
|
|
* Задания подлежат обязательному исполнению
Общая физическая подготовка баскетболистов
О важности физической подготовки баскетболистов много говорить не стану. Скажу только одно, что для того чтобы полноценно играть в современный баскетбол, одного таланта не достаточно. Необходимо иметь физически хорошо развитоё тело атлета. Приведу простой пример. Взгляните на баскетболистов в НБА. Ведь своей виртуозностью они обязаны на 70% ОФП (физическая подготовка). Так, баскетболисты НБА, каждую утреннею тренировку протяженностью в 4 часа проводят в тренажерном зале. С уверенностью могу сказать, ни один клуб в мире, кроме НБА, не предает такого значения ОФП. Отсюда делайте выводы: выносливость, легкость в передвижениях и тому подобное.
На данной странице я покажу вам тренировочный процесс для команд. Представляю 3 метода работы на станциях.
- Повторный метод (Развитие основной силы рук и ног). Работа на каждой станции 15 секунд, между станциями отдыха нет. Между подходами во время отдыха, выполняются упражнения на растяжку.
Упражнение на станциях
| Рабочая нагрузка (максимальная)
|
Толчок штанги
| 80 %
|
Приседание со штангой
| 80 %
|
Подъём и толчок штанги
| 90 %
|
Приседание с грузом
| 90 %
|
Подъём штанги
| 80 %
|
Приседание с грузом
| 80 %
|
- Интервальный метод (Развитие взрывной силы) Работа на станциях 20 секунд, отдых между станциями 15 секунд. Отдых между сериями 4 минуты, выполняются упражнения на растяжку. Упражнения на станциях:
- Толчок штанги.
- Приседания с грузом.
- Отжимание.
- Прыжки через препятствие.
- Поочерёдное выпрямление рук с гантелями.
- Приседания.
- Продолжительный метод (Развитие выносливости мышц). Работа на каждой станции 15 секунд. Между станциями отдыха нет. Отдых между подходами 1-2 минут, выполняются упражнения на растяжку. Упражнения на станциях:
- Толчок штанги от груди.
- Приседания с грузом.
- Подъем туловища.
- Отжимания от препятствия.
- Подъем по лестнице.
- Подъем туловища, лежа на животе.
- Подъём туловища в висячем положении.
- Выпрыгивание из приседа.
- Повороты туловища с набивным мячом.
На ниже приведенной таблице показаны все три метода, а также все пояснения к работе с ними.
Цель тренировки
| Тренировочный метод
| Количество подходов
| Время отдыха между подходами
| Темп выполнения упражнений
| Количество повторений в упражнении
| Рабочая нагрузка *
|
Развитие основной силы
| Повторный метод (метод штангистов)
| 3-5
| 5 минут
| Безостановочный (спокойный)
|
| 75-100 %
|
Развитие взрывной силы
| Интервальный метод работа с промежутками
| 3-6
| 2-5 минут
| Взрывной
| 6-12
| 40-70 %
|
Развитие выносливости
| Продолжительный метод
| 3-5
| 1-2 минут
| Безостановочный (спокойный)
| 15-30
| 20-50 %
|