Экипа против сырой тренировки минус Bro-наука Опубликовано Дэйвом Тейтом 23 июля 2013

Экипировка против сырой тренировки

Пауэрлифтерская экипировка была впервые введена в спорт в начале 1970-ых. До использования и продвижения экипировки, использовались плотные джинсовые шорты, первоклассные бандажи, и любая вещь, которая по мнению спортсмена могла использоваться для поддержки. За прошедшие четыре десятилетия экипировка продвинулась и предлагает спорту несколько различных вариантов: сырье, сырье с бинтами, однослойная и многослойная экипировка.

Есть несколько заблуждений, окружающих сырье и многослой. Они обычно охватывают экономику спорта и полное непонимание того, как функционирует тело. Это также включает некоторые основные понятия биомеханики и физиологии.

У меня было много многослойщиков, которые очень хорошо выступали без экипировки. Однако, они были все чрезвычайно удивлены и потрясены, когда впервые вылезли из экипы. Они были потрясены тем, какими слабыми стали. Некоторые говорили мне, что они тренировались пять лет и фактически стали слабее. Это далеко не так. Я также прочитал эти те же самые истории бесчисленное количество раз в Интернете, и они все базируются на одной и той же концепции: “Я не мог поверить, насколько слабым я был, когда снял экипировку.”

Нужно иметь в виду один важный фактор: в течение одного года они все побили безэкипировочные рекорды.
Для иллюстрации данного явления приведу пример: безэкипировочник с приседом 500 фунтов решает тренироваться и соревноваться в многослое и за следующие пять лет увеличивает присед до 800 фунтов в экипировке. В этот момент он решил соревноваться без экипировки и начав следующий тренировочный цикл, узнал, что может присесть только 450. Поэтому лифтер считает, что он был сильнее прежде, чем он одел экипировку. Однако, он придерживается этого цикла и по окончании 12 месяцев его присед без экипировки возрастает до 600 фунтов. По его мнению он прошел от очень тяжелых 450 до 600 без экипы. Да, это большой прогресс, но это не произошло по той причине, о которой они думают. Очень трудно для любого увеличить сырое приседание на 150 фунтов, особенно тому, кто тренировался больше десятилетия.

Давайте рассмотрим это более тщательно. Экипировка действительно помогает. Любой, кто говорит иначе, лжец. Экипировка также помогает в других аспектах. Это усиливает кривую силы. Примечание: Я не говорил, что это изменяет кривую силы. Чтобы в полной мере понять это, поищите на YouTube неудачные подходы, и Вы найдете, что в большинстве случаев сырые и экипировочные лифтеры теряют контроль в одних и тех же точках. Является ошибочным мнение о том, что "сырым" лифтерам тяжело срывать с груди, а экипировочным - дожимать. Лифтеры испытывают неудачу из-за своих слабых мест и, в большинстве случаев, типично слабы несколько дюймов на выходе из нижней точки приседания и в верхней трети жима лежа — независимо от того, есть экипировка или нет экипировки.

Кроме того, экипировка также обеспечивает больше обратных связей для лифтера по сравнению с "сырым" лифтером. Когда одеваете комбез, у Вас появляется натяжение комбеза, которое обеспечивает обратную связь с положением тела. Вы можете почувствовать, если Ваши колени не вышли, ощущая через комбез, за пределы сторон Ваших ног. Вы можете чувствовать, выгибаете ли Вы спину достаточно сильно и напряжена ли задница. Вы можете сказать, когда Вы рядом с параллелью из-за общей напряженности, которую комбез создает на Вашем теле.

В жиме лежа Вы можете сказать, когда поджать по тому, как майка тянет локти. Вы можете чувствовать путь грифа, основываясь на том, как майка тянет через грудь и трицепс. Вы можете сказать, когда выпустить локти по тому, когда майка начинает отпускать.

Для становой тяги Вы учитесь тому, куда поместить Ваш таз на старте, основывасяь на тяге лямок и давления на промежность. Все они (и те, что я не перечислил) обеспечивают нервные обратные связи в начале, которые являются сознательными и подсознательными для многих экипировочных и квалифицированных лифтеров. Это изменяет внутримышечную и нервно-мышечную координацию подъема так же, как и синхронизацию того, как подъем выполняется. Подъем становится более техничным и атлет должен подходить к тренингу более тщательно, чтобы максимизировать этот эффект. Вот почему кто-то не может просто набросить экипировку и вытащить 200 фунтов из нее. Если бы большинство людей накинуло экипировку, то они вытащили бы очень мало из нее, так как отдача от инвестиций будет минимальной. Вы должны “учиться мастерству” или стать более "эффективными" при использовании ее (как на мышечном, так и на нейромышечном уровне). Со временем это мастерство было изучено и, следовательно, оно может быть освоено другими. В то время как их подъемы действительно увеличиваются, их сила также растет.

Возвращение к примеру приседающего без экипировки 500 фунтов, который, используя экипировку, приседает в пределах 800 за год. Его успехи НЕ была обусловлены только лишь экипировкой. Он также стал более сильным.

Что происходит, когда они снимают экипировку? Телу приходится повторно изучить моторные образцы без обратных связей. Поэтому они чувствуют себя настолько слабыми в первый раз, когда приседают сырыми. Их тело (и ум) ищет отзыв, и не получает его. Восстанавление обратных связей занимает время и повторение. Когда обратные связи восстановлены (базирующиеся только на кинестетическом понимании и позиции тела), их сила начинает быстро увеличиваться. Это НЕ новая сила; это сила, которую они ранее развивали, но они не были технически эффективны должным образом продемонстрировать её.

Напротив, это занимает время для недавнего экипировочника, чтобы восстановить обратные связи, требуемые подъема в экипировке. Как только они восстановятся, атлеты будут видеть лишь скромное увеличение своих весов, что бы там ни говорили критики. Они не будут вытаскивать 300 фунтов из своей майки или 500 фунтов из комбеза для приседаний. Это занимает время и увеличения силы. Несмотря на то, что Вы можете услышать об этих огромных переносах, они не полностью верны, потому что, чем более эффективным становишься в экипировке, тем менее эффективным будешь без нее. Для Вашего тела ОЧЕНЬ трудно стать чрезвычайно эффективным в "сырье" и в экипировке в одно и то же время из-за нейромышечных аспектов, ранее обсужденных. Поэтому, когда кто-то говорит, что они вытаскивают 350 фунтов из майки, могу поспорить, что убрав майку и потренировавшись "сырым" в течение 8 месяцев, они восстановили бы эти обратные связи и были бы в состоянии прибавить в жиме лежа 100 фунтов, а то и больше.

Отказываясь от экипы, продвинутые лифтеры должны понимать, что если Вы входите в экипу, сырье или однослой, будет период адаптации. На основе моего опыта и учитывая годы тренировок и тренирования, это длится примерно 6-8 месяцев. Не пытайтесь ускорить этот процесс. В то время как техническое развитие навыков и повторение важны, более важно гарантировать качественное повторение.