И ВНЕСОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЕ) ФАКТОРЫ

В СИСТЕМЕ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ

 

План

1. Состояние мест соревнований, спортивного инвентаря и оборудования.

2. Тренажеры, диагностическая и управляющая аппаратура.

3. Средства восстановления, стимуляции работоспособности

и адаптационных процессов.

4. Особенности подготовки в условиях холодного и жаркого климата.

5. Особенности подготовки в связи со сменой временного пояса.

6. Особенности подготовки в условиях среднегорья и высокогорья.

 

1. Совершенствование мест соревнований, разработка и внедре­ние нового спортивного инвентаря и оборудования значительно влияют не только на рост спортивных достижений, но также на технику и методику тренировки, структуру соревновательной дея­тельности. Связано это прежде всего с проникновением современ­ного научно-технического прогресса в спорт, постоянной конкурен­цией в этом отношении различных школ спорта. Сегодня нельзя выделить вид спорта, который не испытывал бы на себе этого влиянии.

В легкой атлетике на рубеже 50-х годов в прыжках с шестом начали использоваться металлические шесты, отличающиеся (по сравнению с бамбуковыми) повышенной жесткостью. Это привело к существенному изменению техники: прыжок приобрел выраженный маховый характер, изменились требования к специальной подготовленности спортсменов, их конституционным особенностям. Успеха в этом виде спорта стали добиваться атлеты высокого роста. Значительно выросли мировые и национальные рекорды. Однако пятиметровый рубеж в прыжках с шестом был превзойден, когда стали применяться синтетические шесты. По своим качествам они существенно отличаются от металлических, обладают большим изгибом и мощными катапультирующими свой­ствами. Особенности этих шестов предъявили новые требования к уровню специальной подготовленности спортсменов, повлияли на методику тренировки, что и вызвало новый скачок рекордов до 6-метровой высоты.

Аналогичная картина характерна и для других видов легкой атлетики. К ярко выраженному росту спортивного мастерства копьеметателей привела использование планирующих копий. Из­менение их конструкции, повлекло за собой изменение техники, методики тренировки и очередной резкий скачок в результатах.

Существенно повлияло на технику бега, прыжков и некоторых видов метаний использование на легкоатлетической арене синтети­ческих покрытий, которые значительно отличаются от гаревых упруговязкими свойствами. Изменились ритм, скорость разбега, механизм отталкивания. Синтетические места приземлений в прыж­ках обусловили новые способы перехода через планку. С измене­нием техники изменилась и методика тренировки, что, естествен­но, привело к росту рекордов.

Совершенствование материальной части в парусном спорте – неисчерпаемый резерв повышения спортивных результатов и из­менения системы подготовки и участия в соревнованиях. Примене­ние прогрессивных конструкций и новых материалов при производ­стве яхт, парусов, яхтенного оборудования, защитной экипировки спортсменов ведет к изменению технических действий по управ­лению судном и, как следствие к изменению методики технической и физической подготовки. Появляются новые требования к реше­нию тактических задач, к психологической подготовленности гон­щиков. Так, в связи с некоторыми техническими усовершенствова­ниями в классе «Летучий голландец» за последние 15 лет произош­ли изменения в системе подготовки квалифицированных спортсменов. Ошибки в технике управления из-за легкости корпуса и насыщенности парусами чреваты переворачиванием.

Существенное влияние на уровень спортивных достижений в велосипедном спорте оказал ввод в строй велотреков с новым по­крытием. В течение. 30 лет излюбленным местом спортсменов для установления мировых рекордов был велотрек «Выгорелли» в Милане. Новый велотрек в Мехико на высоте 2278 м над уровнем моря стал местом серии рекордов во всех видах трековых гонок. Во время соревнований XXII Олимпиады спортсменами 10 стран был установлен 21 мировой и олимпийский рекорд на уникальном велотреке в Крылатском.

Применение велосипедистами новой спортивной одежды – ком­бинезонов, изготовленных из обтекаемой ткани, позволило улуч­шить результат в командной гонке на 100 км в среднем на 2 мин.

Уровень спортивных достижений в велосипедном спорте повы­сился также благодаря внедрению инвентаря, имеющего принци­пиальное отличие от традиционно применяющегося. В частности, использование дисковых колес позволило превысить мировой рекорд в часовой гонке (49, 432 км), который продержался в те­чение 12 лет. Ф. Мозер. первым применивший дисковые колеса, не только преодолел скоростной барьер 50 км/час, но и показал фантастический результат – 51, 151 км.

Изменение конструкции гимнастических снарядов, применение дополнительных приспособлений способствовали появлению боль­шого количества сложных, оригинальных элементов, связок, соеди­нений, которые высоко оцениваются судьями и во многом опреде­ляют прогресс в спортивной гимнастике.

Модификация конструкции коня для махов – укорочение кру­па, изменение конфигурации ручек и др. – привела к тому, что снаряд в целом стал биомеханически целесообразней. Это расши­рило творческие возможности тренеров и спортсменов в отношении разработки и разучивания новых элементов, позволило более эф­фективно совершенствовать исполнительскую технику.

Укорочение коня для прыжков, изменение его конфигурации, устранение ограничений для постановки рук, модернизация мости­ка для отталкивания, внедрение эластичных дорожек для разбега позволили увеличить его скорость, усложнить прыжки, повысить их зрелищность.

Применение в последние годы нового инвентаря, оборудования, снаряжения, технических средств способствовало бурному разви­тию зимних видов спорта (С. К. Фомин, 1985). Появление различ­ных конструкций лыжероллеров и строительство специальных трасс позволило специализировать процесс подготовки лыжников-гонщиков в течение всего года, более успешно осваивать различ­ные варианты техники передвижения (в том числе варианты конькового хода), приемы прохождения трасс гонок. Этому же способствовало и строительство лыжных трасс с искусственно на­мораживающимся покрытием, а также с синтетическим покрытием.

Подготовка лыжных трасс при помощи специальных машин резко повысила их плотность, позволила существенно модернизи­ровать технику передвижения, применить коньковый ход. Наряду с изобретением и внедрением пластиковых лыж, синтетических костюмов это привело к резкому увеличению скорости передвиже­ния, значительно большему, чем в других видах спорта цикличе­ского характера (плавании, беге), в которых не произошло столь существенного материально-технического перевооружения.

Сооружение трамплинов с намораживающимся покрытием, а также широкое использование трамплинов с искусственным покры­тием привели к созданию исключительно благоприятных условий для круглогодичной специальной' подготовки прыгунов на лыжах с трамплина и двоеборцев, резко сократили сроки достижения спортсменами высокого уровня мастерства, способствовали повы­шению достижений. На росте результатов сказалось и применение новых образцов комбинезонов и обуви, что позволило спортсменам увеличить дальность прыжков с 70-метровых трамплинов на 8—10 м, с 90-метровых—на 12—15 м.

 

2. Одной из особенностей современной спортивной подготовки является широкое применение специальных тренажеров для со­вершенствования мастерства спортсменов, диагностической и управляющей аппаратуры для оценки уровня развития различных сторон подготовленности, функционального состояния организма, оперативной коррекции тренировочных нагрузок и т. п.

Применение тренажерных устройств в спорте позволяет соз­дать недостижимые в естественных условиях режимы выполнения упражнений или их основных элементов. Конструктивные особен­ности таких тренажеров предполагают минимальные отклонения от рациональной техники выполнения запланированного двига­тельного действия. Это создает предпосылки для предотвращения ошибок и увеличивает вероятность достижения более высоких показателей по важнейшим характеристикам движений.

Широкое применение в спортивной практике нашли тренаже­ры, которые работают по принципу облегчающего лидирования и позволяют спортсмену формировать пространственную, вре­менную. динамическую и ритмическую структуру движений, ха­рактерную для достижения заданного результата.

Такие тренажерные устройства способствуют повы­шению максимальной частоты движений ног в беге посредством снижения внешнего и внутреннего сопротивления. С этой целью применяются буксировочные устройства, состоящие из стержня с ручкой, укрепленной на заднем бампере автомобиля; системы облегчающего лидирования, представляющие рельсу, приваренную на потолке легкоатлетического манежа и опущенный с нее трос, соединенный с электромотором и передвигающийся по рельсе с помощью каретки.

В велосипедном спорте применяется велоэргометр, темп оборотов которого автоматически регулируется и превышает доступный велосипедисту в обычных условиях, Специальные ис­следования свидетельствуют о высокой эффективности таких тре­нажерных устройств для повышения скоростных возможностей и преодоления сформировавшегося «скоростного барьера»,

Распространение получили тренажерные устройства, позво­ляющие совместить процесс развития различных двигательных качеств с техническим, совершенствованием. Например, при ра­боте на гребном тренажере достаточно точно имитируются тех­ника гребка, степень и характер мышечных усилий в его различ­ных стадиях.

В систему срочной информации обязательно входят датчики, усиливающая аппаратура и регистрирующий прибор. Такие си­стемы могут комплектоваться приборами визуального контроля и служить одновременно тренажерами либо объединяться с аналого-цифровыми преобразователями, составляя управляющие комп­лексы, позволяющие получать информацию от работающего спорт­смена и управлять его состоянием в реальном масштабе времени.

Относительно самостоятельную категорию средств срочной ин­формации представляют системы, дающие информацию о физиоло­гических характеристиках деятельности спортсменов.

Наиболее распространенной из них является радиотелеметрическая система регистрации ЧСС "Спорт-4". Она является основой для большинства устройств, оснащенных индикационными или цифропечатающим приспособлениями и служащих индикаторами, сумматорами пульса и т. д. Она же практически открыла и со­вершенно новое направление, связанное с разработкой приборов кардиолидирования, позволяющих вести тренировочное занятие в строго дозированных режимах ЧСС для каждого спортсмена.

В практике подготовки спортсменов высокой квалификации нашли широкое применение приборы, срочной информации, от­носящиеся к разряду психофизиологических и используемые в процессе технико-тактической подготовки. Чаще всего такие при­боры и системы используются в спортивных играх и единоборст­вах. Они позволяют измерять время реакции спортсмена на опре­деленный раздражитель, скорость выполнения движения, эффек­тивность его выполнения (например, по точности броска мяча в гандболе или укола в фехтовании). Одним из результатов раз­работки этого направления систем срочной информации можно считать различные тренажерные устройства типа «пушек» в тен­нисе, волейболе и других игровых видах спорта, позволяющие создавать самые разнообразные условия взаимодействия со спор­тивными снарядами.

 

3. В последние годы в спортивную практику широко внедряются разнообразные средства, способствующие интенсификации про­цесса восстановления после тренировочных и соревновательных нагрузок, повышению общей и специальной работоспособности, более полной мобилизации функциональных резервов и более эф­фективной адаптации организма. Широкое распространение по­лучили разнообразные педагогические, медико-биологические и психологические средства, тренировка в горных условиях.

Центральное место в проблеме восстановления отводится пе­дагогическим факторам, предполагающим управление работоспо­собностью спортсменов и восстановительными процессами посред­ством целесообразно организованной мышечной деятельности. Возможности педагогических факторов восстановления многооб­разны. Здесь следует отметить подбор, вариативность и особен­ности сочетания методов и средств в процессе построения про­граммы, тренировочных занятий, разнообразие и особенности со­четания нагрузок в микроциклах.

Психологические методы и средства восстановления помогают быстро снизить нервно-психическую напряженность, восстановить затраченную нервную энергию, сформировать четкую установку на эффективное выполнение тренировочных и соревновательных программ, довести до границ индивидуальных возможностей напряжение функциональных систем, участвующих в работе.

Медико-биологические средства способствуют повышению резистентности организма к нагрузкам, быстрому снятию ост­рых форм общего и местного утомления, эффективному воспол­нению энергетических ресурсов, ускорению адаптационных процес­сов, повышению устойчивости к специфическим и неспецифическим стрессовым влияниям.

Восстановительные процедуры, относящиеся к различным груп­пам, по характеру воздействия могут быть подразделены на гло­бальные, избирательные и общетонизирующие. Средства глобаль­ного воздействия охватывают своим влиянием все основные функциональные системы организма. Это такие процедуры, как суховоздушная и парная бани, общий ручной массаж, общий гидромассаж. Средства избирательного воздействия оказывают преимущественное влияние на отдельные функциональные систе­мы или их звенья. К общетонизирующим могут быть отнесены средства широкого спектра действия, не оказывающие глубокого влияния на организм (ультрафиолетовое облучение, некоторые электропроцедуры, аэроионизация). Наибольшее значение в про­цессе тренировочной работы имеют средства избирательного воз­действия. Использование их в микроциклах в условиях разнооб­разного сочетания тренировочных нагрузок различной преиму­щественной направленности и величины позволяет управлять уровнем работоспособности спортсменов от занятия к занятию;

Оптимальной формой использования всех восстановительных средств является последовательное или параллельное применение нескольких из них в единой комплексной процедуре. Такой подход увеличивает эффективность общего воздействия нескольких средств за счет взаимного усиления их специфически направленных влия­ний.

Основные направления использования средств управления работоспособностью и восстановительными процессами:

Первое направление – быстрейшее устранение явлений утом­ления после нагрузок. В этом случае удается повысить суммар­ный объем тренировочной работы в занятиях и интенсивность вы­полнения отдельных упражнений, сократить паузы между упражне­ниями, увеличить число заня­тий с большими нагрузками. Так, использование восстановительных средств, ор­ганически увязанное с величиной и характером нагрузок в трени­ровочных занятиях, позволяет увеличить объем тренировочной работы в ударных микроциклах на 10—15% при одновременном улучшении качественных показателей тренировочной работы.

Ускорять процессы восстановления после тренировочных на­грузок нужно дифференцированно, с учетом характера их воз­действия и особенностей последующей адаптации. Так, нецелесо­образно укорачивать период восстановления после занятий, направ­ленных на повышение энергетических возможностей организма, так как именно глубина утомления и продолжительность восста­новления в значительной мере обусловливают величину и харак­тер приспособительных изменений, происходящих в соответствую­щих органах и системах. Применение средств ускорения восста­новительных процессов оправдано после комплексов упражнений и нагрузок отдельных занятий, направленных на развитие тех функциональных возможностей организма, которые совершенст­вуются непосредственно в ходе выполнения тренировочной работы и не требуют длительного последействия (например, после заня­тий, направленных на совершенствование техники сложных в координационном отношении движений, разучивание тактических действий, повышение спринтерских качеств). В этом случае эф­фективность тренировки обусловливается не глубиной утомления вследствие выполнения программ, а суммарным объемом работы, произведенной в оптимальных условиях для решения соответст­вующей тренировочной задачи.

Второе направление – избирательное восстановление тех ком­понентов, которые не подвергались основному воздействию в за­нятии, однако будут предельно мобилизованы в очередной работе. Если, например, первое занятие дня направлено на повышение скоростных возможностей, а второе – на повышение выносливо­сти при работе анаэробного (гликолитического) характера, то после первого занятия уместно применить комплекс восстанови­тельных средств, способствующих проявлению указанного вида выносливости. Это позволит повысить качество и объем работы во втором занятии.

Третье направление – предварительная стимуляция работоспо­собности спортсменов перед началом тренировочной нагрузки. При этом активизируется деятельность функциональных систем, принимающих основное участие в работе, повышаются ее объем и интенсивность. Такое использование восстановительных средств целесообразно как перед тренировочными занятиями, направлен­ными на повышение скоростно-силовых возможностей и специаль­ной выносливости, так и (особенно) перед выступлением в сорев­нованиях. В этом направлении важно и то, что повышение объ­ема и интенсивности тренировочной работы приводит к увеличе­нию исчерпания функциональных резервов организма, а это, как правило, является мощным фактором, стимулирующим эффектив­ность протекания приспособительных процессов.

Планирование восстановительных средств в тренировочном процессе

Планировать восстановительные процедуры можно на трех условно выделенных уровнях: основном, текущем и оперативном.

Мероприятия восстановления основного уровня обычно пре­дусматривают нормализацию функционального состояния организма спортсменов после суммарной нагрузки отдельного микро­цикла. В этом случае их, как правило, планируют на конец тре­нировочного микроцикла перед днем отдыха. В качестве средств восстановления чаще всего используют банные процедуры, общий ручной массаж, гидромассаж. Наилучшим восстановительным ме­роприятием является сауна в комплексе с общим ручным масса­жем. В наиболее напряженные периоды тренировки на основном уровне дополнительно проводится восстановительная процедура в середине тренировочной недели (например, в среду) – обычно общий гидромассаж в теплой хвойной ванне.

Восстановительные процедуры на текущем уровне направлены на обеспечение оптимального функционального состояния орга­низма спортсмена в процессе или после нагрузки отдельного за­нятия с целью подготовки к очередной работе. К этому же уров­ню относится и предшествующее тренировочному занятию стиму­лирование функциональных возможностей. Таким образом, при текущем восстановлении основное внимание концентрируется на создании наилучших условий для выполнения программы трени­ровочного занятия. Наиболее эффективным считается использо­вание различных восстановительных ванн в комплексе с допол­нительными процедурами, оказывающими общетонизирующее дей­ствие.

Задачей оперативного восстановления является срочное сти­мулирование работоспособности в процессе выполнения програм­мы одного занятия. С этой целью также используют средства избирательного воздействия, однако их объем сокращается для большей оперативности в ограниченных по времени условиях тренировочного занятия.

В связи с особой спецификой наибольшую трудность пред­ставляет планирование текущих восстановительных мероприятий. Это обусловлено сложной динамикой процессов утомления – вос­становления различных сторон работоспособности под воздейст­вием всей совокупности факторов каждого микроцикла. Примером может быть модель микроцикла, в котором тренировочные на­грузки и восстановительные мероприятия представлены в виде единого процесса.

Вместе с тем необходимо помнить, что излишнее увлечение средствами восстановления чревато переутомлением, как и зло­употребление тренировочными нагрузками. Любая восстанови­тельная процедура является физической нагрузкой, фактором до­полнительной эксплуатации энергетических ресурсов и адапта­ционных возможностей организма. Не следует чрезмерно увле­каться даже гармонично систематизированным комплексом восстановительных мероприятий: после периода активной дополнительной стимуляции работоспособности должен следовать период ее относительного спада.

 

 

4. Оптимальная температура воздуха для полноценной жизнедея­тельности человека колеблется в пределах 18 – 22°. При интенсив­ной физической деятельности оптимальная температура воздуха снижается. В частности, работа при ЧСС 140 уд/мин наиболее успешно выполняется при температуре 16 – 17^о, увеличению ЧСС до 170 – 180 уд/мин соответствует зона комфортности 13—14^о.

В наибольшей мере от уровня внешних температур зависит вы­носливость при выполнении относительно длительной работы. Из­вестно, что около 75% вырабатываемой в процессе интенсивной работы энергии уходит в виде тепла во внешнюю среду. Наиболее активным средством теплоотдачи является испарение в процессе дыхания, а также диффузии жидкости через кожу. При высокой внешней температуре исчезает физиологически эффективное раз­личие между внутренней температурой тела и внешней, что приво­дит к повышению теплоотдачи.

Вследствие интенсивной потери жидкости путем потоотделения, а также в результате интенсификации кровоснабжения покрова, в ущерб кровоснабжению работающей мускулатуры, в условиях жа­ры повышается вентиляция легких, ЧСС, понижается систоличе­ский объем крови, увеличивается уровень лактата в крови.

Необходимо также учитывать потери солей и жидкости при на­грузках, связанных с проявлением выносливости, в условиях жары. Недостаток жидкости в организме приводит к увеличению темпе­ратуры тела и снижению работоспособности, солевая недостаточ­ность – к уменьшению возможности организма задерживать жид­кость, что также отрицательно сказывается на способности пере­носить нагрузки.

Для профилактики отрицательных явлений, связанных с выполнением напряженной работы в условиях жары, необходимо часто принимать небольшие порции воды (200—300 мл каждые 15–20 мин). В 1 л воды должно содержаться около 3 г поваренной соли.

Когда спортсменам приходится из прохладного или умерен­ного климата выезжать на соревнования в страны с жарким климатом, необходимо предусмотреть предварительную акклима­тизацию. Обычно для этого достаточно 5–8-дневной тренировки при 2–3-часовых занятиях в день.

Соревнования и тренировочные занятия в условиях низких тем­ператур представляют собой значительно меньшую проблему. Изо­ляционная способность кожного покрова может увеличиться вслед­ствие сужения сосудов в 5–6 раз. Главное для спортсменов во время тренировок и соревнований при низких температурах – избегать простудных заболеваний из-за резких перепадов температур и переохлаждения. Поэтому большое внимание следует уделять экипировке и двигательной активности. При рациональной мышеч­ной деятельности можно обеспечить необходимую теплоотдачу да­же в условиях очень низких температур благодаря способности организма человека интенсифицировать обменные процессы более чем в 70 раз.

 

5. Крупнейшие соревнования в настоящее время проводятся в городах различных континентов, отделенных друг от друга многи­ми тысячами километров. Спортсменам часто приходится переез­жать в места со сменой 7–8 и более часовых поясов, выступать в часы, привычные для сна, и спать во время, привычное для уче­бы, работы, тренировки. В этой связи возникает серьезная пробле­ма адаптации организма к новым условиям.

Известно, что организм человека имеет суточный ритм жизне­деятельности. Содержание биологически активных веществ во внутренней среде организма нарастает и снижается в зависимости от времени суток. Заметно изменяется способность человека к проявлению различных физических и психических качеств. Наибо­лее высокий уровень функциональных возможностей организма от­мечается в период с 10 до 13 ч, а затем (после незначительного снижения) с 16 до 19 ч. Минимальная активность жизненных функций отмечается ночью, с 2 до 4 ч.

При пересечении нескольких часовых поясов происходит рас­согласование суточных ритмов психофизиологических функций с новым поясным временем. В первые дни привычные ритмы не соответствуют смене дня и ночи в новом месте жительства, т. е. от­мечается так называемый внешний десинхроноз; в дальнейшем в связи с новым временем перестройки различных функций происхо­дит их рассогласование – внутренний десинхроноз. Например, исследования показали, что при переездах с временной разницей в 7 ч лишь на 6-е сутки отмечаются реакции, свидетельствующие об от­носительном приспособлении организма к изменившимся условиям. При этом наиболее подвижны показатели высшей нервной дея­тельности, работоспособности. Что же касается ритмов физиологи­ческих и физико-химических процессов, протекающих в органах, клетках и субклеточных структурах, определяющих состав крови и тканевой жидкости, то они еще долго остаются на привычном уровне и изменяются через более продолжительный период времени.

Можно говорить о наличии трех фаз временной адаптации. Первая фаза первичных реакций адаптации продолжается около суток и характеризуется наличием стресс-синдрома с существенным отклонением конечных приспособительных эффектов от привычного уровня. Вторая(основная) фаза, длительностью около недели, заключается в первоначальной перестройке функ­ций организма и его регуляторных систем с включением компенсаторно-приспособительных реакций. Третья фаза – фаза завершения реакций адаптации. Она длится 2–3 недели и характеризуется постепенным восстановлением конечных приспособительных эффек­тов, установлением уровня функционирования основных систем ор­ганизма и завершением формирования гомеостаза.

Выраженность и продолжительность этих фаз зависят от числа пересеченных временных поясов. При пересечении 2–3 поясов из­менение функционального состояния организма носит умеренный характер, временная адаптация протекает достаточно быстро. При пересечении 5–8 поясов суточный ритм функций организма нару­шается существенно, и процесс адаптации более продолжителен. Например, при смене 7–8 ча­совых поясов показатели МПК и работоспособности оказыва­ются резко сниженными на протяжении 2–3 суток, затем посте­пенно восстанавливаются, достигая исходных или более высоких ве­личин на 7–13-е сутки, а полной нормализации – на 18–20-е сутки.

Закономерности временной адаптации в связи со сменой гео­графического пояса оказывают существенное влияние на выбор места и характер тренировки в период, предшествующий главным соревнованиям сезона. Особенно остро эта проблема стоит по от­ношению к спортсменам высшего класса, готовящимся к таким крупным соревнованиям, как чемпионаты мира и олимпийские иг­ры. С целью более эффективной адаптации спортсмены часто вы­езжают к месту будущих соревнований за 2–3 недели до их на­чала. Многие спортсмены за 3–4 недели до главных стартов изменяют время проведения тренировочных занятий, сна и бодрст­вования, с тем чтобы заблаговременно обеспечить перестройку суточного ритма.

 

6. В настоящее время многие крупнейшие соревнования проводят­ся в условиях среднегорья и высокогорья на высоте 2000–2700м над уровнем моря. Поэтому возникает целый ряд вопросов, свя­занных с подготовкой и участием спортсменов в соревнованиях в таких условиях. Большой опыт в этом отношении был накоплен в связи с проведением Олимпийских игр в 1968 г. в Мехико (2240 м над уровнем моря).

Снижение плотности воздуха в горных условияхспособствует повышению скоростно-силовых показателей. Например, снижение плотности воздуха на высоте 2200–2400 м соответствует в спринтерском беге действию ветра в спину со скоростью 1,5–1,7 м/с, чем и объясняются очень высокие результаты на дистанциях 100, 200 и 400 м в легкой атлетике, 500 м – в конькобежном спорте, достигнутые в условиях среднегорья и высокогорья. В таких условиях возрастают результаты в метании диска и копья, прыж­ках в длину, с шестом, метании молота и т. п. Например, на высоте 2240 м над уровнем моря дальность полета ядра увеличивается на 5 см, молота – на 53, копья – на 69, диска – на 162 см. Резко возрастают результаты в горнолыжном спорте, в велосипед­ном спорте – спринтерской гонке и гите на 1000 м с места.

Одновременно значительное снижение парциального давления кислорода в воздухе приводит к рез­кому уменьшению поступления кислорода в организм в процессе дыхания. В результате существенно снижаются величиныМПК (на 10—15%), возрастает вентиляция легких, быстрее увеличива­ется содержание лактата в крови и т. д. Поэтому вполне естест­венным является снижение спортивных результатов, во всех видах спорта, предъявляющих высокие требования к аэробным возмож­ностям спортсмена.

Наряду с анализом эффективности соревновательной деятель­ности в горных условиях возникает и другой вопрос – как сказы­вается высотная адаптация спортсменов на результативности со­ревновательной деятельности при последующем выступлении в равнинных условиях?

Уже двухнедельная напряженная тренировка спортсменов в видах спорта, связанных с проявлением выносливости, в горных условиях (2000–2500 м над уровнем моря) приводит к сущест­венному (на 8—12%) увеличению МПК при одних и тех же ве­личинах ЧСС (170—180 уд/мин), увеличению объема крови, на 1 кг мышц тела, содержания гемоглобина, уменьшению лактата, повышению активности аэробных ферментов. Именно поэтому спортсме­ны высокого класса стали широко использовать тренировку в гор­ных условиях как фактор, стимулирующий работоспособность, по­зволяющий полнее мобилизовать резервные возможности организ­ма и таким образом повышать эффективность процесса подготов­ки. В различных странах мира в среднегорье построено большое число современных спортивных сооружений и учебно-тренировочных баз. В этих условиях тренируются спортсмены России, Болгарии, США, Кубы, Германии, Великобритании, Австрии, Франции, Ке­нии, Мексики и других стран.

Эффективность тренировки в горных условиях объясняется многими причинами. После пребывания и тренировки в горных условиях повышаются спортивные результаты в условиях равнины, особенно в видах спорта с преимущественным требованием к качеству выносливости. Обуслов­лено это повышением аэробной и анаэробной производительности, уменьшением расхода энергий на стандартную работу, повышени­ем устойчивости к гипоксии, к действию неблагоприятных факто­ров. В среднегорье у спортсменов повышаются скоростно-силовые возможности, они лучше овладевают движениями, требующими тонкой нервно-мышечной координации, легче преодолевают уста­новившийся «скоростной барьер». Одни и те же нагрузки в сред­негорье по сравнению с условиями равнины предъявляют значи­тельно большие требования к системам энергообеспечения, стиму­лируя более полную мобилизацию функциональных ресурсов.

Тренировка в условиях среднегорья с целью более эффектив­ной подготовки к соревнованиям проводится, как правило, на вы­соте от 1800 до 2000—2300 м над уровнем моря. Однако спортсме­ны высокого класса в различных странах мира все чаще делают попытки тренироваться на высоте 2500–3500 м над уровнем моря. Опыт такой тренировки, а также результаты ряда исследований, проведенных в последние годы за рубежом и в нашей стране, показывают, что тре­нировка на высотах, выходящих за рамки определенного оптиму­ма, неэффективна и может даже отрицательно сказаться на здо­ровье спортсменов. Максимальные высоты, которые могут быть рекомендованы для спортивной подготовки, составляют 2800–3200 м над уровнем моря.

В современной практике горной подготовки выделяют:

— подготовку в горах с последующим выступлением в сорев­нованиях на той же высоте или близкой к ней;

— подготовку в горах с последующим выступлением в сорев­нованиях в условиях предгорий и равнины.

Тренировку в горных условиях можно использовать во всех периодах подготовки: в переходном периоде – с целью восстанов­ления работоспособности и активного отдыха, повышения устойчи­вости к действию неблагоприятных факторов внешней и внутрен­ней среды; в подготовительном периоде (середине общеподготови­тельного и начале специально-подготовительного этапов) – для повышения уровня аэробной производительности, скоростно-силовых качеств, а также с целью дальнейшего повышения объема и интенсивности тренировочных нагрузок; на втором этапе подго­товительного и в соревновательном периодах –для дальнейшего повышения анаэробных возможностей, уровня развития скоростно-силовых качеств, подготовки к соревнованиям; в соревнователь­ном периоде – для непосредственной подготовки к главным стар­там сезона.

Для сохранения эффективности тренировки в горных условиях с каждым новым выездом в горы необходимо: 1) постепенно со­кращать продолжительность втягивающего микроцикла, соответ­ствующего фазе острой акклиматизации (с 7–9 до 3–4 дней); 2) быстрее выходить на уровень нагрузок, доступных спортсмену в условиях равнины; 3) постепенно повышать высотные уровни, поднимаясь для проведения занятий на высоту до 2800–3200 м над уровнем моря.

После окончания тренировки в условиях среднегорья работо­способность спортсмена и физиологические возможности основных систем организма в течение определённого времени остаются сни­женными, а наивысших показателей обычно достигают через 15–20 дней после спуска на равнину. Повышенная работоспособность как следствие тренировки в горных условиях может сохраняться в течение 40–60 дней.

Систематическое применение тренировки в горных условиях приводит к адаптации организма спортсменов и снижению эффек­тивности относительно стандартных вариантов тренировки в горах. Поэтому возникли новые приемы использования подготовки в ус­ловиях среднегорья и высокогорья: кратковременные выезды с предельными нагрузками для расшатывания привычного стереотипа и выхода на новый уровень мобилизации функциональных ресур­сов организма и адаптации к его тренировочным воздействиям; различные комбинации равнинной и горной подготовки – два вы­езда в горы по 10 дней с недельным перерывом, 3–4 подъема на высоту более 3000 м по 3–4 дня, которые чередуются с 2–3-днев­ным пребыванием спортсменов на меньших высотах и др.

 

Вопросы к семинарскому занятию

 

1. Состояние мест соревнований, спортивного инвентаря и оборудования в системе подготовки спортсмена.

2. Тренажеры, диагностическая и управляющая аппаратура в спортивной подготовке.

3. Средства восстановления, стимуляции работоспособности и адаптационных процессов, способствующие интенсификации процессов восстановления.

4. Планирование восстановительных средств в тренировочном процессе.

1. Особенности подготовки в условиях холодного и жаркого климата.
2. Особенности подготовки в связи со сменой временного пояса.
3. Особенности подготовки в условиях среднегорья и высокогорья.