Силовые элементы.

S1

- Удержать элемент 2 секунды.

- Держаться за пилон только одной рукой.

S2

- Удержать элемент 2 секунды.

- Прямой хват.

- Корпус параллельно полу.

S3

- Удержать элемент 2 секунды.

- Ноги параллельно полу.

S4

- Удержать элемент 2 секунды.

- Ноги в позиции пенсл.

- Пилона касаются только верхняя часть корпуса и руки, но не ладони.

S5

- Удержать элемент 2 секунды.

- Руки не касаются пилона.

S6

- Удержать элемент 2 секунды.

- Одна нога согнута.

- Руки не касаются пилона.

S7

- Удержать элемент 2 секунды.

- Линия тела параллельно полу.

- Только одна рука касается пилона.

S8

- Удержать элемент 2 секунды.

- Прямой хват.

- Пилона касаются обе руки и грудная клетка.

S9

- Удержать элемент 2 секунды.

- Прямой хват.

- Ноги полностью выпрямлены.

- Пилона касаются только руки.

S10

- Удержать элемент 2 секунды.

- Прямая нога параллельна полу.

- Руки не касаются пилона.

S11

- Подъем через плечо в пенсл или ноги раскрыты в поперечку.

- Удержать элемент 2 секунды.

- Тело в вертикальной или горизонтальной позиции.

- Пилона касаются обе руки и плечо.

S12

- Удержать элемент 2 секунды.

- Обе ноги полностью выпрямлены.

- Руки не касаются пилона.

S13

- Удержать элемент 2 секунды.

- Одна нога полностью выпрямлена и параллельна пилону.

- Держаться только ближней подмышкой.

S14

- Удержать элемент 2 секунды.

- Руки и нога полностью выпрямлены.

- Пилона касаются две руки и подъем одной ноги.

S15

- Удержать элемент 2 секунды.

- Грудная клетка и бедра развернуты от пилона.

- Прямой хват.

- Руки и ноги полностью выпрямлены.

- Пилона касаются обе руки.

S16

- Удержать элемент 2 секунды.

- Флажковый хват.

- Корпус параллельно полу.

- Обе руки касаются пилона.

S17

- Удержать элемент 2 секунды.

- Любой хват.

- Ноги полностью выпрямлены.

- Обе руки касаются пилона.

S18

- Удержать элемент 2 секунды.

- Заход с пола, спиной к пилону. Подняться в стойку.

- Ноги полностью выпрямлены и сведены.

S19

- Удержать элемент 2 секунды.

- Флажковый хват.

- Верхняя часть корпуса параллельна полу.

- Ноги полностью выпрямлены и широко разведены.

- Обе руки касаются пилона.

S20

- Удержать элемент 2 секунды.

- Рука, держащая заднюю ногу, полностью выпрямлена.

- Пилона касаются одна рука, одна нога и грудная клетка.

S21

- Удержать элемент 2 секунды.

- Ноги прижаты к груди.

- Корпус параллельно полу.

S22

- Удержать итоговый элемент 2 секунды.

- Заход с пола. Любой хват.

- Подняться (не отталкиваясь) в стойку с ногами на себя (флажок) или пенсл.

- Ноги полностью выпрямлены.

- Пилона касаются только руки.

S23

- Удержать элемент 2 секунды.

- Флажковый хват.

- Верхний корпус и нога параллельны полу.

- Верхняя нога полностью выпрямлена.

- Обе руки касаются пилона.

S24

- Удержать элемент 2 секунды.

- Дальняя рука под спину.

- Ближняя рука держит голень.

- Обе ноги полностью выпрямлены.

- Пилона касаются спина, ладонь дальней руки и ближняя рука.

S25

- Удержать элемент 2 секунды.

- Упор в пилон рукой от кисти до локтя.

- Ноги полностью выпрямлены.

- Пилона касаются ближний бок, ближний локоть и дальняя рука.

S26

- Удержать итоговый элемент 2 секунды.

- Подняться или опуститься в планку, не отталкиваясь.

- Корпус расположен параллельно полу и под углом 90 градусов к пилону.

- Ноги полностью выпрямлены.

S27

- Удержать итоговый элемент 2 секунды.

- Твистовый хват. Заход с пилона, не отталкиваясь, подняться в стойку с раскрытыми на себя ногами (флажок) или пенсл.

- Ноги полностью выпрямлены.

S28

- Удержать элемент 2 секунды.

- Флажковый хват.

- -Корпус расположен параллельно полу и под углом 90 градусов к пилону.

- Обе ноги полностью выпрямлены и сведены.

S29

- Удержать элемент 2 секунды.

- Ноги полностью выпрямлены.

- Пилона касаются одна рука и один локоть.

S30

- Удержать элемент 2 секунды.

- Верхний корпус и нога параллельны полу.

- Верхняя нога полностью выпрямлена.

- Пилона касаются верхний локоть, нижняя рука и задняя часть шеи.

S31

- Удержать элемент 2 секунды.

- Спина касается пилона, бедро лежит на локте.

- Пилона касается только одна рука.

S32

- Удержать итоговый элемент 2 секунды.

- Мужской хват.

- Заход с пилона, не отталкиваясь, подняться в стойку с ногами на себя (флажок) или пенсл.

S33

- Удержать элемент 2 секунды.

- Пилона касаются одна руки и одна нога.

S34

- Удержать элемент 2 секунды.

-Верхний корпус расположен параллельно полу и под углом 90 градусов к пилону.

- Бедра ровно, ноги на одном уровне.

- Ноги полностью выпрямлены.

S35

- Удержать элемент 2 секунды.

- Тело в планке, повернуто к полу, параллельно полу и под углом 90 градусов к пилону.

- Обе ноги полностью выпрямлены и раскрыты.

- Обе руки касаются пилона.

S36

- Удержать элемент 2 секунды.

- Корпус параллельно полу и под углом 90 градусов к пилону.

- Ноги полностью выпрямлены.

- Пилона касаются оба локтя и задняя часть шеи.

S37

- Удержать элемент 2 секунды.

- Спина параллельна полу и под углом 90 градусов к пилону.

- Ближняя нога полностью выпрямлена. Дальняя нога согнута.

- Пилона касаются обе руки.

S38

- Удержать элемент 2 секунды.

- Заход с пилона в вертикальное положение.

- Ноги полностью выпрямлены в положении пенсл.

- Пилона касаются ближняя рука от кисти до локтя и дальняя рука.

S39

- Удержать элемент 2 секунды.

- Верхний корпус параллельно полу и под углом 90 градусов к пилону.

- Ноги полностью выпрямлены.

- Пилона касаются обе ноги.

S40

- Удержать элемент 2 секунды.

- Ноги полностью выпрямлены.

- Пилона касается одно плечо и локоть.

S41

- Удержать элемент 2 секунды.

- Корпус и верхняя нога параллельно полу и под углом 90 градусов к пилону с возможным отклонением в 20 градусов.

- Верхняя нога полностью выпрямлена.

- Обе руки касаются пилона.

S42

- Удержать элемент 2 секунды.

- Корпус развернут к полу, параллельно полу и под углом 90 градусов к пилону.

- Обе ноги полностью выпрямлены и раскрыты.

- Пилона касается только ближняя рука.

S43

- Удержать элемент 2 секунды.

- Заход с пилона через плечо. Подняться или опуститься в планку.

- Спина и прямая нога параллельно полу и под углом 90 градусов к пилону.

- Одна нога согнута на 90 градусов, параллельно пилону.

- Пилона касаются две руки и одно плечо.

S44

- Удержать элемент 2 секунды.

- Прямой хват.

- Корпус развернут к полу, параллельно полу и под углом 90 градусов к пилону.

- Ближняя рука держится за пилон снизу, а дальняя – сверху.

- Руки и ноги полностью выпрямлены, ноги раскрыты.

- Пилона касаются обе руки и ближний бок.

S45

- Удержать элемент 2 секунды.

- Мужской хват.

- Верхняя часть корпуса параллельно полу и под углом 90 градусов к пилону.

- Руки и ноги полностью выпрямлены, ноги раскрыты.

- Обе руки касаются пилона.

S46

- Удержать элемент 2 секунды.

- Верхняя часть корпуса параллельно полу и под углом 90 градусов к пилону.

- Заход из вертикального положения головой вниз. Медленно и плавно опуститься в планку 90 градусов к пилону.

- Пилона касаются руки, шея и плечо.

S47

- Удержать элемент 2 секунды.

- Прямой хват.

- Корпус развернут к полу, параллельно полу и под углом 90 градусов к пилону.

- Ближняя рука держится за пилон сверху, а дальняя – снизу.

- Руки и ноги полностью выпрямлены, ноги раскрыты.

- Пилона касаются обе руки и ближний бок.

S48

- Удержать элемент 2 секунды.

- Спина и корпус параллельно полу и под углом 90 градусов к пилону.

- Обе ноги полностью выпрямлены.

- Обе руки касаются пилона.

S49

- Удержать элемент 2 секунды.

- Корпус параллельно полу и под углом 90 градусов к пилону.

- Руки и ноги полностью выпрямлены и ноги сведены.

- Обе руки касаются пилона.

S50

- Удержать элемент 2 секунды.

- Мужской хват.

- Корпус параллельно полу и под углом 90 градусов к пилону.

- Руки и ноги полностью выпрямлены и ноги сведены.

- Обе руки и бедра касаются пилона.

S51

- Удержать элемент 2 секунды.

- Заход с пилона. Подняться или опуститься в планку параллельно полу и 90 градусов к пилону.

- Обе ноги полностью выпрямлены и ноги сведены.

- Пилона касаются обе руки, шея и плечо.

S52

- Удержать элемент 2 секунды.

- Заход с пилона через плечо. Подняться или опуститься в планку.

- Спина и ноги параллельно полу и под углом 90 градусов к пилону.

- Обе ноги полностью выпрямлены и сведены.

- Пилона касаются две руки и одно плечо.

S53

- Удержать элемент 2 секунды.

- Прямой хват.

- Корпус развернут к полу, параллельно полу и под углом 90 градусов к пилону.

- Ближняя рука держится за пилон сверху, а дальняя – снизу.

- Руки и ноги полностью выпрямлены, ноги сведены.

- Пилона касаются обе руки и ближний бок.

S54

- Удержать элемент 2 секунды.

- Прямой хват.

- Корпус развернут к полу, параллельно полу и под углом 90 градусов к пилону.

- Ближняя рука держится за пилон снизу, а дальняя – сверху.

- Руки и ноги полностью выпрямлены, ноги сведены.

- Пилона касаются обе руки и ближний бок.

S55

- Удержать элемент 2 секунды.

- Прямой хват.

- Корпус параллельно полу и под углом 90 градусов к пилону.

- Руки и ноги полностью выпрямлены, ноги сведены.

- Пилона касаются обе руки и грудная клетка.

S56

- Удержать элемент 2 секунды.

- Прямой хват.

- Корпус параллельно полу и под углом 90 градусов к пилону.

- Руки и ноги полностью выпрямлены, ноги сведены.

- Пилона касаются обе руки и нижняя часть спины.