Дата....
№ дня в микроцикле... (по порядку дней в недельном или ином микроцикле занятий).
№ микроцикла... (в годичном или ином большом цикле занятий).
I. Общие сведения о видах деятельности и отдыха в суточном режиме
| Сон
| Основная деятельность вне
| Занятия физическими упраж-
| Восстановительные и другие физкуль-
|
|
| занятий физическими упраж-
| нениями
| турно-гигиенические процедуры (кроме
|
|
| нениями (трудовая, учебная)
|
| физических упражнений)
|
| продолжительность
| продолжительность
| суммарные затраты времени
| прогревающие процедуры (баня, ван-
|
| с... до... ч
| с... до... ч
|
| ны, душ и т. д.): длительность
|
|
|
|
|
|
| качество (подчеркивает-
| степень трудности выполнен-
| общая нагрузка в основных
| закаливающие процедуры (холод-
|
| ся одно из указанного):
| ной работы (подчеркивается
| упражнениях (подчеркивается
| ные ванны, душ и т.д.): длитель-
|
| глубокий
| одна из следующих градаций
| одна из следующих градаций
| ность..., температура....
|
| со сновидениями
| по личному сравнительному
| по личному сравнительному
| массаж (в том числе самомассаж):
|
| с пробуждениями
| впечатлению):
| впечатлению):
| длительность...
|
|
| «больше» (-(-),
| «больше» (-г-).
| другие процедуры (сеансы солнечного
|
|
| «не больше» (=),
| «не больше» (=),
| или искусств, облучения и т.д.)...
|
|
| «меньше» (—),
| «меньше» (—),
|
|
|
| чем в прошлый рабочий день
| чем в прошлом занятии
|
|
II. Самочувствие, настроение, самоощущение
| Оцениваемые факторы*:
|
| Время регистрации оценки
|
|
|
|
| утром до основной физической нагрузки
| во время и сразу после основной физической нагрузки
| после восстановительных процедур и позже
|
| общее самочувствие
настроение
аппетит
| (до завтрака)
| (во время обеда)
| (сразу после процедур)
| (перед сном) (перед ужином)
|
| Болезненные и другие тревожащие ощущения
|
|
|
|
|
* Общее самочувствие, настроение и аппетит оцениваются по шкалам, приводимым в приложении к дневнику; боли в мышцах и другие тревожащие ощущения регистрируются описательно в зависимости от появления.
III. Частота сердечных сокращений (ЧСС)
| ЧСС (уд/мин)
(число пульсаций
за 10 с X 6)
| до основной физической нагрузки
| в ходе основного занятия физическими упражнениями
| после восстановительных процедур и позже
|
|
| утром, в постели
| после зарядки
| исходная
| максимальная
| сразу по окончании, на 1-й мин; на 5-й мин
| сразу после восстановительных процедур
| перед сном
|
| | | | | | | | |
Вес тела
| Вес, кг
(без одежды)
| утром, натощак и (или) непосредственно перед нагрузкой
| после основной физической нагрузки
| после восстановительных процедур
|
Продолжение
(оборотная сторона листа дневника)
IV. Содержание занятий физическими упражнениями, параметры физических нагрузок
| Виды упражнений, формы занятий
| Отдельные внешние параметры нагрузки
| Показатели нагрузки по ЧСС (регистрируются
|
|
| длительность нагрузки (в упражнении, занятии)
длина дистанций (в локомоторных упражнениях),
число повторений (упражнений, их серий),
скорость движений, вес отягощений и др.
| и первые секунды но окончании нагрузки.
?i если есть антоматич.
регистратор ЧСС, то и по ходу нагрузки)
|
| Основные упражнения в урочных, тренировочных занятиях
| (указывается общая продолжительность занятия и по возможности чистое время упражнений)
|
|
| в том числе
(наименования упражнений):
1.
2. 3. и т. д.
| (в зависимости от вида упражнений и возможностей учета указываются отдельные из перечисленных выше параметров нагрузки)
|
|
| Зарядка и др. постоянные комплексы упражнений в режиме дня (вводная гимнастика, физ-культпаузы и т. п.)
№ комплексов...........................
(со ссылкой на приложение)
| (указываются изменения в дозировании нагрузки при выполнении данного комплекса или отсутствие изменений по сравнению с дозировкой, указанной в приложении)
|
|
| Другие формы двигательной активности, дополняющие перечисленные, в свободное время (прогулки, подвижные игры и т.д.)
| (указывается объем затраченного времени без времени приготовлений, простоев, ожиданий)
|
|
|
|
V. Результаты контрольных, тестовых, соревновательных упражнений
(указывается вид упражнения и достигнутый количественно оцениваемый результат)
