Если ты один из тех парней, которые имеют штангу дома для фитнеса и развития силы, ты бы лучше продал её и купил бы вместо неё мягкий мат для тренировки позвоночника. Я понимаю, что такое решение выглядит настолько далёким от современной бодибилдинговой культуры силы и фитнеса, что кажется почти весёлым. Но я не шучу.
Позвоночник является эквивалентным карданному валу для автомобиля. Каждая часть напряжения, производимого движением проходит через него - от малюсенького движения головы и шеи до очень могущественных сил, подобных тем, которые создаются тяжёлым футбольным снаряжением. Если твой позвоночник слаб, ты можешь пострадать от любого вида травм, вызванными такими воздействиями - всё что угодно от мучительной грыжи межпозвоночного диска до компрессионного перелома. Ты можешь даже сломать свою спину. Чем более атлетические движения ты выполняешь, тем больший риск для твоего позвоночника. Чем сильнее твои мышцы разгибатели позвоночника, тем большее грубое отбащение твой позвоночник может выдержать и отразить с улыбкой.
Кроме предотвращения спортивных травм, мышцы разгибатели позвоночника также играют фундаментально позитивную роль в силе и атлетизме. Мышцы позвоночника невероятно сильны и вовлечены практически в каждое главное движение, от метания и скручивания до перегибания и подъёмов. Без хороших, здоровых позвоночных мышц сила не может существовать. Невозможно использовать конечности - без разницы скручивать, приседать, жать или толкать - без использования позвоночных мышц. Эти мышцы используются больше чем любые другие мышцы. Чем сильнее твои позвоночные мышцы, тем лучше бы будешь практически в любом атлетическом движении, которое сможешь назвать.
Учитывая вышесказанное, очень иронично что позвоночные мышцы не являются приоритетом номер один для всех атлетов. Это совершенно удивительно, что большинство тренирующихся не стремятся тренировать непосредственно мышцы спины вообще! Большинство из них просто не знают с чего начать. Неужели это так удивительно, что боли в пояснице являются самой главной чумой спортсменов всего мира? Вовсе нет. Это всего лишь следствие такого пренебрежения.
