Как Сделать Сушку Правильной И Безопасной? Полезные Советы
ALFA ROMEO
DIA
PCD
33/145/146/155
4*98
164 TS, STS
4*98
Spider (-6/'92)
4*98
164 / GTV / 156
5*98
Spider ('96-)
5*98
5*108
75 / Spider (7/'92-)
4*108
147;156 Crosswagon;GT Coupe
4*98
Spider (06-); Spider (06-, 3.2V6)
5*110
159 (05-); 159 (05-, 2.4JTDM/3.2 V6)
5*110
Brera (06-); Brera (06-, 2.4JTDM/3.2 V6)
5*110
ASTON MARTIN
DIA
PCD
Lagonda / Virage
73,9
5*120,65
Volante / Vantage
71,4
5*154,95
AUDI
DIA
PCD
S8(02-); RS4 (00-01);RS4 (06-)
5*112
A3 (03-, 3.2V6); A4 Cabrio (02-)
5*112
A6/S6 (04-, S6); RS6 (02-04)
5*112
TT (06-, 3.2V6); S8 (96-)
5*112
A8 (94-02); A8 (02-)
5*112
80 ('92-)/ 100 ('92-)
5*112
S4/S6/C5/S8
5*112
TT (99-06); TT (99-06, 3.2 V6)
5*100
A2(99-05); A3 (97-03); S3 (99-03)
5*100
80 (S2/Quattro 90-96)
5*112
80/90/100 (88-91)
4*108
Avant RS2
71,6
5*130
A4 (07-);S5 (07-)
66,6
5*112
A6 (94-97); A6/S6 (97-05, S6)
5*112
A4/S4 (94-01, S4); A4/S4 (00-04, S4); A4(04-07)
5*112
S2 (91-); 100 (91-); 200
5*112
A5 (07-)
66,6
5*112
A6 Allroad (00-06);A6 Allroad (06-)
5*112
Q7
71,6
5*130
BMW
DIA
PCD
5 (9/'95-)
5*120
3,5,6,7,8/3 Coupe/Z3
72,5
5*120
315-325 (-'92)/ Z1
57,1
4*100
CHRYSLER
DIA
PCD
ES/GS/Le Baron Daytona
5*100
Voyager/Neon
5*100
Saratoga/ Stratus
5*100
Saratoga/Wrangler
71,5
5*114,3
Le Baron Cabrio,Coupe
71,5
5*114,3
Voyager/Cherokee
71,5
5*114,3
Vision/New Yorker
71,5
5*114,3
Viper
71,5
6*114,3
CITROEN
DIA
PCD
Evasion/CX
5*98
2 CV/Diane/Ami
-
3*160
Saxo
-
4*108
AX/Monpti
3*98
BX/ZX/Xantia/Xsara
4*108
Visa 17 D,RD/Berlingo
4*108
C 20/C 35
6*205
C 25
5*118
DS
-
5*160
XM/Jumper
5*108
DAEWOO
DIA
PCD
Nexia/Espero/Cielo
56,5
4*100
Racer/Lanos/Nubira
56,5
4*100
Matiz
69,1
4*114,3
Leganza
56,5
5*114,3
DAIHATSU
DIA
PCD
Charmant
4*114,3
Cuore/Cab1000
4*100
GrandMove
4*100
Applause/Charade('87-)
56,1
4*100
Move
56,1
4*100
Wildcat/Rocky/Feroza
5*139,7
Terios
5*114,3
Sirion
54,1
4*100
Hijet
4*110
FERRARI
DIA
PCD
308/512 Gino/F 4 MD
-
5*108
Mondial/348/Testarossa
5*108
512 TR / 456 GT
5*108
F 40
*
5*108
FIAT
DIA
PCD
Ulysse
5*98
124/126/Uno/Panda
4*98
Regata/Scudo/Tempra
4*98
Cinquecento/Ritmo
4*98
/Barchetta/Coupe/
4*98
Seicento/Croma/Bravo
4*98
Palio/Siena/Multipla
4*98
Punto/Tipo/Brava/Marea
4*98
6*205
Daily
6*170
Ducato / Talento
5*118
Ducato Maxi
5*130
FORD
DIA
PCD
Bronco
86,9
5*139,7
Econovan
4*114,3
Mustang/Escort
63,5
4*108
Taunus/Cortina
63,5
4*108
Probe
5*114,3
Scorpio('95-)
63,3
4*108
Mondeo/Escort
63,3
4*108
Ka/Puma/Orion/Sierra
63,3
4*108
Focus / Cougar/Fiesta
63,3
4*108
Granada/Scorpio(-'94)
63,3
5*112
Windstar
63,3
5*112
Galaxy
5*112
Transit FT130-190,100 L
6*169,9
Transit FT 75, 100
5*160
Transit FT 80-190 ('85-)
5*160
Transit ('80-'91)
5*160
Transit ('92-)
138,8
6*180
Maverick / Explorer
6*139,7
GM/CHEVROLET
DIA
PCD
Camaro
70,7
5*120,65
Pontiac TransSport
5*115
Blazer / Tahoe
109,5
6*139,7
HONDA
DIA
PCD
Civic/Prelude/Quintet
4*100
Accord(-'90)/Concerto
4*100
Jazz/CRX/Integra
4*100
Shuttle / CRV
5*114,3
Accord('90-)/Prelude('92-)
4*115
Legend/Rafaga/Ascot
4*115
Accord('90-)/Prelude('92-)
4*114,3
Legend/Rafaga/Ascot
4*114,3
NSX
70/64
5*114,3
HYUNDAI
DIA
PCD
Pony/Sonata
4*114,3
Lantra
4*114,3
Accept(94-00)
4*114,3
Accept(00-)
4*100
Atos/Stellar/S-Coupe
4*114,3
H 100 / Starex
5*114,3
ISUZU
DIA
PCD
Combi Van
6*139,7
Pick-Up/Trooper
6*139,7
Midi
6*139,7
JAGUAR
DIA
PCD
All models
73,8
5*120,65
KIA
DIA
PCD
Sephia/Leo/Clarus
4*100
Sportage
5*139,7
Rocsta
95,5
5*139,7
Pride
59,5
4*114,3
LADA
DIA
PCD
Niva
98,5
5*139,7
Samara/SamaraII/Forma
58,6
4*98
Kalina/110/2101
58,6
4*98
2105/2107/2110
58,6
4*98
LAMBORGHINI
DIA
PCD
Countach/Diablo/Miura
5*120
LANCIA
DIA
PCD
Prisma/Y10/A112/Beta/
4*98
Dedra/Thema/Trevi
4*98
Delta/Ypsilon
4*98
Gamma
5*108
Evoluzione/Zeta
5*98
Kappa
5*108
LOTUS
DIA
PCD
Eclat/Excel/Elite
4*114,3
Esprit(-'81)/Esprit2,3(-'84)
4*100
Esprit('81-)/Esprit2,3('84-)
59,5
5*120
Turbo ('81-)
59,5
5*120
MASERATI
DIA
PCD
Biturbo / 2000
4*108
Quattroporte/Ghibli
5*120,65
MAZDA
DIA
PCD
2 (DE/DE1,07-,14"-17") 121 (92-96) 323 (90-03) MX-3 (91-99)
4*100
MX-5 Miata (89-05) Demio (98-03)
4*100
323 2ltr. V6
5*114,3
2 (DY,03-07) 121 (96-03)
63,4
4*108
3 (BK,04-)(2.0 16"<) 323 Sport (16"<) 5 (05-)(2.0 16"<)
67,1
5*114,3
Tribute (00-) Xsedos 6 (92-99) Xsedos 9 (93-00)
67,1
5*114,3
RX8 (SE,03-,17"<) RX7 (86-) MPV CX-7 (ER,07-)
67,1
5*114,3
MX-5 (NC1/NC1E,05-) MX6 (87-97) 929 (87-) Premacy (99-04)
67,1
5*114,3
6 (02-07)(MPS,17"<); 6(07-,16"<) 626 (88-02)
67,1
5*114,3
121 DA/626 ('88-'91)
59,5
4*114,3
626(-'88)/RX7('86-)
59,5
5*114,3
929 (Alu)
59,5
5*114,3
RX 7 (-'86)
59,5
4*110
929 (Stahl/Steel)/MX 6
67,3
5*114,3
626('92-)/Xedos/RX7/MPV
67,3
5*114,3
121(Alu) / MX 5 (Alu)
4*100
B-serie:B2500 (99-)
110,1
6*139,7
MERCEDES BENZ
DIA
PCD
PKW(all types)/A-/M-/V-
66,5
5*112
Vito / SLK
66,5
5*112
G-model / Sprinter
5*130
LLKW serie 200, 300
5*130
LLKW serie 100
5*140
LLKW serie 400,500
6*205
LLKW serie 600,700
6*205
T 1 / T 2
6*205
MCC Smart
3*112
MITSUBISHI
DIA
PCD
Tredia/Sapporo/Cordia
4*114,3
Starion/Galant/Carisma
5*114,3
Colt('88-'92)
4*114,3
Space Wagon
4*114,3
SpaceRunner/Lancer 1600
4*114,3
SpaceStar / GLX 4*4
4*114,3
Shogun
6*139,7
Canter T 35
6*170
Canter T 60
5*208
Canter T 75
6*222,25
Colt('92-)
4*100
Lancer 2000,1600
4*100
Sigma / L300 / Eclipse
5*114,3
3000GT / Space Gear
5*114,3
Pajero/L200/L300 Allrad
110,5
6*139,7
Galloper
110,5
6*139,7
NISSAN
DIA
PCD
100NX (B13 91-95) Almera (N15 96-00) Micra (K10 85-93, K11 93-03, K12 03-)
59,1
4*100
Note; Kubistar; Sunny; Pulsar; Sentra
59,1
4*100
200SX (S14 94-98); Almera Tino (V10,00-06); Primera (02-); Maxima (95-00)(00-)
5*114,3
300ZX (86-02); 350Z (03-)
5*114,3
350 Z 350 Z Z33 06/2002
5*114,3
280ZX/Cherry/Violet
4*114,3
Serena/Cedric
5*114,3
Gloria Skyline Murano (Z50, 05-)
5*114,3
Tiida (07-) 200SX (S13 -94) Almera (N16 00-06) Primera (P10, P11, W10 90-02)
66,1
4*114,3
X-Trail (T30,01-07)(T31,07-,16"<)
66,1
5*114,3
Interstar
89,1
5*130
Bluebird Prairie (89-95) Laurel Silvia
4*114,3
Stanza/Skyline
4*114,3
200SX/Primera(-02)/Prairie
4*114,3
Patrol (Y60,90-98) Patrol GR (Y61,95-) Safari
110,6
6*139,7
Pick Up (85-05) Terrano I (WD21,86-96)
110,6
6*139,7
Primastar (J4/F4,02-)
71,1
5*118
Quashqai (J10,07-)
66,1
5*114,3
Trade
5*160
Vanette
4*114,3
100NX/Pulsar/Micra
4*100
Pathfinder (05-); Navara (05-)
66,1
6*114,3
Pathfinder (96-05) Pathfinder (96-05, tikai 2WD)
110,6
6*139,7
Terrano II (R20,93-06)
110,6
6*139,7
Navara (D22,-05)
110,6
6*139,7
Largo
65,9
4*114,3
OPEL
DIA
PCD
Astra/Kadett/Corsa
56,5
4*100
Calibra/Vectra/Ascona
56,5
4*100
Tigra/Combo/Zafira
56,5
4*100
Bedford CF 230/250
5*152,4
Bedford CF 350
6*170
Bedford KTS/Campo
6*139,7
Monza/Senator
69,5
5*120
Commodore
69,5
5*120
Omega/Senator/MV 6
5*110
Calibra A/Vectra
5*110
Trans-Sport
5*120,65
Frontera/Monterey
6*139,7
Sintra
70,5
5*115
PEUGEOT
DIA
PCD
-
3*115
204/304/305
-
3*120
403/404
-
3*160
404 Caravan
-
5*140
504/505 Caravan/604
-
4*140
806 (Alu)
-
5*98
306/205GTI 1.6 (Alu)
-
3/4*108
605 ('89-)
5*108
J 5
72,2
5*118
J 7/J 9
141,5
5*190
106/406
3/4*98
505 ('83-'87)
63,5
4*140
5*98
Partner
4*108
205/305/306/309/405
3/4*108
BOXER 94-"02-
5*130/118
EXPERT Van(222; 224)95 -
5*98
EXPERT Van (G9)07-
5*108
PORSCHE
DIA
PCD
All models ('73-)
71,6
5*130
4*108
PROTON
DIA
PCD
300/400 serie
4*100
RENAULT
DIA
PCD
R9/R11/R19/R21/R25
4*100
Alpine/Laguna/Espace
4*100
Safrane/Rapid/Clio
4*100
Twingo/Spider/Megane
4*100
Scenic/Champion/Fuego
4*100
Elysee/Kangoo/Bellevue
4*100
R4/R5
-
3*130
R8/R20/R30
-
3*150
Trafic
-
4*160
R21/R25/Safrane/Laguna
5*108
Grand Espace
5*108
Master (-'98)
141,5
5*190
Master ('98-)
5*170
ROLLS ROYCE
DIA
PCD
All models (-'97)
117,5
5*154,95
All models ('97-)
72,5
5*120
Silver Cloud/Phantom
-
5*139.7
ROVER
DIA
PCD
LandRover/Discovery
5*165,1
Range Rover (-'94)
5*165,1
Range Rover ('95-)
5*120
Freelander
5*120
2600/3500
5*127
600/800
4*114,3
Mini/Metro
58,6
4*101,6
Maestro/Montego/100
56,7
4*95,25
T.Acclaim/MGF/114/214
56,7
4*95,25
220/416/420/TR 6,7
56,7
4*95,25
Maestro Van
63,4
4*114,3
Metro TD/PTA
4*108
200/400/Concerto
56,1
4*100
ROVER 75 RJ,J
5*100
SAAB
DIA
PCD
9000/900('88-'92)
4*108
93/94/95/96
5*170
99/900(-'87)
71,4
4*114,3
900('93-)/9-3/9-5
5*110
SEAT
DIA
PCD
ibiza(-'93)/Malaga/Terra
4*98
Marbella/Ronda
4*98
Toledo/Ibiza('93-)/Inca
4*100
Cordoba('93-)/Arosa
4*100
Toledo 2.0
5*100
Alhambra
5*112
SKODA
DIA
PCD
Forman
58,5
4*98
Pick Up (-7/'93)
58,5
4*98
Octavia
5*100
Felicia/Favorit
4*100
Pick Up (8/'93-)
4*100
SUBARU
DIA
PCD
Justy/Libero/Justy(-10/95)
4*100
Legacy/Impreza/Forester
5*100
SVX/Streega
5*114,3
Justy (11/'95-)
60,1
4*114,3
SSANG YONG
DIA
PCD
Musso/Korando
6*139,7
SUZUKI
DIA
PCD
Swift/Alto
4*114,3
LJ 80/SJ 410/Vitara
5*139,7
SJ Samurai/X 90
5*139,7
Carry/Super Carry
73,6
4*114,3
Carry 1, Carry 2
67,5
4*114,3
Swift Stufenheck
4*114,3
Baleno/Wagon RX
4*100
TOYOTA/LEXUS
DIA
PCD
Dyna 150
6*185
LiteAce/HiAce/Dyna 100
5*114,3
Funcruiser (RAV 4)
5*114,3
Landcruiser/4 Runner
6*139,7
HiLux 4*4
6*139,7
lexus ES 250
5*100
Lexus LS400,GS300/MR 2
5*114,3
Camry/Supra/Previa
5*114,3
Starlet/Corolla/Tercel
4*100
MR2W1/Paseo/Celika
4*100
Carina (-3/'92)
4*100
Celica/Carina(4/'92-)
5*100
Camry/MR 2/Avensis
5*100
Landcruiser V8
5*150
HiLux Surf/Landcruiser TD
6*139,7
Paseo
4*100
VOLKSWAGEN
DIA
PCD
LLKW LT 28/31
5*160
LLKW LT 35-55/L 80
6*205
LLKW LT 35 (9/'96-)
5*130
Polo/Golf/Derby/Passat
4*100
Scirocco/Lupo/Jetta/Vento
4*100
Caddy/Santana/Corrado
4*100
Vento VR6/Corrado VR6
5*100
Golf ('92-)/Bora
5*100
New Beetle
5*100
Taro
5*114,3
Taro 4*4
6*139,7
Kafer
78,6
4*130
T2/T3/Caravelle (-'90)
5*112
T1/T4/Caravelle/Sharan
5*112
Passat (9/'96-)
5*112
T5
65.1
5*120
VOLVO
DIA
PCD
200/700/900/S90/V90
5*108
300/400
4*100
850 ('94-)
5*108
850 (-'93)
4*108
S40/V40/S70/V70/S80
4*114,3
S70/V70/S80/960('94-)
5*108
Как Сделать Сушку Правильной И Безопасной? Полезные Советы
·
· Полное исключение жиров может негативно отразиться на состоянии спортсмена: начнут выпадать волосы и испортится кожа. Рекомендуется исключать необходимо в основном насыщенные жиры – сыры, молоко, желток куриных яиц, сало, свинина и баранина, майонез и сливочное масло, какао-порошок. Хорошие и полезные жиры содержатся в различных видах морской рыбы и во всех видах орехов (фундук, кедровые и грецкие).
· Забудьте на время сушки о сладких продуктах и мучных изделиях, исключите употребление в пищу вредных для желудка закусок: чипсов, сухариков и кетчупа. В запретный список войдут любые солёные и консервированные продукты.
· Ни в коем случае не ешьте перед сном. В случае появления голода можно выпить стакан кефира или скушать яблоко, а лучше всего принять порцию протеина на воде.
· Кушать нужно часто (каждые 3 часа), но маленькими порциями.
· Забудьте об алкоголе и курении.
· Старайтесь пить достаточное количество воды каждый день, спортсмен должен в период сушки употреблять 2-3 литра воды ежедневно.
· Употребляемые углеводы должны быть полезными, содержать клетчатку (овощи и фрукты, злаки).
· Старайтесь побольше двигаться каждый день, это поможет сжигать лишние калории.
· До и после тренировки можно добавить 10-15 минут кардио. Также желательно перед и после тренировки принимать BCAA.
· Принимайте минерально-витаминый комплекс т.к. недостаток витамин может приводить к разрушению мышц.
· Контролируйте ежедневную дозировку сахаров, если после 3-6 дней с начала сушки масса тела перестанет снижаться, то количество потребляемого сахара необходимо снижать.
· По возможности сохраняйте стабильный уровень глюкозы в организме.
Каждый день обязательно завтракайте, нельзя нарушать нормальный обмен веществ организма.
