ПОЧЕМУ ТАК ВАЖНО ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ?
Правильное питание важно для организма любого человека, а для практикующего спортсмена оно важнее в несколько раз.
Футболисту приходиться как на тренировках, так и во время матча переносить длительные физические нагрузки. Эти самые нагрузки предопределяют важность полноценного питания для футболиста.
Непревзойденный футболист всех времен и народов, бразилец Пеле, говорил, что пища для футболиста является главным горючим. С таким утверждением не поспоришь. Ведь от того, как футболист питается всецело зависит его работоспособность на зеленой поляне стадиона. Вершина мастерства в этом спорте зависит не только от умения владеть правильной техникой игры, но и от того как будет выстроена программа питания футболиста.
Помимо того, что питание для футболиста должно быть полноценным, оно должно также быть вкусным и правильно приготовленным. Но и это не самое главное. Оно должно отвечать двум основным требованиям: оно должно содержать все необходимые организму спортсмена питательные вещества (белки, жиры и углеводы, минералы и витамины), а кроме сбалансированности по нутриентам, такое питание еще должно и покрывать энергетические потребности организма футболиста.
Энергетические потребности футболиста во многом зависят от его индивидуальных затрат, режима тренировок, веса и возраста. Примерная цифра калорий, которые должен получать с пищей футболист в режиме активных тренировок и игр, составляет 65-70 калорий на 1 килограмм массы тела в сутки.
Режим и рацион
Важной особенностью питания тренирующегося футболиста считается правильно выстроенный распорядок приема пищи в полном соответствии со спортивным режимом. Важно понимать, что время приема завтрака, обеда, полдника и ужина должно быть неизменным. Такая неизменность предопределит полноценное переваривание пищи и усвоение всех ее элементов. Ни при каких обстоятельствах не следует тренироваться или же играть натощак. Самой эффективной схемой для питания футболиста будет дробное пятиразовое питание.
Режим питания всецело будет зависеть от тех тренировочных и игровых нагрузок, что приходиться переживать организму футболиста.
Белки
Так, к примеру, в подготовительный период тренировочного годового цикла, когда футболисты заняты на сборах, будет необходимо сделать акцент на пище, богатой белками. Это необходимо для лучшего развития мышечного аппарата.
