Ягодицы, бедра и туловище

⇐ Предыдущая 40 41 42 43 444546 47 48 49 Следующая ⇒

1. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки
раскиньте в стороны.

2. Сделайте выдох и медленно опустите ноги на
пол на одну сторону, не отрывая при этом от
пола локти, голову и плечи.

3. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

4. Вы должны ощутить растяжение в области
ягодиц, бедра и нижней части туловища.

Теория и методика фитнес-тренировки

Ягодицы и бедро

1. Сядьте прямо на пол, опираясь руками сзади,
ноги выпрямлены.

2. Согните левую ногу и перенесите ее через
правую, продвинув пятку к ягодицам.

3. Перенесите правую руку через левую ногу и
положите локоть правой руки на внешнюю часть
колена левой ноги.

4. Сделайте выдох и посмотрите через левое
плечо, повернув туловище и надавливая на
колено локтем правой руки.

5. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

6. Вы должны ощутить растяжение в области
ягодиц и бедра.

Ягодицы и бедро

1. Лягте на пол.

2. Согните одну ногу и переместите пятку к
ягодицам.

3. Захватите колено одноименной рукой, а
лодыжку — другой рукой.

4. Сделайте выдох и медленно потяните ступню к
противоположному плечу, не отрывая при этом
от пола голову, плечи и спину.

5. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

6. Вы должны ощутить растяжение в области
ягодиц и бедра.

⇐ Предыдущая 40 41 42 43 444546 47 48 49 Следующая ⇒

Дата добавления: 2015-09-19; просмотров: 349. Нарушение авторских прав; Мы поможем в написании вашей работы!

Практические расчеты на срез и смятие При изучении темы обратите внимание на основные расчетные предпосылки и условности расчета...

Функция спроса населения на данный товар Функция спроса населения на данный товар: Qd=7-Р. Функция предложения: Qs= -5+2Р,где...

Аальтернативная стоимость. Кривая производственных возможностей В экономике Буридании есть 100 ед. труда с производительностью 4 м ткани или 2 кг мяса...

Вычисление основной дактилоскопической формулы Вычислением основной дактоформулы обычно занимается следователь. Для этого все десять пальцев разбиваются на пять пар...

Разновидности сальников для насосов и правильный уход за ними Сальники, используемые в насосном оборудовании, служат для герметизации пространства образованного кожухом и рабочим валом, выходящим через корпус наружу...

Дренирование желчных протоков Показаниями к дренированию желчных протоков являются декомпрессия на фоне внутрипротоковой гипертензии, интраоперационная холангиография, контроль за динамикой восстановления пассажа желчи в 12-перстную кишку...

Деятельность сестер милосердия общин Красного Креста ярко проявилась в период Тритоны – интервалы, в которых содержится три тона. К тритонам относятся увеличенная кварта (ув.4) и уменьшенная квинта (ум.5). Их можно построить на ступенях натурального и гармонического мажора и минора. ...

Сущность, виды и функции маркетинга персонала Перснал-маркетинг является новым понятием. В мировой практике маркетинга и управления персоналом он выделился в отдельное направление лишь в начале 90-х гг.XX века...

Разработка товарной и ценовой стратегии фирмы на российском рынке хлебопродуктов В начале 1994 г. английская фирма МОНО совместно с бельгийской ПЮРАТОС приняла решение о начале совместного проекта на российском рынке. Эти фирмы ведут деятельность в сопредельных сферах производства хлебопродуктов. МОНО – крупнейший в Великобритании...

ОПРЕДЕЛЕНИЕ ЦЕНТРА ТЯЖЕСТИ ПЛОСКОЙ ФИГУРЫ Сила, с которой тело притягивается к Земле, называется силой тяжести...

Studopedia.info - Студопедия - 2014-2025 год . (0.011 сек.) русская версия | украинская версия