Пожатие запястий

Это упражнение укрепит запястья и снимет в них напряжение. Оно подготовит вас к выполнению четвертого и пятого ритуальных действий.

•Станьте прямо и обхватите правой ладонью левое запястье, держа руки на уровне лица. Дыхание обычное.

•Большой палец правой руки должен находиться на внутренней поверхности левого предплечья.

•Плотно обхватив запястье, плавно сожмите его 10 раз.

•Поменяйте руки и повторите процедуру.

 

Укрепление бедер

Это упражнение подготовит вас к выполнению третьего ритуального действия и при необходимости может заменить его.

• Станьте спиной к стене, на расстоянии 30—45 см от нее. Расстояние между ступнями около 15 см.

• Не отрывая ступни от пола, откиньте туловище назад, пока не коснетесь стены ягодицами.

• Сделайте вдох. На выдохе начинайте приседать вниз, сгибая ноги в коленях и скользя ягодицами по стене. Остановитесь,
когда ваши бедра будут параллельны полу, как будто вы сидите на невидимом стуле.

 

• Полностью прижмите спину в стене. Сделайте глубокий вдох и выдох.

• Оставайтесь в этом положении до 15 секунд. Если вы находитесь в правильном положении, вы почувствуете дрожь в бедрах.

• Вдохните, скользя вверх по стене. Перед тем как повторить упражнение, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

• Выполните эту последовательность 2—3 раза.

После выполнения этих разминочных упражнений сделайте перерыв на несколько минут и отдохните. Это поможет вам расслабиться перед началом выполнения Пяти Ритуалов.

 

Использование разминочных Упражнений вместо пяти