Шаги к здоровью: ходим по-скандинавски

Оригинальное название этого вида спорта – Nordic Walking. Мы же его называем “

Оригинальное название этого вида спорта – Nordic Walking. Мы же его называем “скандинавской” или “северной” ходьбой. Медики считают эти тренировки идеальным упражнением, помогающим снизить вес и поддержать общую физическую форму, так как в среднем результат составляет минус 400 ккал/ч. При ходьбе используются специальные палки, которые уменьшают давление на суставы и колени. Благодаря им в работу включается 90% всех мышц человеческого тела, в то время как при обычной ходьбе работают лишь 45%.

Во время занятий скандинавской ходьбой развиваются мышцы ног, ягодиц, спины, плечевого пояса. К тому же в процессе регулярных тренировок стабилизируется работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем. К положительным эффектам тренировок такого рода можно также отнести снижение давления и уровня холестерина.

Для занятий северной ходьбой необходимо подобрать удобную одежду и обувь, обзавестись особыми палками, которые получили название «нордики». Лыжные палки здесь не подойдут! Рассчитать требуемую длину палок совсем несложно. Надо умножить свой рост в сантиметрах на 0,68 и округлить полученное число.

Прежде всего необходимо оптимально отрегулировать длину ремней, которые должны удерживать палки в ваших руках. В процессе ходьбы ноги надо немного согнуть в коленях, правую руку вытянуть вперед, чуть-чуть согнуть ее в локте, палку следует держать под определенным углом. Делая шаг, сначала встаем на пятку, затем на носок.
Даже с соблюдающим все правила безопасности человеком может произойти непредвиденный и не всегда приятный случай. Поэтому будет лучше, если, отправляясь на тренировку, вы возьмете с собой паспорт либо другой документ. Не стоит заниматься ходьбой в вечерние часы в лесопарках, на отдаленных аллеях. Для связи с близкими необходимо взять мобильный телефон, также не помешает иметь при себе некоторую сумму денег. Рекомендуется использовать такие приборы, как шагомеры и смартфоны, имеющие функцию навигатора. Это даст возможность рассчитать пройденный путь с точностью до секунды и метра.

Ходьба является серьезной физической нагрузкой, поэтому вместе с потоотделением вы будете терять влагу. Для избежания дегидратации до начала тренировки следует выпить стакан воды. К тому же хорошо взять с собой небольшую бутылочку негазированной воды, чтобы по мере необходимости иметь возможность сделать глоток.

Отдельное внимание следует уделить тому, как одеться в непогоду. Существует так называемый «принцип капусты», то есть одеваться следует многослойно. Сначала надо надеть футболку, хорошо впитывающую пот, затем ветровку, чтобы избежать переохлаждения. В холодное время года флисовая толстовка послужит отличным промежуточным утепляющим слоем. На голове должна быть шапка, наушники или повязка.