Студопедия Главная Случайная страница Обратная связь

Разделы: Автомобили Астрономия Биология География Дом и сад Другие языки Другое Информатика История Культура Литература Логика Математика Медицина Металлургия Механика Образование Охрана труда Педагогика Политика Право Психология Религия Риторика Социология Спорт Строительство Технология Туризм Физика Философия Финансы Химия Черчение Экология Экономика Электроника

Второй прием пищи после тренировки


⇐ Предыдущая87888990919293949596Следующая ⇒



Наименование Калории Белки % Углеводы % Жиры %
200 г постного мяса (сырой вес) 155.1 34.6   0.0   1.9  
Большой овощной салат 65.0 4.0   10.0   1.0  
1 порция фруктов 93.0 1.0   20.0   1.0  
50 г дикого риса (сырой вес) 193.0 8.0   38.0   1.0  
100 г сладкого картофеля 128.0 2.0   30.0   0.0  
2 капсулы рыбьего жира 18.0 0.0   0.0   2.0  
Всего 652.1 49.6   98.0   6.9  

 

Питание перед сном
Наименование Калории Белки % Углеводы % Жиры %
250 мл яичного белка 108.0 25.0   2.0   0.0  
1 порция фруктов 93.0 1.0   20.0   1.0  
50 г овсянки (сырой) 187.0 8.0   32.0   3.0  
Всего 201. 34.0   54.0   4.0  
Всего 4646.4 390.8   481.0   149.6  

 

Нетренировочное питание (4 раза в неделю для Фазы 3)   Первый завтрак
Наименование Калории Белки % Углеводы % Жиры %
250 мл яичного белка 108.0 25.0   2.0   0.0  
2 целых омега -3 яйца 137.0 13.0   1.0   9.0  
150 г различных бобов (почки и т.д.) 104.0 6.0   20.0   0.0  
170 г различных овощей 44.0 1.0   10.0   0.0  
50 г орехов кешью 320.0 12.0   14.0   24.0  
1 порция фруктов 93.0 1.0   20.0   1.0  
2 капсулы рыбьего жира 18.0 0.0   0.0   2.0  
Всего 824.0 58.0   67.0   36.0  

 

Второй завтрак
Наименование Калории Белки % Углеводы % Жиры %
400 г натурального йогурта 249.0 14.0   19.0   13.0  
50 г миндаля 322.0 12.0   10.0   26.0  
1 столовая ложка арахисового масла 238.0 12.0   25.0   10.0  
2 ложки смеси порошка молочного белка 212.0 40.0   4.0   4.0  
Всего 1021.0 78.0   58.0   53.0  

 

Первый обед
Наименование Калории Белки % Углеводы % Жиры %
200 г постного мяса (сырой вес) 155.1 34.6   0.0   1.9  
Большой овощной салат 65.0 4.0   10.0   1.0  
1 чайная ложка льняного масла 45.0 0.0   0.0   5.0  
1 чайная ложка оливкового масла 45.0 0.0   0.0   5.0  
50 г сыра 126.0 6.0   12.0   6.0  
2 капсулы рыбьего жира 18.0 0.0   0.0   2.0  
Всего 454.1 44.6   22.0   20.9  

 

Второй обед
Наименование Калории Белки % Углеводы % Жиры %
200 г постного мяса (сырой вес) 155.1 34.6   0.0   1.9  
Большой овощной салат 65.0 4.0   10.0   1.0  
1 чайная ложка льняного масла 45.0 0.0   0.0   5.0  
1 чайная ложка оливкового масла 45.0 0.0   0.0   5.0  
50 г грецких орехов   4.0   4.0   16.0  
Всего 486.1 42.6   14.0   28.9  

Меню №3 (продолжение)

Ужин
Наименование Калории Белки % Углеводы % Жиры %
200 г постного мяса (сырой вес) 155.1 34.6   0.0   1.9  
Большой овощной салат 65.0 4.0   10.0   1.0  
1 порция фруктов 45.0 0.0   0.0   5.0  
25 г орехов кешью   45.0 0.0   0.0   5.0  
100 г сладкого картофеля 128.0 2.0   30.0   0.0  
2 капсулы рыбьего жира 176.0 4.0   4.0   16.0  
Всего 486.1 42.6   14.0   28.9  

Стр.230

Питание перед сном
Наименование Калории Белки % Углеводы % Жиры %
250 мл яичного белка 108.0 25.0   2.0   0.0  
2 целых омега - 3 яйца 137.0 13.0   1.0   9.0  
1 порция фруктов 93.0 1.0   20.0   1.0  
50 г сыра 126.0 6.0   12.0   6.0  
Всего 338.0 45.0   35.0   16.0  
Всего 3911.4 321.8   270.0   185.6  

 

 





⇐ Предыдущая87888990919293949596Следующая ⇒


Дата добавления: 2015-09-04; просмотров: 324. Нарушение авторских прав; Мы поможем в написании вашей работы!


Вычисление основной дактилоскопической формулы Вычислением основной дактоформулы обычно занимается следователь. Для этого все десять пальцев разбиваются на пять пар...


Расчетные и графические задания Равновесный объем - это объем, определяемый равенством спроса и предложения...


Кардиналистский и ординалистский подходы Кардиналистский (количественный подход) к анализу полезности основан на представлении о возможности измерения различных благ в условных единицах полезности...


Обзор компонентов Multisim Компоненты – это основа любой схемы, это все элементы, из которых она состоит. Multisim оперирует с двумя категориями...

Мелоксикам (Мовалис) Групповая принадлежность · Нестероидное противовоспалительное средство, преимущественно селективный обратимый ингибитор циклооксигеназы (ЦОГ-2)...

Менадиона натрия бисульфит (Викасол) Групповая принадлежность •Синтетический аналог витамина K, жирорастворимый, коагулянт...

Разновидности сальников для насосов и правильный уход за ними   Сальники, используемые в насосном оборудовании, служат для герметизации пространства образованного кожухом и рабочим валом, выходящим через корпус наружу...

Разработка товарной и ценовой стратегии фирмы на российском рынке хлебопродуктов В начале 1994 г. английская фирма МОНО совместно с бельгийской ПЮРАТОС приняла решение о начале совместного проекта на российском рынке. Эти фирмы ведут деятельность в сопредельных сферах производства хлебопродуктов. МОНО – крупнейший в Великобритании...

ОПРЕДЕЛЕНИЕ ЦЕНТРА ТЯЖЕСТИ ПЛОСКОЙ ФИГУРЫ Сила, с которой тело притягивается к Земле, называется силой тяжести...

СПИД: морально-этические проблемы Среди тысяч заболеваний совершенно особое, даже исключительное, место занимает ВИЧ-инфекция...

Studopedia.info - Студопедия - 2014-2025 год . (0.013 сек.) русская версия | украинская версия