Студопедия — Основы знаний о физической культуре, умения и навыки, приемы закаливания, способы саморегуляции и самоконтроля
Студопедия Главная Случайная страница Обратная связь

Разделы: Автомобили Астрономия Биология География Дом и сад Другие языки Другое Информатика История Культура Литература Логика Математика Медицина Металлургия Механика Образование Охрана труда Педагогика Политика Право Психология Религия Риторика Социология Спорт Строительство Технология Туризм Физика Философия Финансы Химия Черчение Экология Экономика Электроника

Основы знаний о физической культуре, умения и навыки, приемы закаливания, способы саморегуляции и самоконтроля






Программный материал по данному разделу можно осваивать как на специально отведенных уроках (1—2 ч в четверти), так и в ходе освоения конкретных технических навыков и умений, раз­вития двигательных качеств.

Основы знаний о физической культуре, умения и навыки. Ес­тественные основы. Влияние возрастных особенностей организма и его двигательной функции на физическое развитие и физичес­кую подготовленность школьников. Опорно-двигательный аппарат и мышечная система, их роль в осуществлении двигательных ак­тов. Значение нервной системы в управлении движениями и ре­гуляции систем дыхания, кровообращения и энергообеспечения. Роль психических процессов в обучении двигательным действиям и движениям. Защитные свойства организма и их профилактика средствами физической культуры.

Выполнение основных движений и комплексов физических упражнений, учитывающих возрастно-половые особенности школьников и направленно воздействующих на совершенствова­ние соответствующих физических функций организма. Планиро­вание и контроль индивидуальных физических нагрузок в процес­се самостоятельных занятий физическими упражнениями и спор­том различной направленности.

Социально-психологические основы. Основы обучения и само­обучения двигательным действиям, их роль в развитии внимания, памяти и мышления. Решение задач игровой и соревновательной деятельности с помощью двигательных действий.

Совершенствование и самосовершенствование физических способностей, влияние этих процессов на физическое развитие, повышение учебно-трудовой активности и формирование личностно-значимых свойств и качеств. Гигиенические основы организации самостоятельных занятий физическими упражнениями, обеспечении их общеукрепляющей и оздоровительной направравленности, предупреждение травматизма и оказание посильной помощи при травмах и ушибах.

Анализ техники физических упражнении, их освоение и выполнение по показу, объяснению и описанию. Выполнение общеподготовительных и подводящих упражнений, двигательных действий

в разнообразных игровых и соревновательных ситуациях. Комплексы физических упражнений для развития физических особенностей и тестирования уровня двигательной подготовленности Ведение тетрадей по самостоятельным занятиям физически­ми упражнениями, контролю за функциональным состоянием ор­ганизма, физическим развитием и физической подготовленностью.

Культурно-исторические основы. Основы истории возникнове­ния и развития физической культуры, олимпийского движения и отечественного спорта. Физическая культура и ее значение в формировании здорового образа жизни современного человека.

Изучение учебной и специальной литературы по физической культуре, изложение взглядов и отношений к ее материальным и духовным ценностям. Самостоятельное выполнение заданий учи­теля на уроках физической культуры.

Приемы закаливания. Воздушные ванны. Теплые (свыше +22 °С), безразличные (+20...+22 °С), прохладные (+17...+20 °С), холодные (0...+8 °С), очень холодные (ниже О °С).

Солнечные ванны. Водные процедуры. Обтирание. Душ. Купание в реке, водоеме. Дозировка данных процедур указана в програм­ме начальной школы. Изменение дозировки следует проводить с учетом индивидуальных особенностей и состояния здоровья уча­щихся. Пользование баней 1—2 раза в неделю. Температура в па­рильне +70...+90 °С (2-3 захода по 3-7 мин).

Способы самоконтроля. Приемы определения самочувствия, работоспособности, сна, аппетита. Определение нормальной мас­сы (веса), длины тела, окружности грудной клетки и других ан­тропометрических показателей. Приемы самоконтроля физичес­ких нагрузок: на выносливость, скоростной, силовой, координа­ционной направленности. Самоконтроль за уровнем физической подготовленности.

Продолжение

 

 

 

 

 

 

 

 

Основная на­правленность   Классы
         
На овладение техникой бросков мяча Броски одной и двумя руками с ме­ста и в движении (после ведения, после ловли) без сопротивления за­щитника. Максимальное расстояние до корзины 3,60 м То же с пассив­ным противодей­ствием. Макси­мальное расстоя­ние до корзины 4,80 м в прыжке  
  Броски одной и двумя руками в прыжке
На освоение индивиду­альной техники защиты   Вырывание и выбивание мяча   Перехват мяча    
   
     
На закрепле­ние техники перемещений, владения мячом Комбинация из освоенных элемен­тов техники перемещений и владе­ния мячом      
     

Продолжение

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Основная на­правленность   Классы  
           
и разви­тие коорди­национных способнос­тей          
На освоении тактики игры Тактика свободного нападения Позиционное нападение (5:0) без изменения позиций игроков Нападение быстрым прорывом (1:0) Взаимодействие двух игроков «От­дай мяч и выйди»        
с изменением по­зиций (2:1) Позиционное напа щита в игровых вз 3:3, 4:4, 5:5 на одь (3:2) Взаимодействие двух игроков в на­падении и защите через «заслон» ведение и личная защита и взаимодействиях 2:2, в корзину  
Взаимодействие трех игроков (тройка и малая восьмерка)  
   
На овладение игрой и ком­плексное раз­витие психо­моторных спо­собностей Игра по упрощенным правилам ми­ни-баскетбола Игры и игровые задания 2:1, 3:1, 3:2, 3:3 Игра по правилам мини-баскетбола Игра по упрощенным правилам баскетбола  
     

 


 


Продолжение

 

Основная на-   Классы    
правленность 5 6      
Гандбол На овладе­ние техникой передвижений ний, остано- тов и стоек Стойки игрока. Перемещения в стойке приставными шагами боком и спиной вперед. Остановка двумя шагами и прыж ком; повороты без мяча и с мячом. Комбинации из освоенных элемен- тов техники передвижений (переме­щения в стойке, остановка, пово­рот, ускорение)      
На освоение ловли и пе­редач мяча Ловля и передача мяча двумя рука- ми на месте и в движении без со­противления защитника (в парах, тройках, квадрате, круге) с пассивным соп­ротивлением за­щитника. Ловля катящегося мяча -  
На освоение техники ве­дения мяча Ведение мяча в низкой, средней и высокой стойке на месте. Ведение мяча в движении по пря­мой, с изменением направления      
  движения и скорости ведения без сопротивления защитника ведущей и неведущей рукой с пассивным со­противлением за­щитника    

Продолжение

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Основная на­правленность   Классы  
           
На освое­ние тактики игры Тактика свободного нападения Позиционное нападение без изме­нения позиций игроков Нападение быстрым прорывом (1:0) Взаимодействие двух игроков «От­дай мяч и выйди»        
с изменением позиций (2:1)      
(3:2) ' Взаимодействие двух игроков в защите через «заслон» Взаимодействие вратаря с защит­ником Взаимодействие трех игроков  
   
На овладе­ние игрой и комплексное развитие психомотор­ных способ­ностей Игра по упрощенным правилам ми­ни-гандбола Игры и игровые задания 2:1, 3:1, 3:2, 3:3. Игра по правилам мини-гандбола Игра по упро­щенным прави­лам гандбола    
   
       
Футбол На овладение Стойки игрока; перемещения в стойке приставными шагами боком        
       

Продолжение

 

Основная на-   Классы   \
правленность 5 6     9
техникой пе­редвижений, остановок, поворотов и стоек и спиной вперед, ускорения, старты из различных положений Комбинации из освоенных элемен- тов техники передвижений (переме­щения, остановки, повороты, уско­рения)      
На освоение ударов по мячу и оста­новок мяча Удары по неподвижному и катяще­муся мячу внутренней стороной сто­пы и средней частью подъема Остановка катящегося мяча внут- ренней стороной стопы и подошвой Удар по катяще­муся мячу внут­ренней частью подъема, по не­подвижному мя­чу внешней час­тью подъема Удар по катяще­муся мячу внеш­ней стороной подъема, нос­ком, серединой лба (по летяще­му мячу) Вбрасывание мяча из-за бо­ковой линии с места и с шагом Удар по летяще­му мячу внут­ренней сторо­ной стопы и средней частью подъема
На освоение техники ве­дения мяча Ведение мяча по прямой с измене- нием направления движения и ско­рости ведения без сопротивления защитника ведущей и неведущей ногой с пассивным сопротивлени­ем защитника   с активным со­противлением защитника

 


Продолжение

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Основная на­правленность Классы
5 6      
На овладе­ние техни­кой ударов по воротам Удары по воротам указанными спо­собами на точность (меткость) по­падания мячом в цель      
     
На освоение индивиду­альной тех­ники защиты Вырывание и выбивание мяча Игра, вратаря Перехват мяча    
   
     
На закрепле­ние техники владения мя­чом и разви­тие коорди­национных способностей Комбинации из освоенных элементов: ведение, удар (пас), прием мяча, остановка, удар по воротам    
   
На закрепле­ние техники перемеще­ний, владе­ния мячом Комбинации из освоенных элементов техники переме­щений и владения мячом    
   

Продолжение

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Основная на­правленность   Классы
         
и развитие координаци­онных спо­собностей        
На освоение тактики иг­ры Тактика свободного нападения Позиционные нападения без изме­нения позиций игроков Нападение в игровых заданиях 3:1, 3:2, 3:3, 2:1 с атакой и без атаки во­рот      
с изменением позиций    
   
     
la овладение игрой и ком­плексное раз­витие психо­моторных способностей Игра по упрощенным правилам на площадках разных размеров Игры и игровые задания 2:1, 3:1, 3:2, 3:3      
     
     
Волейбол На овладение техникой пе­редвижений, Стойки игрока. Перемещения в стойке приставными шагами боком, лицом и спиной вперед. Ходьба, бег и выполнение заданий (сесть на пол, встать, подпрыгнуть и др.)    
   

 


Продолжение

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Основная на­правленность   Классы
         
остановок, поворотов и стоек Комбинации из освоенных элементов техники передви­жений (перемещения в стойке, остановки, ускорения)    
   
На освоение техники при­ема и пере­дач мяча Передача мяча сверху двумя руками на месте и после перемещения вперед. Передачи мяча над собой. То же через сетку Передача мяча над собой, во встречных ко­лоннах. Отбива­ние мяча кула­ком через сетку Передача мяча у сетки и в прыж­ке через сетку. Передача мяча сверху, стоя спи­ной к цели
На овладе­ние игрой и комплексное развитие психомо­торных спо­собностей Игра по упрощенным правилам ми­ни-волейбола Игры и игровые задания с ограни­ченным числом игроков (2:2, 3:2, 3:3) и на укороченных площадках   Игра по упро­щенным прави­лам волейбола  
   
     
На развитие координаци­онных спо­собностей* Упражнения по овладению и совершенствованию в техни­ке перемещений и владения мячом, типа бега с изменени­ем направления, скорости, челночный бег с ведением и без ведения мяча и др.; метания в цель различными мячами,    
   

Здесь и далее: материал для развития названных способностей (отмечены звездочкой) относится ко всем спортивным играм. В 8 и 9 классах для развития двигательных способностей используются те же основные упражнения, что и в 5—7 классах, но воз­растает координационная сложность этих упражнений, увеличивается их объем и интенсивность, усложняются условия выполнения.

Продолжение

 

 

Основная на-   Классы
правленность   6 7    
(ориентиро- жонглирование, упражнения на быстроту и точность    
вание в про- реакций, прыжки в заданном ритме; всевозможные уп-    
странстве, ражнения с мячом, выполняемые также в сочетании с    
быстрота ре- бегом, прыжками, акробатическими упражнениями    
акций и пе- и др. Игровые упражнения типа 2:1, 3:1, 2:2, 3:2, 3:3    
рестроение        
двигательных        
действий,        
дифференци-      
рование си-        
ловых, прост-        
ранственных        
и временных        
параметров        
движений,        
способностей        
к согласова-        
нию движе-        
ний и ритму)        
На развитие Эстафеты, круговая тренировка, подвижные игры с мя-    
выносливости чом, двусторонние игры длительностью от 20 с до 12 мин    
         
На развитие Бег с ускорением, изменением направления, темпа, ритма,    
   
скоростных и из различных и. п. Ведение мяча    

 

 


 

  продолжение
Основная на­правленность   Классы
скоростно-силовых спо­собностей* 5 | 6 7 в высокой, средней и низкой стойке с максимальной частотой в течение 7—10 с. Подвижные игры, эстафеты с мячом и без мяча. Игровые упражнения с набивным мячом, в сочетании с прыжками, метаниями и броска­ми мячей разного веса в цель и на дальность    
           
На освое­ние техники нижней прямой подачи Нижняя прямая подача мяча с рас­стояния 3—6 м от сетки Нижняя прямая подача мяча че­рез сетку Нижняя прямая подача мяча. При­ем подачи Прием мяча, отраженного сеткой. Ниж­няя прямая по­дача мяча в за­данную часть площадки Прямой напа­дающий удар при встречных передачах1
На освоение техники пря­мого напада­ющего удара Прямой нападающий удар после подбрасывания мяча партнером      
             
На закрепле­ние техники владения мя-1 чом и разви­тие коорди-1 национных 1 \ способностей 1 Комбинации из освоенных элемен­тов: прием, передача, удар        
             

 

 

Таблица 10


 


Основная на- Классы
правленность         ; 9
На освоение Перестроение из Строевой Выполнение Команда «Прямо!», Переход с шага
строевых колонны по одно- шаг, размы- команд «Пол- повороты в движе- на месте на
упражнений му в колонну по кание и смы- оборота нап- нии направо, нале- ходьбу в колон-
  четыре дроблением кание на мес- раво!», «Пол- во не и в шеренге;
  и сведением; из те оборота нале-   перестроения из
  колонны по два и   во!», «Пол-   колонны по од-
  по четыре в колон-   шага!», «Пол-   ному в колонны
  ну по одному раз-   ный шаг!»   по два, по четы-
  ведением и слия-       ре в движении
  нием, по восемь в        
  движении        
На освоение Сочетание различных положений рук, ног, туловища.    
общеразвива- Сочетание движений руками с ходьбой на месте и в    
ющих упраж- движении, с маховыми движениями ногой, с подско-    
нений без ками, с приседаниями, с поворотами. Простые связки.    
предметов на Общеразвивающие упражнения в парах    
месте и      
в движении      
На освоение Мальчики: с набивным и большим мячом, гантелями Мальчики: с набивным и большим мя-
общеразвива- (1-3 кг) чом, гантелями (3—5 кг), тренажерами,
ющих упраж-   эспандерами
нений с предметами Девочки: с обручами, булавами, большим мячом, палками Девочки: с обручами, булавами, боль-
    шим мячом, палками, тренажерами

Продолжение

 

 

Основная на­правленность Классы  
         
На освоение Мальчики: висы со- Мальчики: Мальчики: Мальчики: из виса Мальчики: подъ-
и совершен- гнувшись и прогнув- махом одной подъем пере- на подколенках че- ем переворотом
ствование ви- шись; подтягивание и толчком воротом в рез стойку на руках в упор махом и
сов и упоров в висе; поднимание другой подъ- упор толчком опускание в упор силой; подъем
  прямых ног в висе ем переворо- двумя; перед- присев; подъем ма- махом вперед в
    том в упор; вижение в хом назад в сед но- сед ноги врозь
    махом назад висе; махом ги врозь; подъем  
    соскок; сед назад соскок завесом вне  
    ноги врозь,      
    из седа на      
    бедре соскок      
    поворотом      
  Девочки: смешанные Девочки: нас- Девочки: ма- Девочки: из упора Девочки: вис
  висы; подтягивание кок прыжком хом одной и на нижней жерди прогнувшись на
  из виса лежа в упор на толчком дру- опускание вперед в нижней жерди с
    нижнюю гой подъем вис присев; из виса опорой ног о
    жердь; сос- переворотом присев на нижней верхнюю; пере-
    кок с пово- в упор на жерди махом одной ход в упор на
    ротом; разма- нижнюю и толчком другой в нижнюю жердь
    хивание из- жердь вис прогнувшись с  
    гибами; вис   опорой на верхнюю  
    лежа; вис   жердь; вис лежа на  
    присев   нижней жерди; сед  
        боком на нижней  

 

 


Продолжение

 

Основная на- Классы
правленность 5.        
На освоение Вскок в упор при- Прыжок ноги Мальчики: Мальчики: прыжок Мальчики: пры-
опорных сев; соскок про- врозь (козел в прыжок согнув согнув ноги (козел в жок согнув ноги
прыжков гнувшись (козел в ширину, вы- ноги (козел в длину, высота 110— (козел в длину,
  ширину, высота сота 100— ширину, высота 115 см) высота 115 см)
  80-100 см) ПО см) 100-115 см)    
      Девочки: пры- Девочки: прыжок Девочки: пры-
      жок ноги врозь боком с поворотом жок боком (конь
      (козел в шири- на 90° (конь в ши- в ширину, высо-
      ну, высота рину, высота 1 1 0 см) та ПО см)
      105-110 см)    
На освоение Кувырок вперед и Два кувырка Мальчики: ку- Мальчики: кувырок Мальчики: из
акробатичес- назад; стойка на ло- вперед слит- вырок вперед назад в упор стоя упора присев си-
ких упражне- патках но; мост из в стойку на ноги врозь; кувы- лой стойка на
ний   положения лопатках; рок вперед и назад; голове и руках;
    стоя с по- стойка на го- длинный кувырок; длинный кувы-'
    мощью лове с согну- стойка на голове и рок вперед с трех
      тыми ногами руках шагов разбега
      Девочки: ку- Девочки: мост и Девочки: равно-
      вырок назад в поворот в упор весие на одной;
      полушпагат стоя на одном ко- выпад вперед;
        лене; кувырки впе- кувырок вперед
        ред и назад  

Продолжение

 

Основная на- Классы    
правленность 5 | 6 | 7    
На развитие      
координаци­онных спо­собностей предметами; то же с различными способами ходьбы, бега, прыжков, вращений. Упражнения с гимнасти­ческой скамейкой, на гимнастическом бревне, на гимнастической стенке, брусьях, перекладине, гим­настическом козле и коне. Акробатические упражне­ния. Прыжки с пружинного гимнастического мости­ка в глубину. Эстафеты и игры с использованием гимнастических упражнений и инвентаря    
       
силовых спо­собностей и силовой вы­носливости Подтягивания, упражнения в висах и упорах, с ган­телями, набивными мячами    
На развитие      
скоростно-силовых спо­собностей набивного мяча    
       
гибкости амплитудой для плечевых, локтевых, тазобедренных, ко­ленных суставов и позвоночника. Упражнения с партнером, акробатические, на гимнастической стен­ке. Упражнения с предметами    

 







Дата добавления: 2015-10-12; просмотров: 938. Нарушение авторских прав; Мы поможем в написании вашей работы!



Кардиналистский и ординалистский подходы Кардиналистский (количественный подход) к анализу полезности основан на представлении о возможности измерения различных благ в условных единицах полезности...

Обзор компонентов Multisim Компоненты – это основа любой схемы, это все элементы, из которых она состоит. Multisim оперирует с двумя категориями...

Композиция из абстрактных геометрических фигур Данная композиция состоит из линий, штриховки, абстрактных геометрических форм...

Важнейшие способы обработки и анализа рядов динамики Не во всех случаях эмпирические данные рядов динамики позволяют определить тенденцию изменения явления во времени...

Типовые примеры и методы их решения. Пример 2.5.1. На вклад начисляются сложные проценты: а) ежегодно; б) ежеквартально; в) ежемесячно Пример 2.5.1. На вклад начисляются сложные проценты: а) ежегодно; б) ежеквартально; в) ежемесячно. Какова должна быть годовая номинальная процентная ставка...

Выработка навыка зеркального письма (динамический стереотип) Цель работы: Проследить особенности образования любого навыка (динамического стереотипа) на примере выработки навыка зеркального письма...

Словарная работа в детском саду Словарная работа в детском саду — это планомерное расширение активного словаря детей за счет незнакомых или трудных слов, которое идет одновременно с ознакомлением с окружающей действительностью, воспитанием правильного отношения к окружающему...

Вопрос 1. Коллективные средства защиты: вентиляция, освещение, защита от шума и вибрации Коллективные средства защиты: вентиляция, освещение, защита от шума и вибрации К коллективным средствам защиты относятся: вентиляция, отопление, освещение, защита от шума и вибрации...

Задержки и неисправности пистолета Макарова 1.Что может произойти при стрельбе из пистолета, если загрязнятся пазы на рамке...

Вопрос. Отличие деятельности человека от поведения животных главные отличия деятельности человека от активности животных сводятся к следующему: 1...

Studopedia.info - Студопедия - 2014-2024 год . (0.012 сек.) русская версия | украинская версия