ФИЗИОЛОГИЯ ЗАКАЛИВАНИЯ

Для человека закаливание — это выработка наиболее совер­шенной ответной реакции организма на меняющиеся метеоусло­вия: холод, тепло, ветер, солнце, барометрическое давление и т.д. Иными словами, закаливание — это процесс формирования соот­ветствующих вегетативных условных рефлексов. Сформированные условные рефлексы (закаливание) способствуют улучшению всех физиологических процессов, происходящих в организме.

Закаливание нужно рассматривать как воспитание у организма способности быстро и правильно приспосабливаться к меняющимся внешним условиям. Любое совершенствование — это длительная тренировка. Следовательно, закаливание — это своеобразная тре­нировка защитных сил организма, подготовка их к своевремен­ной мобилизации.

При этом функциональные изменения приспособительного ха­рактера возникают только на раздражитель, который неоднократно действовал на организм в качестве закаливающего фактора.

Так, неоднократное воздействие холода вызывает функциональ­ные сдвиги, проявляющиеся лишь при охлаждении организма, и не меняет его реакции на действие тепла. И наоборот, повыше­ние устойчивости организма к перегреванию не предохраняет его от холодового воздействия. Это говорит о том, что нет общего закаливания: выработка устойчивости к теплу не обеспечивает устойчивости к холоду. Правда, при действии различных темпе­ратурных раздражителей могут возникнуть сходные ответные ре­акции организма.

Однако приспособление не связано с отдельно возникающими реакциями на тот или иной раздражитель, а предусматривает ком­плексные перестройки во всех функциональных системах орга­низма, проявляющиеся в должной степени только в ответ на тот раздражитель, который ранее действовал неоднократно.

Можно повысить устойчивость не только к одному, но и к нескольким факторам внешней среды, но лишь в том случае, если организм систематически подвергается повторному действию имен­но данной комбинации раздражителей.

Так, в процессе закаливания организм подвергается следую­щим изменениям:

- улучшается работа нервной и эндокринной систем (возбуди­мый становится спокойнее, инертный — бодрее);

- активизируются обменные процессы: кровообращение, ды­хание, состав крови и т.д.;

- повышается работоспособность и выносливость;

- сон становится спокойнее и глубже;

- повышаются устойчивость к метеофакторам и сопротивляе­мость различным заболеваниям.

Закаленный человек не болеет, а если такое случается, то бо­лезнь протекает легко и быстро заканчивается.

Принято считать, что при закаливании условный раздражитель всегда адресован лишь одной анализаторной системе — кожной.

Важным показателем гомеостаза является постоянство темпе­ратуры тела, которое составляет 36,6 °С (36,5 — 36,7 °С). В зависи­мости от температуры воздуха у человека увеличивается теплообразование, или теплоотдача. Сохранение теплового равновесия в организме происходит за счет химических и физических про­цессов. У закаленного человека при воздействии холода быстро повышается обмен веществ, включаются химические процессы, терморегуляция, вырабатывается тепло. Хорошее тепловое само­чувствие может обеспечиваться физической терморегуляцией — сужением сосудов на холод и расширением — на жару. При физи­ческой работе на солнце, в горячих цехах кожа становится розо­вой, красной, т.е. кровь интенсивно притекает к капиллярам, и организм отдает тепло за счет испарения. С кожной поверхности даже в спокойном состоянии за сутки испаряется 500—800 мл пота, а при физической работе, особенно в горячих цехах, — 5—10 л. Напомним, что при испарении 1 мл пота организм теряет 9 ккал тепла. Температура кожи на различных ее участках неодинакова. Она выше на закрытых одеждой участках. В условиях теплового комфорта толщина кожи и подкожной клетчатки составляет 1 см, а при охлаждении увеличивается до 2,5 см за счет глубже распо­ложенных сосудов.

Физиологический механизм закаливания связан с образовани­ем условных рефлексов, опережающих безусловные механизмы саморегуляции. Закаливание, как и любые другие условные ре­флексы, требуют обязательного наличия потребности (желания укрепить защитные силы организма именно методом закалива­ния) и подкрепления (со стороны социального окружения, а за­тем и фактические признаки укрепления здоровья).

Главная цель процессов терморегуляции при закаливании — сохранить гомеостаз, постоянство температуры тела. Закаливание ускоряет формирование терморегуляторных механизмов, ускоря­ет реакции организма на холод или жару. Подчеркнем, что суще­ствуют правила закаливания:

- закаливание надо начинать только при желании закаливать­ся, при желании ежедневно затрачивать 10—15 мин на закалива­ющие процедуры, укрепляющие здоровье. Если не верить в пользу закаливающих процедур, то, как показывает опыт, выработка нуж­ной реакции будет затруднена и может нанести вред здоровью (нужна потребность в закаливании);

- закаливаться следует, постепенно увеличивая длительность процедуры;

- закаливаться нужно систематически, ежедневно, вырабаты­вая условный рефлекс на закаливающую процедуру, на время и ме­сто ее проведения. Если процедура прерывается хотя бы на 3 — 5 дней — рефлекс исчезает. Закаливание нельзя прекращать даже тогда, когда человек заболевает, нужно лишь разумно уменьшить дозу и время процедуры;

- закаливание следует проводить с учетом индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья, в связи с чем приступать к закаливающим процедурам нужно, получив реко­мендации врача;

- использовать разнообразные закаливающие средства, чтобы «научить» организм легко переносить перепады температуры воз­духа или воды в пасмурную или солнечную погоду и т.д.