Гимнастика с основами акробатики.

· Организующие команды и приёмы.

· Акробатические упражнения и комбинации.

· Ритмическая гимнастика (девочки).

· Опорные прыжки.

· Упражнения и комбинации на гимнастическом бревне (девочки).

· Упражнения и комбинации на гимнастической перекладине (мальчики).

· Упражнения и комбинации на гимнастических брусьях: упражнения на параллельных брусьях (мальчики); упражнения на разновысоких брусьях (девочки).

Лёгкая атлетика.

· Беговые упражнения.

· Прыжковые упражнения.

· Метание малого мяча.

Лыжные гонки.

· Способы передвижения на лыжах.

· Подъёмы, спуски, повороты, торможения.

Спортивные игры.

· Баскетбол. Игра по правилам.

· Волейбол. Игра по правилам.

· Футбол. Игра по правилам.

Прикладно-ориентированная подготовка.

· Прикладно-ориентированные упражнения.

· Упражнения общеразвивающей направленности. Общефизическая подготовка.

· Гимнастика с основами акробатики. Развитие гибкости, координации движений, силы, выносливости.

· Лёгкая атлетика. Развитие выносливости, силы, быстроты, координации движений.

· Лыжные гонки. Развитие выносливости, силы, координации движений, быстроты.

· Баскетбол, волейбол, футбол. Развитие быстроты, силы, выносливости, координации движений.

ПРОГРАМНЫЙ МАТЕРИАЛ.

ЛЁГКАЯ АТЛЕТИКА.

Класс.

Бег 60м, 300м, 1000м, 1500м, челночный 3х10м, беговые упражнения. Прыжки в высоту и длину с разбега, тройной прыжок. Метание малого мяча на дальность с разбега. Высокий старт. Эстафетный бег. Преодоление вертикальных и горизонтальных препятствий.

Техника безопасности при занятиях лёгкой атлетикой. История развития лёгкой атлетики. Правила соревнований по лёгкой атлетике. Гигиенические требования к одежде и обуви при занятиях лёгкой атлетикой.

Класс.

Бег 60м, 300м, 1000м, 2000м, челночный 3х10м, беговые упражнения. Прыжки в высоту и в длину с разбега. Метание малого мяча на дальность с разбега по коридору 10м. Высокий и низкий старт. Передача эстафеты. Преодоление полосы препятствий.

Техника безопасности при занятиях лёгкой атлетикой. История возникновения и развития легкоатлетических видов. Правила соревнований по лёгкой атлетике (отдельные виды). Особенности самостоятельных занятий. Воздействие занятий лёгкой атлетикой на организм человека.

БАСКЕТБОЛ.

Класс.

Стойка игрока, передвижения, остановка прыжком и в два шага. Ловля мяча, передача двумя руками от груди на месте и в движении. Ведение мяча шагом, бегом, с изменением направления и скорости. Бросок с места, после ведения, после ловли. Поворот на месте. Вырывание, выбивание мяча. Эстафеты с элементами баскетбола. Учебная игра по упрощённым правилам.

Техника безопасности при занятиях баскетболом. История развития баскетбола. Основные правила. Гигиенические требования к одежде и обуви при занятиях баскетболом.

Класс.

Передача мяча при встречном движении с отскоком от пола. Ловля мяча после отскока от щита. Штрафной бросок, бросок мяча в прыжке. Зонная и персональная защита. Нападение быстрым прорывом, позиционное нападение. Взаимодействие игроков в защите и нападении. Учебная игра.

Техника безопасности при занятиях баскетболом. Становление правил современного баскетбола. Жесты и действия судей. Развитие физических качеств посредством занятий баскетболом.

 

ЛЫЖНАЯ ПОДГОТОВКА.

Класс.

Попеременный двухшажный; одновременный двухшажный, одношажный, бесшажный хода. Торможение «плугом», «упором», падением. Подъём «полуёлочкой», «ёлочкой», «лесенкой». Преодоление бугров и впадин при спуске с гор. Преодоление дистанции до 4км.

Техника безопасности при занятиях лыжным спортом. Индивидуальный подбор лыжного инвентаря. Основные правила соревнований по лыжным гонкам. Правила организации и проведения лыжных прогулок и походов.

Класс.

Использование ранее изученных ходов, переход с одного хода на другой. Разновидности конькового хода. Скоростной спуск с прохождением ворот и торможением в заданной зоне. Подъём скользящим шагом. Игры и эстафеты на равнине и горной части. Преодоление дистанции до 5км.

Техника безопасности и оказание доврачебной помощи пострадавшему при занятиях лыжным спортом. Индивидуальный подбор и подготовка инвентаря и снаряжения лыжника. Правила соревнований по лыжным гонам. Развитие моральных и физических качеств посредством занятий лыжным спортом.