ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
НОРМАТИВЫ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ
(согласно НФПиС-2005)
| №Упр.
| Наименование
упражнения
| Форма
№
| Ед.
зим
| Оценка
| Военнослужащие-
Мужчины (группы)
| Военнослужащие-
женщины
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
| КВУ
| 2, 3
| Оценивается согласно ст. ИФПиС 2005
| |
| КВУ
| 2, 3
| Оценивается согласно ст. ИФПиС 2005
| |
| Подтягивание на перекладине
| 2, 3
| кол-во
раз
| Отл.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Хор.
|
|
|
|
|
|
| | Удов.
|
|
|
|
|
|
| |
| Поднимание ног к перекладине
| 2, 3
| кол-во
раз
| Отл.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Хор.
|
|
|
|
|
|
| | Удов.
|
|
|
|
|
|
| |
| Подъем переворотом на перекладине
| 2, 3
| кол-во
раз
| Отл.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Хор.
|
|
|
| | Удов.
|
|
|
| |
| Подъем силой на перекладине
| 2, 3
| кол-во
раз
| Отл.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Хор.
|
|
|
| | Удов.
|
|
|
| |
| Комбинированное силовое упражнение
| 2, 3
| кол-во
раз
| Отл.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Хор.
|
|
| | Удов.
|
|
| |
| Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях
| 2, 3
| кол-во
раз
| Отл.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Хор.
|
|
|
|
| | Удов.
|
|
|
|
| |
| Угол в упоре на брусьях
| 2, 3
| сек
| Отл.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Хор.
|
|
|
| | Удов.
|
|
|
| | | | | | | | | | | | | | | | | | | | |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
| Комплексное сило
вое упражнение
| 2, 3
| кол-во
раз
| Отл.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Хор.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| | Удов.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
| Бег
на 100 метров
| 2, 3
| сек
| Отл.
| 13.9
| 14, 0
| 14, 8
| 15, 4
|
|
| 16, 6
| 17, 2
|
|
| | Хор.
| 14, 4
| 14, 5
| 15, 4
| 16, 0
| 17, 2
| 17, 8
| | Удов.
| 15, 2
| 15, 3
| 16, 2
| 16, 8
| 18, 0
| 18, 6
| |
| Челночный бег 10х10м
| 2, 3
| сек
| Отл.
| 25, 0
| 26, 0
| 29, 0
| 30, 0
|
|
| 32, 0
| 34, 0
|
|
| | Хор.
| 26, 0
| 27, 0
| 30, 0
| 32, 0
| 34, 0
| 36, 0
| | Удов.
| 27, 0
| 28, 0
| 32, 0
| 34, 0
| 36, 0
| 38, 0
| |
| Бег
на 1000 метров
| 2, 3
| мин, сек
| Отл.
| 3, 15
| 3, 20
| 3, 35
| 3, 45
| 3, 55
| 4, 05
| 4, 00
| 4, 20
| 4, 40
| 5, 00
| | Хор.
| 3, 25
| 3, 30
| 3, 55
| 4, 05
| 5, 05
| 5, 35
| 4, 15
| 4, 40
| 4, 55
| 5, 20
| | Удов.
| 3, 50
| 3, 55
| 4, 35
| 4, 45
| 5, 45
| 5, 55
| 4, 35
| 5, 10
| 5, 30
| 6, 00
| |
| Бег
на 3000 метров
| 2, 3
| мин, сек
| Отл.
| 12, 10
| 12, 20
| 14, 00
| 14, 45
| 15, 30
|
|
|
|
|
| | Хор.
| 12, 25
| 12, 35
| 14, 45
| 15, 30
| 16, 15
| | Удов.
| 12, 50
| 13, 00
| 15, 30
| 16, 15
| 17, 00
| |
| Бег
на 5000 метров
| 2, 3
| мин, сек
| Отл.
| 22, 00
| 23, 00
| 27, 00
| 29, 00
| 33, 00
|
|
|
|
|
| | Хор.
| 23, 00
| 24, 00
| 29, 00
| 31, 00
| 35, 00
| | Удов.
| 24, 00
| 25, 00
| 31, 00
| 33, 00
| 37, 00
|
ПРИМЕЧАНИЕ: военнослужащие старше 50 лет, женщины старше 40 лет,
а так же группы лечебной физкультуры сдают комплекс вольных упражнений №1, №2.
| Возрастные группы
| Мужчины
| Женщины
| |
| до 25 лет
| до 25 лет
| |
| от 25 до 30 лет
| от 25 до 30 лет
| |
| от 30 до 35 лет
| от 30 до 35 лет
| |
| от 35 до 40 лет
| от 35 до 40 лет
| |
| от 40 до 45 лет
| 40 лет и старше
| |
| от 45 до 50 лет
| | |
| 50 лет и старше
|
Варианты проведения утренней физической зарядки
|
| Содержание
| | вариант
| Подготовительная часть – 2-4 (4-6) мин.
| Основная часть – 24-26 (40-42) мин.
| Заключительная часть – 2 (4) мин.
| | Первыйобщеразвиваюие упражнения
| Ходьба, бег, общеразвив-
развивающие
упражнения для мышц рук, туловища и ног в движении
| Общеразвивающие
Упражнения для мышц рук, туловища и ног, упражнения в двоем, цпециальные
упражнения, бег на 500-1000 м.
| Медленный бег, ходьба с упражнениями в глубоком дыханий и для расслабления мышц.
| | Второй
Ускоренное передвижение.
| Ходьба, бег, общеразвивающие упражнения для мышц рук, туловища и ног в движений.
|
| Медленный бег, ходьба с упражнениями в глубоком дыхании и для расслабления мышц
| | третий
Компле-
ксная иреннировка
| Ходьба, бег, общеразвивающие упражнения для мышц рук, туловища и ног в движений.
| Специальные беговые упражнения; старты и ускорения до 100 м.
Упражнения на гимна-
Стических и специиа-
Льных снарядах и трен-
Жерах. Преодоление
Отдельных участков полосы препятствий и выполнения приемов рукопашного боя;
Бег на 3-4 км.
| Медленный бег, ходьба с упражнениями в глубоком дыхании и для расслабления мышц
|
Планы проведения занятий по разделам физической подготовки-приложения 12,.13, 14.
ВОЕННО-МЕДИЦИНСКАЯ ПОДГОТОВКА
Композиция из абстрактных геометрических фигур Данная композиция состоит из линий, штриховки, абстрактных геометрических форм...
|
Важнейшие способы обработки и анализа рядов динамики Не во всех случаях эмпирические данные рядов динамики позволяют определить тенденцию изменения явления во времени...
|
ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ МЕХАНИКА Статика является частью теоретической механики, изучающей условия, при которых тело находится под действием заданной системы сил...
|
Теория усилителей. Схема Основная масса современных аналоговых и аналого-цифровых электронных устройств выполняется на специализированных микросхемах...
|
Механизм действия гормонов а) Цитозольный механизм действия гормонов. По цитозольному механизму действуют гормоны 1 группы...
Алгоритм выполнения манипуляции Приемы наружного акушерского исследования. Приемы Леопольда – Левицкого. Цель...
ИГРЫ НА ТАКТИЛЬНОЕ ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ Методические рекомендации по проведению игр на тактильное взаимодействие...
|
Патристика и схоластика как этап в средневековой философии Основной задачей теологии является толкование Священного писания, доказательство существования Бога и формулировка догматов Церкви...
Основные симптомы при заболеваниях органов кровообращения При болезнях органов кровообращения больные могут предъявлять различные жалобы: боли в области сердца и за грудиной, одышка, сердцебиение, перебои в сердце, удушье, отеки, цианоз головная боль, увеличение печени, слабость...
Вопрос 1. Коллективные средства защиты: вентиляция, освещение, защита от шума и вибрации Коллективные средства защиты: вентиляция, освещение, защита от шума и вибрации
К коллективным средствам защиты относятся: вентиляция, отопление, освещение, защита от шума и вибрации...
|
|
