по КОНЕЧНОСТЯМ через ПОЗВОНОЧНИК

Старайтесь совмещать ощущения ТЕПЛО (Т) + ПОКАЛЫВАНИЕ (П), ХОЛОД (Х) + ПОКАЛЫВАНИЕ – это идеально. Ощущения (ТПХ) ведем глубинно, заполняя костную ткань, мышцы, кожу.

Схема выполнения упражнения следующая:

1. Одно, два передвижения на ТЕПЛЕ (Т+П), маршрут перемещения ощущений показан на рисунке 1.

2. Одно передвижение (в более быстром темпе) – на ПРОХЛАДЕ (Х+П), рисунок 2.

Время выполнения перемещения ощущений на Т+П - 3-4 минуты (максимум 2х4 мин. = 8 минут)

Время выполнения перемещения ощущений на Х+П - 2-3 минуты (максимум 1х3 мин. = 3 минут)

Уделяем больше внимания местам, где ощущения либо «проскакивают», либо теряют яркость.

Подробная схема выполнения:

Начинаем с тепла. Мысленно собираем Т- комочек (3–5 се­кунд) в правой стопе. Тепло ласковое, целебное, создаем его образ поярче. Можете помочь себе «выдохом», через стопу.

Перемещая комочек, хорошо представляем объ­емы, сквозь которые он движется, и то, что находится ­в них, мысленно прогревая изнутри свое тело, уделяя больше внимания неблагополучным участкам. На зонах крупных суставов задерживаем свое внимание. Прогреваем их, помогая себе «выдохом».

Из правой стопы Т- комочек идет вверх по ноге (голеностопный сустав, коленный сустав, бедро) до тазобедренного сустава, далее – через копчик и мочевой пузырь – уходит в позвоночник, идет вверх – от позвонка к позвонку до линии роста волос.

Когда мы проводим тепло через позвоночник, мы захватываем мышцы, поддерживающие его, на ширину 5-10 см в каждую сторону. Прогреваем всю эту область.

Переходим через плечевой сустав в правую руку, спускаемся по плеч у, задерживаем свое внимание на локтевом суставе, спускаемся до правой ладони и затем возвращаемся к правому плечевому суставу.

Далее комочек переносится по линии плечевого пояса к левому плечевому суставу и через него уходит в левую руку. Спускается по руке к левой ладони (плечо, локтевой сустав, ладонь) и возвращается наверх, к плечевому суставу. Затем по позвоночнику опускаемся в копчик.

Далее через левый тазобедренный сустав переходим в левую ногу. Проводим сначала Т-комочек (помним о П!) вниз до стопы, а затем поднимаем его вверх. Через правый тазобедренный сустав переходим в правую ногу и по ней спускается к правой стопе, то есть попадает в исходную точку. Это один цикл перемещения («ходка»).

Работая на ТЕПЛЕ (Т+П) делаем один, два прохода и подольше задерживаемся в суставах!

Затем ведем ПРОХЛАДУ (Х+П) – в суставах не задерживаемся, работаем быстрее.

Работайте с чувством внутренней легкости, как бы играя. Попросите ваш организм Вам помочь, когда вызываете нужный вам образ.

Что дает это упражнение:

· Работа с ощущениями Т (тепла) и Х (прохлады) – это воздействие на вегето-сосудистую систему. Тренируются сосуды. На Т сосуды – расширяются, на Х – сужаются. Включаются в работу, просыпаются спящие капилляры.

· Когда создаем ощущение Покалывания, происходит восстановление и тренировка нервной системы.

· Тренируется образное мышление.

· Происходит активизация лимфатической системы.

· Улучшается качество крови (при работе с костями и зонами крупных суставов).

Техника безопасности:

· В областях (органах), где есть новообразования, ощущение тепла заменяем вниманием и образом чистоты.

На что следует обратить внимание:

· Если ощущения не очень четкие, если вам «только кажется», что вы ощущаете ТПХ, или вы «только думаете», что ощущаете, или ничего не ощущаете, а только перемещаете МЫСЛЬ – ЗАМЕЧАТЕЛЬНО! ГДЕ – МЫСЛЬ, ТАМ – РАБОТА! Со временем в своих ощущениях сомневаться не будете! Тренируйтесь!

· Когда вы работаете с ощущениями, то ИХ МАЛОВАТО не бывает! Их на сегодня РОВНО СТОЛЬКО, СКОЛЬКО ТРЕБУЕТСЯ ВАШЕМУ организму!

· Для создания ощущений помогите себе различными образами. Т – это может быть ваша теплая рука, рука любимого(-ой), ласковые утренние солнечные лучи... Фантазируйте, ищите те образы, которые близки вам.

Х (прохлада) – легкий ветерок, морозец, прохладная вода в жаркий день...

П – покалывания от мороза, щекотка...

· Если в месте, где находится ваше внимание, нет ощущений – это не значит, что там ничего не происходит. Вспомните «образ лимона». Вы только думали о лимоне, а организм САМ РЕАГИРОВАЛ. Работает ВАША МЫСЛЬ и ВАШИ ЭМОЦИИ. Ощущения придут со временем!