Силовые элементы.
S1 - Удержать элемент 2 секунды. - Держаться за пилон только одной рукой. S2 - Удержать элемент 2 секунды. - Прямой хват. - Корпус параллельно полу. S3 - Удержать элемент 2 секунды. - Ноги параллельно полу. S4 - Удержать элемент 2 секунды. - Ноги в позиции пенсл. - Пилона касаются только верхняя часть корпуса и руки, но не ладони. S5 - Удержать элемент 2 секунды. - Руки не касаются пилона. S6 - Удержать элемент 2 секунды. - Одна нога согнута. - Руки не касаются пилона. S7 - Удержать элемент 2 секунды. - Линия тела параллельно полу. - Только одна рука касается пилона. S8 - Удержать элемент 2 секунды. - Прямой хват. - Пилона касаются обе руки и грудная клетка. S9 - Удержать элемент 2 секунды. - Прямой хват. - Ноги полностью выпрямлены. - Пилона касаются только руки. S10 - Удержать элемент 2 секунды. - Прямая нога параллельна полу. - Руки не касаются пилона. S11 - Подъем через плечо в пенсл или ноги раскрыты в поперечку. - Удержать элемент 2 секунды. - Тело в вертикальной или горизонтальной позиции. - Пилона касаются обе руки и плечо. S12 - Удержать элемент 2 секунды. - Обе ноги полностью выпрямлены. - Руки не касаются пилона. S13 - Удержать элемент 2 секунды. - Одна нога полностью выпрямлена и параллельна пилону. - Держаться только ближней подмышкой. S14 - Удержать элемент 2 секунды. - Руки и нога полностью выпрямлены. - Пилона касаются две руки и подъем одной ноги. S15 - Удержать элемент 2 секунды. - Грудная клетка и бедра развернуты от пилона. - Прямой хват. - Руки и ноги полностью выпрямлены. - Пилона касаются обе руки. S16 - Удержать элемент 2 секунды. - Флажковый хват. - Корпус параллельно полу. - Обе руки касаются пилона. S17 - Удержать элемент 2 секунды. - Любой хват. - Ноги полностью выпрямлены. - Обе руки касаются пилона. S18 - Удержать элемент 2 секунды. - Заход с пола, спиной к пилону. Подняться в стойку. - Ноги полностью выпрямлены и сведены. S19 - Удержать элемент 2 секунды. - Флажковый хват. - Верхняя часть корпуса параллельна полу. - Ноги полностью выпрямлены и широко разведены. - Обе руки касаются пилона. S20 - Удержать элемент 2 секунды. - Рука, держащая заднюю ногу, полностью выпрямлена. - Пилона касаются одна рука, одна нога и грудная клетка. S21 - Удержать элемент 2 секунды. - Ноги прижаты к груди. - Корпус параллельно полу. S22 - Удержать итоговый элемент 2 секунды. - Заход с пола. Любой хват. - Подняться (не отталкиваясь) в стойку с ногами на себя (флажок) или пенсл. - Ноги полностью выпрямлены. - Пилона касаются только руки. S23 - Удержать элемент 2 секунды. - Флажковый хват. - Верхний корпус и нога параллельны полу. - Верхняя нога полностью выпрямлена. - Обе руки касаются пилона. S24 - Удержать элемент 2 секунды. - Дальняя рука под спину. - Ближняя рука держит голень. - Обе ноги полностью выпрямлены. - Пилона касаются спина, ладонь дальней руки и ближняя рука. S25 - Удержать элемент 2 секунды. - Упор в пилон рукой от кисти до локтя. - Ноги полностью выпрямлены. - Пилона касаются ближний бок, ближний локоть и дальняя рука. S26 - Удержать итоговый элемент 2 секунды. - Подняться или опуститься в планку, не отталкиваясь. - Корпус расположен параллельно полу и под углом 90 градусов к пилону. - Ноги полностью выпрямлены. S27 - Удержать итоговый элемент 2 секунды. - Твистовый хват. Заход с пилона, не отталкиваясь, подняться в стойку с раскрытыми на себя ногами (флажок) или пенсл. - Ноги полностью выпрямлены. S28 - Удержать элемент 2 секунды. - Флажковый хват. - -Корпус расположен параллельно полу и под углом 90 градусов к пилону. - Обе ноги полностью выпрямлены и сведены. S29 - Удержать элемент 2 секунды. - Ноги полностью выпрямлены. - Пилона касаются одна рука и один локоть. S30 - Удержать элемент 2 секунды. - Верхний корпус и нога параллельны полу. - Верхняя нога полностью выпрямлена. - Пилона касаются верхний локоть, нижняя рука и задняя часть шеи. S31 - Удержать элемент 2 секунды. - Спина касается пилона, бедро лежит на локте. - Пилона касается только одна рука. S32 - Удержать итоговый элемент 2 секунды. - Мужской хват. - Заход с пилона, не отталкиваясь, подняться в стойку с ногами на себя (флажок) или пенсл. S33 - Удержать элемент 2 секунды. - Пилона касаются одна руки и одна нога. S34 - Удержать элемент 2 секунды. -Верхний корпус расположен параллельно полу и под углом 90 градусов к пилону. - Бедра ровно, ноги на одном уровне. - Ноги полностью выпрямлены. S35 - Удержать элемент 2 секунды. - Тело в планке, повернуто к полу, параллельно полу и под углом 90 градусов к пилону. - Обе ноги полностью выпрямлены и раскрыты. - Обе руки касаются пилона. S36 - Удержать элемент 2 секунды. - Корпус параллельно полу и под углом 90 градусов к пилону. - Ноги полностью выпрямлены. - Пилона касаются оба локтя и задняя часть шеи. S37 - Удержать элемент 2 секунды. - Спина параллельна полу и под углом 90 градусов к пилону. - Ближняя нога полностью выпрямлена. Дальняя нога согнута. - Пилона касаются обе руки. S38 - Удержать элемент 2 секунды. - Заход с пилона в вертикальное положение. - Ноги полностью выпрямлены в положении пенсл. - Пилона касаются ближняя рука от кисти до локтя и дальняя рука. S39 - Удержать элемент 2 секунды. - Верхний корпус параллельно полу и под углом 90 градусов к пилону. - Ноги полностью выпрямлены. - Пилона касаются обе ноги. S40 - Удержать элемент 2 секунды. - Ноги полностью выпрямлены. - Пилона касается одно плечо и локоть. S41 - Удержать элемент 2 секунды. - Корпус и верхняя нога параллельно полу и под углом 90 градусов к пилону с возможным отклонением в 20 градусов. - Верхняя нога полностью выпрямлена. - Обе руки касаются пилона. S42 - Удержать элемент 2 секунды. - Корпус развернут к полу, параллельно полу и под углом 90 градусов к пилону. - Обе ноги полностью выпрямлены и раскрыты. - Пилона касается только ближняя рука. S43 - Удержать элемент 2 секунды. - Заход с пилона через плечо. Подняться или опуститься в планку. - Спина и прямая нога параллельно полу и под углом 90 градусов к пилону. - Одна нога согнута на 90 градусов, параллельно пилону. - Пилона касаются две руки и одно плечо. S44 - Удержать элемент 2 секунды. - Прямой хват. - Корпус развернут к полу, параллельно полу и под углом 90 градусов к пилону. - Ближняя рука держится за пилон снизу, а дальняя – сверху. - Руки и ноги полностью выпрямлены, ноги раскрыты. - Пилона касаются обе руки и ближний бок. S45 - Удержать элемент 2 секунды. - Мужской хват. - Верхняя часть корпуса параллельно полу и под углом 90 градусов к пилону. - Руки и ноги полностью выпрямлены, ноги раскрыты. - Обе руки касаются пилона. S46 - Удержать элемент 2 секунды. - Верхняя часть корпуса параллельно полу и под углом 90 градусов к пилону. - Заход из вертикального положения головой вниз. Медленно и плавно опуститься в планку 90 градусов к пилону. - Пилона касаются руки, шея и плечо. S47 - Удержать элемент 2 секунды. - Прямой хват. - Корпус развернут к полу, параллельно полу и под углом 90 градусов к пилону. - Ближняя рука держится за пилон сверху, а дальняя – снизу. - Руки и ноги полностью выпрямлены, ноги раскрыты. - Пилона касаются обе руки и ближний бок. S48 - Удержать элемент 2 секунды. - Спина и корпус параллельно полу и под углом 90 градусов к пилону. - Обе ноги полностью выпрямлены. - Обе руки касаются пилона. S49 - Удержать элемент 2 секунды. - Корпус параллельно полу и под углом 90 градусов к пилону. - Руки и ноги полностью выпрямлены и ноги сведены. - Обе руки касаются пилона. S50 - Удержать элемент 2 секунды. - Мужской хват. - Корпус параллельно полу и под углом 90 градусов к пилону. - Руки и ноги полностью выпрямлены и ноги сведены. - Обе руки и бедра касаются пилона. S51 - Удержать элемент 2 секунды. - Заход с пилона. Подняться или опуститься в планку параллельно полу и 90 градусов к пилону. - Обе ноги полностью выпрямлены и ноги сведены. - Пилона касаются обе руки, шея и плечо. S52 - Удержать элемент 2 секунды. - Заход с пилона через плечо. Подняться или опуститься в планку. - Спина и ноги параллельно полу и под углом 90 градусов к пилону. - Обе ноги полностью выпрямлены и сведены. - Пилона касаются две руки и одно плечо. S53 - Удержать элемент 2 секунды. - Прямой хват. - Корпус развернут к полу, параллельно полу и под углом 90 градусов к пилону. - Ближняя рука держится за пилон сверху, а дальняя – снизу. - Руки и ноги полностью выпрямлены, ноги сведены. - Пилона касаются обе руки и ближний бок. S54 - Удержать элемент 2 секунды. - Прямой хват. - Корпус развернут к полу, параллельно полу и под углом 90 градусов к пилону. - Ближняя рука держится за пилон снизу, а дальняя – сверху. - Руки и ноги полностью выпрямлены, ноги сведены. - Пилона касаются обе руки и ближний бок. S55 - Удержать элемент 2 секунды. - Прямой хват. - Корпус параллельно полу и под углом 90 градусов к пилону. - Руки и ноги полностью выпрямлены, ноги сведены. - Пилона касаются обе руки и грудная клетка. S56 - Удержать элемент 2 секунды. - Прямой хват. - Корпус параллельно полу и под углом 90 градусов к пилону. - Руки и ноги полностью выпрямлены, ноги сведены. - Пилона касаются обе руки и нижняя часть спины.
|
