Как нарастить мышечную массу?

5. Много кушать это одно, но совсем другое – это снабжать организм необходимым количеством белков, мышцы – это белок. Из этого следует, нет необходимого количества белка – нет роста мышцы.

Приблизительная форма расчета суточной нормы белка такова: допустим, ваш вес составляет 175 фунтов. Для начала переведем вес в килограммы таким образом.

175: 2,2 = 79.5 кг.

В среднем на 1кг необходимо 1.5 – 2 – 5 грамм белка, все зависит от физических нагрузок. Итак, 79.5*2 = 159 грамм (это приблизительные расчеты). Как видите, для наращивания мышечной массы, человеку с таким весом необходимо потреблять 159 грамм белка. Но помните, за один прием пищи, организм может переработать не более 30 грамм белка, поэтому не переусердствуйте.

Отличные источники белка – это: мясо, яйца, соя (для вегетарианцев), сыры, морепродукты, молочные продукты, орехи, каши, растительные культуры (бобы, горох). Это натур продукт.

6. Но помимо белков, необходимо достаточное количество жиров, поэтому уделите внимание им также. Жиры увеличивают количество анаболических гормонов, которые принимают участие в построении мышечной массы. Некоторые бодибилдеры употребляют анаболические стероиды, чтобы повысить скорость наращивания мышечной массы. Но вам рекомендую придерживать обычного, рационального питания – нет побочных эффектов.

7. Употребляйте много воды, не то чтобы много, но достаточно, суточная норма должна составлять около 12 стаканов. Конечно, на количество потребляемой воды влияет и время года, поэтому не ограничивайте себя в воде. Вода – источник энергии.

8. Старайтесь не выполнять много упражнений на сердечно-сосудистую систему. Чрезмерные нагрузки могут замедлить рост мышц.

9. Про сон уже шла речь, можете ознакомиться здесь «Нарушение сна – рекомендации по улучшению сна». Как вы не крутите, но сон играет большую роль в построении мышечной массы, мышечная ткань восстанавливается в момент сна, заметьте не в момент обычного отдыха, а именно сна.

-Объясню почему. Во время глубокого сна происходит пик выброса гормонов роста. При этом, как мы знаем, обмен веществ замедляется, что идеально подходит для восстановления мышц.

10. Постарайтесь избегать стрессовых ситуаций – они негативно влияют на ваше тело. Обратите внимание, люди, которые расслаблены и спокойны, обладают большей мышечной массой, нежели те, которые постоянно болтают и более шустрые.

Ссылка: http://vk.com/public51792681