ЗНАЧЕНИЕ ЗАКАЛИВАНИЯ

Закаливанию приписывают важную роль в предупреждении преждевременного старения, атеросклероза и даже раковых забо­леваний. Закаливание не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Закаленный человек лег­ко переносит не только жару и холод, но и резкие перемены внеш­ней температуры, которые способны ослабить защитные силы организма. Он менее восприимчив к различного рода заболевани­ям: гриппу, катару верхних дыхательных путей, пневмонии.

Главное же заключается в том, что закаливание приемлемо для любого человека, т.е. им могут заниматься люди буквально всех возрастов независимо от степени физического развития.

Закаливание повышает работоспособность и выносливость орга­низма. Оно заключает в себе психотренировку и культуру волевых усилий, помогающих устоять в серьезных испытаниях. Нельзя за­бывать еще об одном значении закаливания: в процессе выра­ботки устойчивости организма к воздействию факторов внешней среды формируются такие черты характера, как настойчивость, целеустремленность, воля к достижению поставленной цели, нор­мализуется состояние эмоциональной сферы

При действии факторов внешней среды в организме возникает сложный физиологический комплекс ответных реакций, в кото­ром участвуют не отдельные органы, а определенным образом организованные и соподчиненные между собой функциональные системы, направленные на поддержание температуры тела на по­стоянном уровне. При самом незначительном изменении темпе­ратуры окружающей среды в мозг поступают миллионы импуль­сов в секунду. Он начинает работать на более высоком уровне общего тонуса, становятся активнее его центры — и включается в работу весь организм.

Информация, поступающая от рецепторов, обрабатывается в центральной нервной системе и направляется к органам, мышцам, кровеносным сосудам, сердцу, легким, почкам, потовым железам, в которых возникают различные функциональные сдвиги, обеспе­чивая гомеостаз (постоянство внутренней среды), т.е. приспособ­ление организма к данным условиям экологической среды.

Любая функциональная система нашего организма, в том чис­ле и функциональная система терморегуляции, в высшей степени пластична и обладает значительным запасом прочности. Если че­ловек сознательно приучает свой организм к действию на него разнообразных по силе и интенсивности факторов внешней сре­ды, т.е. целенаправленно вырабатывает условные рефлексы (на­капливает опыт поведения организма в условиях той или иной обстановки), это гарантирует защиту его от вредного влияния этих факторов среды.

В каждом человеке природой заложены одни и те же механиз­мы терморегуляции, но далеко не у всех они действуют одинако­во эффективно и рационально. Индивидуальные реакции на хо­лод или тепло создаем мы сами. И очень часто, к сожалению, мы упускаем из виду тот очевидный факт, что и защитные силы орга­низма, и его адаптационные возможности точно так же, как и тренировка мышц или улучшение памяти, поддаются и воспита­нию, и тренировке.

В основе закаливания лежит способность организма, прежде всего сердечно-сосудистой системы, приспосабливаться к меняю­щимся условиям окружающей среды. Закаливание, как элемент здорового образа жизни, осуществляется только в результате про­должительного систематического тренирующего воздействия фи­зических факторов на организм при постепенном повышении интенсивности и продолжительности воздействия. Воздействие экстремальных факторов (экстремальной температуры воздуха или воды) вызывает в организме потребность адаптироваться к ним; первым этапом адаптации (ликвидации потребности) является эмоциональный температурный стресс.

Закаливание помогает организму приспособиться к подобному эмоциональному стрессу, переводя организм в состояние уравно­вешенности. Именно тренировка с использованием любых мето­дов закаливания совершенствует работу аппарата терморегуляции и расширяет возможности приспособления организма к изменив­шимся температурным условиям. У незакаленного организма даже непродолжительное охлажде­ние нарушает теплорегуляцию, что ведет к превышению процес­сов теплоотдачи над процессами теплопродукции, а это сопро­вождается прогрессивным понижением температуры тела. В та­ком случае активизируется жизнедеятельность так называемых условно-патогенных микроорганизмов, и, как следствие, возни­кает заболевание.

Закаленный человек отличается тем, что даже длительное дей­ствие холода не нарушает его температурного гомеостаза. У тако­го организма при охлаждении уменьшаются процессы отдачи тепла во внешнюю среду и, наоборот, возникают механизмы, способ­ствующие его выработке, повышается обмен веществ, что обеспе­чивает нормальное протекание физиологических и биохимических процессов в организме.

Закаливание совершенствует координационную связь между отдельными функциональными системами организма, благодаря чему достигается приспособление к условиям внешней среды.

Перерывы в закаливании снижают приобретенную организмом устойчивость к температурным воздействиям. В этом случае не происходит быстрой адаптационной реакции. Так, проведение закаливающих процедур в течение 2 — 3 месяцев, а затем их пре­кращение приводят к тому, что закаленность организма исчезает через 3 — 4 недели, а у детей еще быстрее — через 5 — 7 дней.

Закаливание в течение 2 — 3 лет не является индульгенцией против простудных заболеваний на всю жизнь. Прекращение за­каливания неизбежно влечет за собой снижение ранее достигну­той устойчивости организма к холоду. Поэтому закаливающие процедуры должны быть спутником человека в течение всей жиз­ни. Они принесут пользу, если не будут проводиться по принуж­дению, а станут составной частью каждодневной деятельности человека, его потребностью, как, например, прием пищи, сон. Только в этом случае можно ожидать желательного эффекта от закаливания.

Для развития устойчивости организма к пониженному атмо­сферному давлению чаще всего используют восхождение в горы, в частности применяют метод так называемой ступенчатой ак­климатизации: нахождение в течение определенного времени и тренировка в альпинистских лагерях, расположенных на разных высотах, начиная с меньшей.