Список упражнений, используемых в Вестсайд
Это примерный список, показывающий количество возможных вариаций в тренинге. Многие упражнения можно смешивать, например делать жимы с досок с лентами, цепями или с тем и с другим сразу. Вариативность- один из самых ключевых моментов для постоянного прогресса. Без этого ваши результаты остановятся и может начаться регресс. Упражнения для приседа и тяги:
Виды гуд-монингов:
• обычные • наклонные • с выгнутом спиной • стоя на наклонной поверхности • концентрические (штанга подвешена на цепях) • с разной постановкой ног Виды приседов на ящик: • на низкий ящик • на высокий язик • на мягкий ящик (пуф) • с разной постановкой ног • концентрические (штанга подвешена на цепях) Дополнительное сопротивление для приседов и гуд-монингов: • цепи • резиновые ленты • лент, приклепленные по облегчающему методу • цепи и ленты вместе • расцепители веса Разные гриф и устройства, применяемые для приседов и гуд-монингов: • прямой гриф • выгнутый гриф для приседа • безопасный гриф для приседа • гриф Баффало • устройство Манта-рей • устройство Дэйва Дрэпера • устройство для приседов со штангой на груди Виды становой тяги: • обычная • стоя на плинте • сумо • в раме • рывковым хватом • частичные тяги Дополнительное сопротивление для тяги: • цепи • резиновые ленты • резиновые ленты, приклепленные по облегчающему методу
Разные грифы, используемые для тяги: • гриф для становой тяги • стандартный гриф • толстый гриф, гриф для приседа, ось Аполлона • трэп-гриф
|
