Первая тренировка

Программа тренировок для новичков - девушки

Цель плана: план без чёткой цели. То есть одинаково подходит для похудения, рельефа и набора массы.

Задачи плана:

1. Адаптация организма к физическим нагрузкам.
2. Увеличение тонуса и силы мышц.
3. Создание фундамента для дальнейшего увеличения нагрузок.

Сложность – легкая

Не все девушки имеют желание, силы и возможности ходить 3 раза в неделю. При отсутствии пропусков тренировок вполне хватит и двух раз. И данная тренировочная программа как раз рассчитана на девочек без опыта занятий, которые решили начать с 2-х раз в неделю.

Основная особенность этого плана в том, что на каждой тренировке вы будете выполнять упражнения на все группы мышц. Так как тренировки будут всего 2 раза в неделю, и организм еще не адаптировался к повышенным физическим нагрузкам, то делить тренировки по группам мышц пока смысла нет.

Первая тренировка

1. Скручивания на наклонной скамье (3х10-15)

1. Жим ногами в тренажёре (3-4х10-15)

1. Тяга горизонтального блока (3х10-15)

1. Выпады с гантелями (3х10-15)

1. Сгибание ног в тренажёре лёжа (3х10-15)

1. Жим в «грудном» тренажёре (3-4х10-15)

1. Французский жим с гантелей стоя (3х10-15)

1. Пуловер с гантелей лёжа (3х10-15)

1. Протяжка со штангой стоя (3х10-15)

1. Гиперэкстензия (3х10-15)