Воскресенье

Завтрак:творог со сметаной, яйцо,какао. 2 завтрак: чай, хлеб с маслом, мед. Обед:салат из моркови и яблок с растительным маслом, борщ, бефстроганов с гречкой, напиток из черной смородины. Полдник:молоко, печенье. Ужин:сыр, морковная запеканка с черносливом, яблоко.

Разгрузочная неделя:

Понедельник. Рыбный день:

Завтрак: Каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) – 150 г.

2 завтрак:Творог 0–4,5%-ной жирности – 250 г.

Обед: Суп (на овощном бульоне) – 250 г. Хлеб ржаной – 40 г.

Полдник: Фрукты или ягоды – 200 г

Ужин: Рис отварной – 150 г. Горбуша отварная – 150 г. Салат из томатов, огурцов, зелени – 300 г. Масло оливковое – 10 г..

 

Вторник. Мясной день:

Завтрак: Каша – 150 г.

2 завтрак: Творожный десерт 4,5%-ной жирности - 250 г.

Обед:Суп – 250 г. Овощное рагу – 200 г.

Полдник: Фрукты и ягоды – 200 г.

Ужин: Телятина (говядина) отварная – 200 г. Салат овощной – 300 г. Масло оливковое – 10 г.

 

Среда. Яично-молочный день:

Завтрак:Каша – 100 г.

2 завтрак: Творог 4,5%-ной жирности - 250 г.

Обед: Яйцо – 100 г. Салат из огурцов и капусты – 300 г. Масло оливковое – 10 г.

Полдник: Фрукты – 200 г.

Ужин: Сырники - 250 г. Сметана – 250 г.

 

Четверг. Рыбный день:

Завтрак: Каша – 200 г.

2 завтрак: Йогурт – 200 г. Сдобная выпечка – 100 г.

Обед: Суп – 250 г. Хлеб ржаной – 40 г.

Полдник:Бананы – 100 г

Ужин: Картофель – 200 г. Горбуша отварная – 150 г. Салат овощной – 300 г.

.

 

Пятница. Фруктовый день:

Бананы – 200 г. Курага – 100 г.

Изюм или виноград – 100 г.

Финики – 100 г.

Апельсины – 100 г.

Яблоки – 100 г.

Йогурт – 250 г.

 

Суббота. Куриный день:

Завтрак: Каша – 150 г.

2 завтрак: Творожный десерт – 100 г.

Обед: Яйцо – 50 г. Банан – 100 г. Суп - 250 г. Хлеб ржаной – 40 г.

Полдник: Сок персиковый – 200 г. Сдобная выпечка – 50 г.

Ужин: Салат овощной – 300 г. Макароны – 200 г. Кура отварная – 100 г.