Оценка функциональной тренированности
ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВАННОСТЬ – состояние систем организма (костно-мышечной, дыхательной, сердечно-сосудистой, нервной и др.) и их реакция на физическую нагрузку. При изучении функциональной подготовленности организма к физическим нагрузкам наиболее важно состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Изучение данных систем проводится с помощью различных физиологических и функциональных проб: · Пульс покоя (ЧСС) Измеряется при прощупывании височной, сонной, лучевой артерий или по сердечному толчку. Как правило, замеряется по 15-секундным отрезкам 2-3 раза подряд, чтобы получить достоверные цифры. Затем делается перерасчет на 1 минуту (число ударов в минуту) путём умножения на 4. ЧСС в покое в среднем: - у мужчин 55-70 уд/мин; - у женщин 60-75 уд/мин. При частоте свыше этих цифр пульс считается учащенным (тахикардия), при меньшей частоте – редким (брадикардия).
· Артериальное давление Различают максимальное (систолическое) и минимальное (диастолическое) артериальное давление: - систолическое давление (макс) – это давление в период систолы (сокращения) сердца, когда оно достигает наибольшей величины на протяжении сердечного цикла. - диастолическое давление (мин) – определяется к концу диастолы (расслабления) сердца, когда оно на протяжении сердечного цикла достигает минимальной величины. Формула идеального давления для каждого возраста: макс. АД = 102 + (0,6 х кол-во лет) мин. АД = 63 + (0,5 х кол-во лет) Нормальными величинами артериального давления для молодых людей считаются: - систолическое – от 100 до 129 мм рт.ст., - диастолическое – от 60 до 79 мм рт.ст. Артериальное давление выше 130 мм рт.ст. для систолического и выше 80 мм рт.ст. для диастолического называется гипертоническим (т.е. повышенным), ниже 100 и 60 мм рт.ст. соответственно – гипотоническим (т.е. пониженным). · Ортостатическая проба При проведении ортостатической пробы выявляется реакция организма на спокойный переход из положения лёжа в положение стоя. Определяется разница ЧСС в положении лежа и после спокойного вставания. Проба проводится следующим образом: Занимающийся лежит на спине, у него определяют ЧСС (до получения стабильных значений). После этого занимающийся плавно встает, и вновь измеряется ЧСС. В норме при переходе из положения лежа в положение стоя отмечается учащение пульса на 10-12 уд/мин. Считается, что учащение его более чем на 20 уд/мин свидетельствует о недостаточной нервной регуляции сердечно-сосудистой системы. · Тест Руффье-Диксона При проведении этого теста выявляется реакция сердечно-сосудистой системы на умеренную нагрузку. Тест проводится следующим образом: Занимающийся отдыхает в положении сидя 5 мин. Затем подсчитывается ЧСС за 10 сек. Далее выполняется 20 глубоких приседаний за 40 сек. Сразу после приседаний в положении сидя вновь подсчитывается ЧСС за 10 сек. В третий раз ЧСС подсчитывается через минуту отдыха, также в положении сидя. Показатели определяются следующим образом:
где P1 – пульс в покое; P2 – пульс после 20 приседаний; P3 – пульс через минуту отдыха. Оценка для мужчин и женщин: атлетическое сердце – 0; «отлично» (очень хорошее сердце) – 0,1-5,0; «хорошо» (хорошее сердце) – 5,1-10,0; «удовлетворительно» (сердечная недостаточность) – 10,1-15,0; «плохо» (сердечная недостаточность сильной степени) – более 15,1.
Самоконтроль САМОКОНТРОЛЬ – метод самонаблюдения за состоянием своего организма в процессе занятий физическими упражнениями и спортом. Самоконтроль необходим для того, чтобы занятия оказывали тренирующий эффект и не вызывали нарушений в состоянии здоровья. Чтобы самоконтроль был эффективным, необходимо иметь представление об энергетических затратах организма при нагрузке, знать временные интервалы отдыха, а также приемы, средства и методы эффективного восстановления функциональных возможностей организма. Самоконтроль состоит из простых общедоступных приемов наблюдения и складывается из учета субъективных и объективных показателей.
|
