Особенности физического развития и физической подготовленности лиц молодого и зрелого возраста

Возраст от 18 до 29 лет принято считать молодежным, а от 30 до 55 лет (женщины) и 60 лет (мужчины) — зрелым.

В возрастном интервале 18—29 лет у человека сохраняется вы­сокий уровень тренируемости двигательной функции, особенно ее силовых проявлений и работоспособности, складываются благоприятные предпосылки для занятий различными видами спорта и достижения в них высоких спортивных результатов.

В возрастном интервале 30—60 лет наступает медленное, но неуклонное снижение ряда показателей физического развития и уровня физического потенциала человека. Причем масса тела, ча­стота дыхания, систолическое давление изменяются в сторону увеличения, а показатели физической подготовленности снижа­ются. Мышцы человека зрелого возраста в основном сохраняют свои функциональные свойства, однако регрессивные изменения морфологических характеристик аппарата движения заметны уже после 30—35 лет. Это относится прежде всего к снижению элас­тичности связочного аппарата, понижению его прочности, возрастанию хрупкости костей, окостенению ряда элементов по­звоночного столба, снижению подвижности в суставах (В. К. Баль-севич, В.А.Запорожанов, 1987). После 30 лег начинает уменьшаться скорость двигательной реакции, что связано также с понижением возбудимости нервных центров и мышц и уменьшением их ла­бильности. С возрастом заметно ухудшаются координационные способности, снижается способность к освоению новых движе­ний. Снижается также продуктивность умственной деятельности, главным образом в количественных параметрах, что приводит к более быстрой утомляемости.

Современные данные геронтологии свидетельствуют о том, что инволюционный период развития человека начинается в 30—35 лет, когда осуществляется переход от первого зрелого возраста во вто­рой. Этот период, как плато, разделяет эволюционные и инволю­ционные периоды развития.

Характер возрастных изменений морфофункциональньгх свойств аппарата движения человека зависит от образа жизни, уровня и содержания его физической активности. Научные и практические данные говорят о том, что в принципе мояно управлять процессом инволюционных изменений, замедляя регресс организма с помо­щью рациональной двигательной деятельности. Правильная орга­низация физической активности в соответствии с возрастными особенностями человека предполагает систематическую физичес­кую тренировку со средней и невысокой интенсивностью нагру­зок, разнообразных по характеру воздействия на организм.

Исходя из естественных возможностей организма людям в воз­расте до 50 лет можно выполнять физические нагрузки умеренно развивающего характера в пределах 60—"5% собственного МПК, а старше 50 лет — поддерживающие нагрузки в пределах 50% МПК (Н.Амосов, 1985).

Оба эти типа нагрузок можно определять по частоте пульса, так как между ЧСС и МПК обнаружена линейная зависимость. Уровень аэробных затрат, который обеспечивает ту или иную выполняемую физическую нагрузку, можно определить по спе­циальной таблице (табл. 25).

В молодом и зрелом возрасте рекомендуется заниматься физическими упражнениями не реже 3 раз в неделю с дополни­тельным занятием оздоровительного и рекреационного характера. Продолжительность занятия не должна превышать 2 ч для лиц молодого возраста и 1,5 ч для людей зрелого возраста. Следует отметить, что интенсивность занятий на начальном этапе не дол­жна превышать 40—45% МПК.

Активные занятия почти в любом возрасте повышают жизнен­ный тонус организма, противодействуют различного рода забо­леваниям, особенно сердечно-сосудистым и простудным. Люди зрелого возраста, систематически занимающиеся физической куль­турой, в 2—3 раза реже болеют, а по физической подготовленно­сти и состоянию здоровья приравниваются к лицам на 10—15 лет моложе себя (Р.Е.Мотылянская, 1967). 26. Особенности занятий физической культурой со студентами в период зачетно-экзаменационной сессии.

Работоспособность в учебной деятельности в определенной степени зависит от свойств личности, типологической особенности нервной системы, темперамента. Наряду с этим, на нее влияют новизна выполняемой работы, интерес к ней, установка на выполнение определенного конкретного задания, информация и оценка результатов по ходу выполнения работы, усидчивость, аккуратность и т.п.

Интеллектуальная деятельность с позиций физиологии отличается боль­шим мозговым напряжением, обусловленным концентрацией внимания: возбудительный про­цесс в центральной нервной системе сосредоточен в сравнительно небольшой области нервных центров, что обуславливает их быстрое утомле­ние. Выявлено отрицательное воздействие на организм длительного, пребывания в характерной для лиц умственного труда «сидячей» позе. При этом кровь скапливается в сосудах, расположенных ниже сердца. Уменьшается объем циркулирующей крови, что ухудшает кровоснабжение ряда органов, в том числе мозга. Ухудшается венозное кровообращение. Когда мышцы не работают, вены переполняются кровью, движение ее замедляется. Показано, что предъявление психологической нагрузки (в виде счета с переключением в условиях дефицита времени) по-разному проявляется у студентов с различным уровнем повседневной физической активности. У студентов с более высокой физической подготовкой психоэмоциональная нагрузка вызывала менее выраженные сдвиги сердечной деятельности, что проявлялось в менее значительном усилении частоты сердечных сокращений и индекса напряжения симпатической нервной системы.

Продолжительная умственная работа способствует процессу торможения, работоспособность снижается, при этом развивается нервное возбуждение и оно распространяется по всей мускулатуре. Погасить его и освободить мышцы от излишнего напряжения можно с помощью активных дви­жений, физических упражнений. Переклю­чение с умственной работы на физическую позволяют, во-первых, сохранять и улучшать деятельность организма в целом, во-вторых, совершенствовать координационные механизмы в его функционировании.

Использование физических упражнений студентами в период сессии позволит:

1. Нормализовать процессы управления и регуляции в триаде: центральная нервная система (ЦНС) - гормональная система - иммунная система.

2. Улучшить регуляцию трофических и обменных процессов в клетках за счет устранения повреждений в ДНК и следовательно в органеллах.

3. Активизировать синтезирующие процессы в тканях.

Чтобы достичь вышеперечисленных эффектов, необходимо средствами физической культуры «заставить» системы организма соблюдать следующие условия:

1. Функционировать более интенсивно посредством усиления нейрогенной (по нервным путям) и гуморальной (с током крови) стимуляции, а также механического воздействия;

2. Добиться повышения притока гормонов (обеспечивающих синтез) и аминокислот (материала для строительства белков) к этим клеткам во время и после воздействия;

3. После периода повышенной активности создавать условия для полноценного восстановления.

В период зачетно-экзаменационных сессий организация занятий и использование физических упражнений имеют свою специфику.

В период экзаменационной сессии занятия проводятся после сдачи каждого экзамена.

Прежде всего, занятия физическими упражнениями должны быть неотъемлемой частью организации здорового образа жизни, и вместе с ежедневной утренней гимнасти­кой, пребыванием на свежем воздухе до 1,5 часов в день, с пра­вильной организаций сна и питания содействовать успешному процессу обучения. Физическая активность определяется выполнением 15-20 - минутной зарядки на воздухе, физкультурными паузами после 1,5-2 ч. умственного труда, прогулками на свежем воздухе по 45-60 мин, после 3,5-4,5 часов учебного труда в первой половине дня и после 3,5-4 часов умственных занятий - во второй. Эффект от организованной двигательной активности в сочетании с оптимальным режимом жизнедеятельности студентов приводит не только высокой работоспособности в период сессии, но и позволяет полностью восстановиться после экзаменационной нагрузки.

Спортивные и подвижные игры не должны носить высокоинтенсивного соревновательного характера. Следует учитывать эмоциональный фактор игры, положительно влияющих на психологическое состояние.

Важным условием эффективности проводимых занятий является выполнение упражнений на открытом воздухе. В период экзаменационной сессии занятия желательно проводить не более 2 раз в неделю на свежем воздухе с интенсивностью, сниженной до 50—55% от обычного уровня.

Целесообразно использовать упражнения циклического характера (плавание, лыжи, бег).

После экзамена или зачета с целью ускорения восста­новительных процессов и снятия нервного напряжения полезно выпол­нение умеренных циклических нагрузок до потоотделения.

Некоторые вузы имели положительный опыт организации пребывания студентов во время сессии в загородных оздоровительно-спортивных лагерях.

Занятия в режиме тренировки по результатам некоторых исследователей не только не приносят положительного эффекта, но и могут повысить утомление. Мышечная деятельность, вызывающая резкое обострение эмоционального состояния в этот период (соревнования, единоборства, ответственные спортивные игры), ведет к угнетению умственной работоспособности. При проведении учебно-тренировочных занятий в период экзаменов следует снижать их активность до 60-70% от обычного уровня. Нецелесообразно изучать технику новых упражнений и пытаться совершенствовать ее.

Как правило, занятия по обязательному курсу начинаются 1 сентября и продолжаются до 1 июля в течение 35 учебных недель, с перерывами на экзаменационные сессии, каникулы и производственную практику. Со студентами-спортсменами высокой квалификации тренировочные занятия обычно проводятся на протяжении всего учебного год а (при некотором сокращении числа занятий в периоды сессий). Для всех остальных студентов во время сессий и каникул рекомендуются облегченные самостоятельные занятия и активный отдых по заданию преподавателя. Направленность занятий физической культурой можно характеризовать как профилактическую, а для занимающихся спортом – как поддерживающую уровень тренированностью.

Необходимо учитывать то, что в период подготовки и сдачи зачетов и экзаменов интенсивность и объем самостоятельной двигательной активности следует уменьшать, в отдельных случаях заменяя их активным отдыхом.

Таким образом, в условиях напряженной учебной деятельности, систематические физические тренировки являются важнейшим способом оптимизации психофизического состояния студентов и сохранения их здоровья. 27.Производственная гимнастика и организационно-методические условия ее проведения.

Производственная гимнастика рассматривается как составной элемент научной организации труда и направлена на улучшение здоровья тру­дящихся и обеспечение оптимального уровня их работоспособ­ности. Вводная гимнастика представляет собой занятия физическими упражнениями в начале рабочего дня в целях быстрейшего врабатывания организма. В комплекс включается 6—10 упражнений, выполняемых у рабочих мест в течение 7—10 мин. Рекомендуется следующая последователь­ность упражнений в комплексе: упражнения, организую­щие занимающихся к началу занятий (строевые приемы, ходьба на месте); упражнения в потягивании; упражнения с постепен­ным увеличением нагрузки, активизирующие деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем (наклоны, приседа­ния, прыжки, бег); упражнения для отдельных частей тела, вы­полняемые с постепенным снижением нагрузки; упражнения на точность движений, близких по характеру предстоящим рабо­чим движениям.

Физкультурная пауза — это занятия физическими уп­ражнениями, применяемые в режиме рабочей смены в целях ор­ганизации активного отдыха, предупреждения или некоторого снятия утомления, а следовательно, поддержания работоспособ­ности. Она проводится у рабочих мест при появлении первых признаков утомления, чаще всего через 2—2,5 ч после нача­ла работы и через 1 —1,5 ч после обеденного перерыва. Комп­лекс состоит из 6—8 упражнений, выполняемых в течение 5—8 мин.

Физкультурные минуты — индивидуальные или групповые кратковременные перерывы в работе, состоящие из 2—3 упражнений, усиливающих деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем и устраняющих застойные явления в мышцах. Упражнения физкультурных пауз и минут подбираются с учетом особенностей профессиональной деятельности занимаю­щихся.

Методические требования к проведению производ­ственной гимнастики связаны с необходимостью учета условий ее организации: ограниченность места и краткость времени ее осуществления, выполнение упражнений в повседневной одежде и обуви, потребность плавного перехода от работы к выполне­нию физических упражнений и последующего перехода от них к работе. Упражнения должны легко дозироваться, начинаться и заканчиваться в спокойном темпе при оптимальной плотности занятий, быть легкими для усвоения при разучивании, периоди­чески обновляться. Необходимо стремиться к краткости и до­ходчивости объяснений, четкости показа, предупреждению и своевременному устранению типичных ошибок. При подборе и проведении упражнений необходимо учитывать возрастные, по­ловые и индивидуальные особенности занимающихся.

Одним из важных условий эффективности занятий производ­ственной гимнастикой является постоянный учет ее оздо­ровительного и экономического воздействия, который осущест­вляется с помощью специальных врачебных и педагогических наблюдений и изучения динамики производительности труда.