КРОССОВАЯ ПОДГОТОВКА, ОФП.

Класс.

Ходьба и бег по пересечённой местности. Бег в гору и под гору, чередование бега и ходьбы. Преодоление препятствий на местности шагом, прыжком. Спрыгивание с препятствий, падение. Старт группой. Передвижение по твёрдому, мягкому и скользкому грунту. Кросс до 2,5км.

Упражнения на развитие основных двигательных качеств: ловкости, быстроты, выносливости, гибкости, силы. Упражнения на преодоление сопротивления собственного веса.

Класс.

Бег по пересечённой местности с изменением скорости и направления. Преодоление естественных и искусственных препятствий. Кросс до 4км.

Развитие двигательных качеств: скоростно-силовых, общей и скоростной выносливости,

гибкости, силы, ловкости. Упражнения с отягощениями. Элементы единоборств. Техника безопасности при занятиях кроссовой подготовкой и ОФП.

 

ТУРИЗМ И СПОРТИВНОЕ ОРИЕНТИРОВАНИЕ

(РЕГИОНАЛЬНЫЙ КОМПОНЕНТ).

Класс.

Преодоление туристской полосы препятствий. Простейшие приёмы ориентирования на местности. Правила безопасности при занятиях туризмом. Походы и прогулки выходного дня.

Класс.

Преодоление туристской полосы препятствий из 9-15 этапов (в зале и на местности). Основные туристские навыки. Ориентирование по карте в заданном направлении. Однодневные походы. Техника безопасности при проведении туристских походов.

НОРМАТИВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ К УЧАЩИМСЯ

(оценка уровня физической подготовленности)

Требования к учащимся 5 класса.

Виды упражнений	мальчики	девочки
Бег 60м	10,2	10,6	11,0	10,6	11,0	11,4
Бег 300м
Бег 1000м	4,30	4,50	5,10	5,10	5,30	5,50
Бег 1500м	7,30	8,00	8,30	8,10	8,40	9,10
Челночный бег 3х10м	8,5	8,8	9,7	8,9	9,3	10,1
Прыжок в длину с места
Прыжок в высоту с разбега
Метание мяча (150г)
Подтягивание: м (из виса); д (из виса лёжа)
Сгибание, разгибание рук в упоре лёжа
Гибкость (наклон из положения сидя)
Поднимание туловища за 30сек
Поднимание туловища (без фиксации ног)
Лыжные гонки 1км	6.30	7.00	7.30	7.00	7.30	8.00

 

Требования к учащимся 6 класса.

Виды упражнений	мальчики	девочки
Бег 60м	9,9	10,4	10,8	10,3	10,6	11,2
Бег 300м
Бег 1000м	4,20	4,40	5,00	5,00	5,20	5,40
Бег 1500м	7,10	7,40	8,20	8,00	8,20	8,50
Челночный бег 3х10м	8,3	8,6	9,3	8,8	9,1	10,0
Прыжок в длину с места
Прыжок в высоту с разбега
Метание мяча (150г)
Подтягивание: м (из виса); д (из виса лёжа)
Сгибание, разгибание рук в упоре лёжа
Гибкость (наклон из положения сидя)
Поднимание туловища за 30сек
Поднимание туловища (без фиксации ног)
Лыжные гонки 2км	13,30	14,30	15,30	14,00	15,00	16,00

Виды упражнений мальчики девочки             Бег 60 метров 9,6 10,2 10,6 9,9 10,4 11,0 Бег 300 метров             Бег 1000 метров 4,10 4,30 4,50 4,50 5,10 5,30 Бег 1500 метров 6,50 7,10 7,30 7,30 8,00 8,30 Челночный бег 3 х 10 метров 8,3 8,6 9,3 8,7 9,0 10,0 Прыжок в длину с места             Прыжок в высоту с разбега             Метание мяча (150 гр)             Подтягивание: м (из виса); д (из виса лёжа)             Сгибание, разгибание рук в упоре лёжа             Гибкость (наклон из положения сидя)             Поднимание туловища за 30 сек             Поднимание туловища (без фиксации ног)             Лыжные гонки 2 км 13,00 14,00 15,00 13,30 14,30 16,00

Требования к учащимся 7 класса.

Виды упражнений мальчики девочки             Бег 60 метров 9,2 9,8 10,3 9,6 10,2 11,2 Бег 300 метров             Бег 1000 метров 4,00 4,20 4,40 4,40 5,00 5,30 Бег 2000метров 9,40 10,30 11,30 11,40 12,00 13,30 Челночный бег 3 х 10 метров 8,0 8,3 9,0 8,6 9,0 9,9 Прыжок в длину с места             Прыжок в высоту с разбега             Метание мяча (150 гр.)             Подтягивание: м (из виса); д (из виса лёжа)             Сгибание, разгибание рук в упоре лёжа             Гибкость (наклон из положения сидя)             Поднимание туловища за 30 сек.             Поднимание туловища (без фиксации ног)             Лыжные гонки 3 км 16,00 17,00 18,30 19,30 20,30 22,00

Требования к учащимся 8 класса.

Виды упражнений мальчики девочки             Бег 60 метров 8,8 9,4 10,0 9,4 10,0 11,0 Бег 300 метров             Бег 1000 метров 3,50 4,10 4,30 4,30 4,50 5,10 Бег 2000 метров 8,20 9,30 10,40 10,00 11,00 12,20 Челночный бег 3 х 10 метров 7,7 8,0 8,6 8,0 9,0 9,7 Прыжок в длину с места             Прыжок в высоту с разбега             Метание мяча (150 гр.)             Подтягивание: м (из виса); д (из виса лёжа)             Сгибание, разгибание рук в упоре лёжа             Гибкость (наклон из положения сидя)             Поднимание туловища за 30 сек.             Поднимание туловища (без фиксации ног)             Лыжные гонки 3 км 15,00 16,00 17,30 19,00 20,00 21,00 Подъём переворотом (количество раз)

Требования к учащимся 9 класса.

 

 

ПЛАНИРУЕМЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ