Билет 10
- Понятие «утомление» и его виды. Защитная функция утомления. Проявления утомления в избранной физкультурно-спортивной деятельности. Механизмы утомления.
| При мышечной деятельности возникает особое состояние организма, называемое утомлением. Оно характеризуется временным снижением работоспособности. После соответствующего отдыха работоспособность вновь повышается.
Процесс утомления — это совокупность изменений, происходящих в различных органах, системах и организме в целом, в период выполнения физической работы и приводящих в конце концов к невозможности ее продолжения. Состояние утомления характеризуется вызванным работой временным снижением работоспособности, которое проявляется в субъективном ощущении усталости. В состоянии утомления человек не способен поддерживать требуемый уровень интенсивности и (или) качества (техники выполнения) работы или вынужден отказаться от ее продолжения. Утомление играет важную биологическую роль. Оно служит предупреждающим сигналом возможного перенапряжения рабочего органа или целого организма. Наряду с этим утомление, возникшее в процессе мышечной деятельности, является фактором, который обеспечивает усиление восстановительных процессов, мобилизацию энергетических ресурсов организма. Таким образом, благодаря утомлению происходит повышение работоспособности.
Мышечная деятельность чрезвычайно разнообразна. В разных видах ее различны и причины утомления, и механизмы его возникновения, и характер проявления. Например, утомление тяжелоатлета отличается от утомления лыжника-гонщика или футболиста.
Утомление тесно связано с кровоснабжением работающих мышц. Нарушение кровоснабжения мышц приводит к более быстрому развитию утомления. Уменьшение снабжения мышц кислородом снижает их работоспособность и приближает наступление утомления, особенно при статических усилиях. В лыжных гонках или гребле принимают участие большое число мышц, в связи с чем показатели деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем достигают предельных величин. Утомление возникает в результате нарушения координирующей функции центральной нервной системы и желез внутренней секреции. Ухудшается взаимодействие двигательных нервных центров Центрами, управляющими вегетативными функциями организма. В результате деятельность внутренних органов, направленная на обеспечение организма кислородом и удаление продуктов распада, ухудшается. С развитием утомления уменьшается сила сердечных сокращений и увеличивается их частота, что приводит к производительности сердца. Это ухудшает снабжение организма кислородом. Поэтому в мышцах накапливаются продукты анаэробного распада, что способствует развитию утомления.
При напряженной мышечной деятельности утомление может усилиться из-за изменений в составе крови (увеличения содержания молочной кислоты, уменьшения рН и др.). Измененный состав крови неблагоприятно влияет на деятельность нервных центров.
Причиной утомления может быть снижение энергетических запасов в организме. Несмотря на то, что в ходе работы не наблюдаете полного истощения источников энергии, уменьшение их может приблизить утомление.
Непривычные внешние условия среды (высокая или низкая температура, пониженное атмосферное давление, высокая влажность воздуха и т. п.) также могут понизить работоспособность и усилить утомление.
Утомление при выполнении упражнений максимальной мощности, которые длятся 20—30 с, развивается очень быстро. Это обусловлено главным образом значительными изменениями функционального состояния нервных центров и мышц, участвующих в движении.
Во время упражнений субмаксимальной мощности большая роль в развитии утомления также принадлежит изменениям, происходящим в центральной нервной системе. Развитию утомления способствует и то, что работа совершается в анаэробных условиях, при значительном, недостатке кислорода. Работа субмаксимальной мощности характеризуется образованием большого кислородного долга, нередко достигающего 20 л и более. Недоокисленные продукты обмена веществ накапливаются в крови и тканевой жидкости и оказывают неблагоприятное влияние на нервные центры. Таким образом, утомление в упражнениях субмаксимальной мощности обусловлено угнетением нервных центров и значительными изменениями внутренней среды организма.
Работа большой мощности выполняется в условиях кажущегося устойчивого состояния. В связи с этим организм испытывает недостаток кислорода. Величина кислородной задолженности несколько меньше, чем при работе субмаксимальной мощности. Однако кислородный долг, даже не превышающий 10-15 л, оказывает неблагоприятное воздействие на организм и способствует развитию утомления.
Существенную роль в возникновении утомления играют накопление в крови продуктов обмена и снижение деятельности желез внутренней секреции, в частности коры надпочечников.
Упражнения умеренной мощности выполняются в течение многих десятков минут и даже часов в условиях истинного устойчивого состояния. Одна из основных причин утомления обусловлена уменьшением запасов углеводов в мышцах и в печени, что ведет к снижению уровня глюкозы в крови. Обильное потоотделение при длительной работе может вызвать нарушения водно-солевого обмена, что также способствует развитию утомления.
Упражнения переменной мощности (спортивные игры, единоборства) носят ситуационный характер, что тоже является важным фактором утомления. Частые рывки, ускорения, простые и сложные двигательные реакции, восприятие и переработка сложной информации и в связи с этим программирование необходимых движений — все это предъявляет высокие требования к сенсорным системам организма, к деятельности мозга. В таких видах спорта, как бокс, хоккей с шайбой, баскетбол, развитию утомления способствует недостаточное снабжение организма кислородом.
Развитие утомления при выполнении силовых и гимнастических упражнений обусловлено понижением силы мышц, их сократимости и возбудимости. С нарастанием утомления уменьшается скорость расслабления мышц и ухудшается координация движений.
Во время статических усилий мышцы находятся в постоянном напряжении. Вследствие этого в центральную нервную систему поступает большой поток нервных импульсов. Нервные же клетки для осуществления статических усилий посылают импульсы к мышцам. В результате работоспособность нервных клеток понижается. Быстрому развитию утомления при, статических усилиях способствует уменьшение кровоснабжения мышц в результате сдавливания ими кровеносных сосудов. Вследствие этого затрудняются доставка кислорода к мышцам и удаление продуктов обмена.
Фазы развития утомления.Различают две фазы развития утомления: компенсированную и некомпенсированную. В компенсированной фазе не происходит видимого снижения работоспособности. Работа осуществляется за счет напряженной деятельности многих систем организма, значительных изменений, происходящих в нервно-мышечном аппарате. Нередко высокая работоспособность сохраняется благодаря изменению структуры движений. В циклических видах мышечной деятельности утомление прежде всего вызывает уменьшение силы мышечных сокращений.
В результате этого при беге, например, уменьшается длина шага. В компенсированной фазе уменьшение силы мышечных сокращений восполняется увеличением темпа движений. Таким образом, за счет изменения структуры движений, т. е. посредством учащения шагов, Удается на некоторое время поддержать достигнутую скорость. Продолжительность компенсированной фазы утомления больше у тренированных спортсменов, чем у нетренированных. Однако и у тренированных к концу работы под влиянием утомления скорость передвижения снижается. Невозможность поддерживать достигнутую скорость является началом некомпенсированной фазы. При беге в этой фазе уменьшается и длина, и частота шагов.
Борьба с утомлением.Важным фактором противодействия утомлению является развитие выносливости и совершенствование спортивной техники. Рациональная техника способствует экономному сокращению мышц и наиболее полному их расслаблению. При этом снижаются энерготраты на работу, что дает возможность длительно ее выполнять.
В борьбе с утомлением могут быть использованы инерционные силы, которые позволяют спортсмену кратковременно «выключиться из борьбы». В беге на средние и длинные дистанции такой способ «выключения» получил наименование «свободный ход». В отличие от обычного бега он характеризуется снижением степени напряжения тех мышц, на которые приходится наибольшая нагрузка. При этом спортсмен, не снижая скорости, пробегает несколько метров по инерции, а затем вновь переходит на обычный бег.
Очень большое значение для продолжения мышечной деятельности при утомлении имеет способность организма работать в условиях измененной внутренней среды. Для совершенствования этой способности рекомендуется выполнять задержки дыхания непосредственно во время тренировочных нагрузок Хороший эффект дает также проведение тренировок в горной местности, где затруднено снабжение организма кислородом.
Немаловажным фактором в борьбе с утомлением является рациональное распределение сил в процессе мышечной деятельности. При этом равномерная работа менее утомительна, чем работа с переменным режимом деятельности.
На развитие утомления оказывает влияние эмоциональный фактор. Положительные эмоции усиливают деятельность симпатико-адреналовой системы, что способствует более длительному поддержанию работоспособности.
|
Кардиналистский и ординалистский подходы Кардиналистский (количественный подход) к анализу полезности основан на представлении о возможности измерения различных благ в условных единицах полезности...
|
Обзор компонентов Multisim Компоненты – это основа любой схемы, это все элементы, из которых она состоит. Multisim оперирует с двумя категориями...
|
Композиция из абстрактных геометрических фигур Данная композиция состоит из линий, штриховки, абстрактных геометрических форм...
|
Важнейшие способы обработки и анализа рядов динамики Не во всех случаях эмпирические данные рядов динамики позволяют определить тенденцию изменения явления во времени...
|
Уравнение волны. Уравнение плоской гармонической волны. Волновое уравнение. Уравнение сферической волны Уравнением упругой волны называют функцию , которая определяет смещение любой частицы среды с координатами относительно своего положения равновесия в произвольный момент времени t...
Медицинская документация родильного дома Учетные формы родильного дома № 111/у Индивидуальная карта беременной и родильницы
№ 113/у Обменная карта родильного дома...
Основные разделы работы участкового врача-педиатра Ведущей фигурой в организации внебольничной помощи детям является участковый врач-педиатр детской городской поликлиники...
|
Концептуальные модели труда учителя В отечественной литературе существует несколько подходов к пониманию профессиональной деятельности учителя, которые, дополняя друг друга, расширяют психологическое представление об эффективности профессионального труда учителя...
Конституционно-правовые нормы, их особенности и виды Характеристика отрасли права немыслима без уяснения особенностей составляющих ее норм...
Толкование Конституции Российской Федерации: виды, способы, юридическое значение Толкование права – это специальный вид юридической деятельности по раскрытию смыслового содержания правовых норм, необходимый в процессе как законотворчества, так и реализации права...
|
|
