ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА. СПЕЦИФИЧЕСКИЕ СВОЙСТВА ВОДЫ

Общая физическая подготовка (ОФП) является обязательным звеном в подготовке спортсмена-пловца. Задачи подготовки:

- укрепление здоровья и гармоническое физическое развитие пловца;

- развитие, совершенствование силы, выносливости, ловкости, гибкости, быстроты;

- расширение круга двигательных навыков, повышение функциональных возможностей организма;

- использование физических упражнений с целью активного отдыха и лечения.

Основными средствами ОФП являются упражнения, выполняемые на суше и в воде. Средствами общей плавательной подготовки являются все задачи ОФП, выполняемые в специфических условиях воды. Большинство физических упражнений выполняется на суше в хороших гигиенических условиях, они позволяют улучшать физическое развитие пловцов, уменьшению и ликвидации физических недостатков, закаливают детский организм и прививают необходимые гигиенические навыки.

Основные параметры общей физической подготовки пловца:

1) Сила – как физический параметр позволяет человеку преодолевать различные сопротивления за счёт необходимого напряжения отдельных мышц или групп мышц. Развитие этого параметра является результатом разносторонней общей силовой подготовки, осуществляемой средствами ОФП пловца и направленной на повышение силовых возможностей его маскулатуры. Основными средствами являются силовые упражнения (собственно силовые – например, поднятие штанги и скоростно-силовые, позволяющие развивать скорость сокращения и расслабления мышц – например, толкание ядра).

2) Гибкость – способность пловца выполнять движения с максимально выраженной амплитудой. Упражнения этого типа направляются на увеличение подвижности суставов, обеспечиваемой растягиванием мышц, сухожилий и связок. Необходимо, чтобы средства ОФП обеспечивали пловцу выполнять движения руками, ногами, головой и туловищем с большей амплитудой, чем при обычном плавании.

3) Быстрота – способность человека к выполнению того или иного движения с наименьшей затратой времени, то есть максимальной скоростью, зависящей от величины сопротивления этому движению и силовых характеристик участвующих в движении групп мышц. Основными средствами развития быстроты являются упражнения на суше, их целями является выработка быстрой реакции на внешний раздражитель, овладение скоростью выполнения отдельного движения и максимальным темпом мышечного сокрщения.

4) Ловкость – собирательное качество, зависящее от уровня других двигательных качеств, проявляется в способности быстро осваивать новые и сложные движения, умении правильно координировать свои действия. Упражнениями на ловкость являются: освоение элементов старта, освоение новых поворотов, освоение новых вариантов отдельных движений и способов плавания в целом.