Алгоритм постановки жизненных иелей
1. Позитивная формулировка. Это правило означает, что в формули Например, если у вас болит голова, то формула не должна звучать: «У меня не будет головной боли». Лучше сказать: «Я хочу, чтобы моя голова стала легкой и ясной, чтобы у меня было отличное самочувствие». 2. Принципиальная достижимость. Цели, которые вы ставите, долж 1 Селье Г. Когда стресс не приносит горя. М., 1992, с. 121-122. 7-2435 . 194 Глава 6. Методы оптимизации уровня стрессов Например, цель «Яхочу научиться летать» достижима, если иметь в виду самолет или дельтаплан, но не достижима, если иметь в виду способ полета птиц при помощи махания конечностями. Цель «Я хочу вечно оставаться молодой» недостижима, так как в каждом организме генетически заложена программа старения, но цель «Я хочу замедлить процесс старения и как можно дольше продлить состояние молодости» является более реальной. 3. Максимальная конкретность. Речь идет, скорее, о способе форму Например, первая из приведенных в этом разделе целей может быть модифицирована следующим образом: Хочу стать не просто смелее, а «смелым настолько, чтобы погладить незнакомую собаку», или «смелым настолько, чтобы я мог заговорить с понравившейся женщиной», или «смелым настолько, чтобы попросить у своего шефа повышения в должности». 4. Цель должна максимально зависеть от нас. Например, когда вы говорите: «Хочу, чтобы начальник повысил мне зарплату на 200 долларов», то ваше желание, в принципе, понятно. Но в такой формулировке его выполнение не зависит от желающего/Для того чтобы подобные цели можно было достичь, их нужно переформулировать, задавая себе вопрос: «Каким я должен стать, чтобы..?» или «Что я должен сделать, чтобы..?». Тогда и формулировка желания будет отвечать указанному правилу: «Я хочу сталь настолько полезным нашей фирме, чтобы начальник захотел меня удержать и дал мне прибавку в размере 500 долларов». Приемлемая цена. 5. Здесь задайте себе ряд вопросов: 1. В каком случае вы бы не хотели достичь этой цели? 2. Не будет ли цена за ее достижение слишком высокой? 3. Сколько своего времени, сил и денег вы согласны потратить на дости 4. Есть ли другие цели примерно такой же или меньшей цены, которые 6. Определение необходимых ресурсов. Для этого необходимо ответит на такие вопросы: 1. Обладаете ли вы ресурсами, необходимыми для достижения цели? 2. В чем именно вы нуждаетесь? 3. Как вы собираетесь получить эти ресурсы?
Вопросы и задания для проверки усвоения знаний 195 Ресурсы бывают внутренние (ум, терпение, уверенность, профессионализм) и внешние (деньги, время, оборудование и другие люди). Для получения внешних ресурсов вам придется ввести в свои планы достижение вспомогательных целей. Опыт показывает, что если при составлении планов и постановки целей использовать данный алгоритм, то вероятность возникновения стрессов резко снижается. При этом движение к цели становится более рациональным и сознательным, а интенсивность и частота возникновения отрицательных эмоций уменьшаются. Вопросы и задания аля проверки усвоения знаний 1. Назовите житейские методы снятия стресса, которые обычно при 2. Перечислите четыре основные группы методов уменьшения 3. Перечислите физиологические методы снятия стресса. 4. Назовите три группы методов снятия стресса, отличающихся по 5. Перечислите организационные методы, которые применяются в 6. Опишите, в чем состоит сущность аутогенной тренировки. 7. В чем состоят уникальные особенности дыхания в плане саморе 8. Перечислите когнитивные постулаты рациональной терапии. 9. Перечислите четыре способа диссоциирования от стрессора. 10. Какая связь существует между методом нейролингвистического программирования и учением И. П. Павлова? ^ Выберите правильный вариант ответа 1. К какой группе антистрессорного воздействия относится аутотренинг? а) к физическим; б) к физиологическим; в) к биохимическим; г) к психологическим. 196 Глава 6. Методы оптимизации уровня стрессов Литература 197
2. К какой группе антистрессорного воздействия относится алкоголь? а) к физическим; б) к физиологическим; в) к биохимическим; г) к психологическим. 3. К какой группе антистрессорного воздействия относится массаж? а) к физическим; б) к физиологическим; в) к биохимическим; г) к психологическим. 4. К какой разновидности антистрессорных методов относится биологиче а) к методам самопомощи; б) к методам, требуюшим участия другого человека; в) к техническим методам. 5. Какой из нижеприведенных методов не относится к организационным? а) усовершенствование орудий и средств труда; б) воздействие цветом и функциональной музыкой; в) разработка оптимальных режимов труда и отдыха; г) рациональная организация рабочих мест. 6. Кто является основателем аутогенной тренировки? а) И. Шульи; б) У. Джеймс; в) А. Ромен; г) Э. Ажекобсон.
Какой из основных навыков аутогенной тренировки назван неверно? а) умение вызывать ошушение тяжести в конечностях; б) умение вызывать ошушение тепла в конечностях; в) умение вызывать ошушение тепла в эпигастральной области; г) умение вызывать ошушение тепла в области лба.
Какой из перечисленных ниже антистрессорных методов основан на совершенствовании поведенческих навыков? а) аутогенная тренировка; б) медитация; в) визуализация; г) активное слушание. Литература Основная 1. Вильяме К. Тренинг по управлению стрессом. М., 2002, с. 5-33. 2. Гремлинг С., Ауэрбах С. Практикум по управлению стрессом. СПб., 2002,
3. Марищук В. Л., Евдокимов В. И. Поведение и саморегуляция человека в ус 4. Щербатых Ю. В., Ивлева Е. И. Психофизиологические и клинические ас 5. Щербатых Ю. В. Психология страха. М., 1999, с. 313-375. 6. Щербатых Ю. В. Психология успеха. М., 2004, с. 62-120; 177-209. 7. Щербатых Ю. В. Психология стресса. М., 2005, с. 176-273.
|