ГЛАВА II. Негативные факторы окружающей среды

1. Упражнения на неустойчивых поверхностях: кор, фитбол, специальные платформы

 

1. Односторонние упражнения. Лучшие односторонние упражнения:

- приседания на одной ноге

- становая тяга одной рукой

- рывок гири одной рукой

- жим стоя одной рукой

 

1. Специальные упражнения.

- Плечи – внутренние ротаторы

- Позвоночник – гиперэкстензии со скруглённой спиной

- Изометрическое давление на стену

- Ягодичная область – сжимание фитбола коленями

- Внутренние косые и глубокие сгибатели тазобедренного сустава – в висе на перекладине вертикальные и горизонтальные «ножницы»

 

Тренинг POF

Амплитуда – объём движения от точки физиологически более длинного (растянутого) до точки наиболее короткого (сокращённого) состояния мышцы.

Амплитуда во всех упражнениях всегда меньше, чем физиологическая амплитуда работы мышцы.

 

Разнообразие ради повышения эффективности тренинга, а не ради разнообразия.

 

Учёт генетики.

 

1. Упражнения в растянутой позиции – это упражнения, в которых начало преодолевающей фазы движения производится в положении максимального или значительного растяжения мышцы.
2. Упражнения в сокращённой позиции – это упражнения, в которых преодолевающая фаза заканчивается в точке максимального укорочения (сокращения) мышцы.

 

1. Упражнения в средней позиции – промежуточный вариант.

 

 

ГЛАВА II. Негативные факторы окружающей среды.

 

В современном мире к опасным и вредным факторам естественного происхождения прибавились, как результат хозяйственной деятельности человека, многочисленные негативные факторы антропогенного происхождения.

На всех этапах своего развития человек постоянно стремится к обеспечению личной безопасности и сохранению своего здоровья. Это стремление явилось мотивацией многих его действий и поступков. Создание надежного жилища не что иное, как стремление обеспечить себе и семье защиту от естественных опасностей. Но появление жилища стало грозить его обрушением, задымлением, возгорание.

Наличие в современных квартирах многочисленных бытовых приборов и устройств существенно облегчает быт, делает его комфортным и эстетичным, но одновременно вводит в него целый комплекс негативных факторов: электрический ток, электромагнитные поля различных частот, повышенный уровень радиации, шумы, вибрации, опасности механического травмирования, наличие токсичных и биоактивных веществ.

Достигнутый прогресс в сфере производства в период научно-технической революции сопровождался и сопровождается в настоящее время ростом числа и повышением уровня опасных и вредных факторов производственной среды. Например, использование прогрессивных способов плазменной обработки материалов потребовало средств защиты работающих от токсичных аэрозолей, электромагнитных полей, повышенного уровня шума, воздействия электрических сетей высокого напряжения. Создание двигателей внутреннего сгорания решило многие транспортные проблемы, но одновременно привело к повышенному травматизму на автодорогах, породило трудноразрешимые задачи по защите человека и природной среды от токсических выбросов автомобилей.

Данные о масштабе воздействия опасных и вредных факторов на человека и природную среду, к сожалению, свидетельствуют о неуклонном росте травматизма, числа и тяжести заболеваний, количества аварий и катастроф, об увеличении материального ущерба. Все это актуализирует изучение негативных факторов окружающей среды и способов защиты человека от их воздействия.