Гупта падмасана
Слово гупта означает «скрытый». Название этой асаны обычно переводят как «поза скрытого лотоса», поскольку в конечном положении ступни скрыты под телом.
Техника выполнения
Сядьте в падмасану. Используя руки, поднимите тело так, чтобы оно опиралось на колени. Затем медленно наклонитесь вперед и положите грудь на пол. Сведите руки за спиной ладонями друг к другу. Положите на пол подбородок или одну щеку, в зависимости от того, как вам удобнее. Это и есть конечная поза. Закройте глаза и расслабьте все тело. Оставайтесь в конечной позе так долго, как вам удобно.
Дыхание и осознание
В конечной позе дышите как обычно. Обращайте внимание на дыхание и расслабление всего тела в конечной позе.
Благотворное действие
Эта асана еще более раскрепощает ноги, так что вы сможете сидеть в падмасане в течение более длительного времени. Она помогает исправлять дефекты позвоночника, связанные с неправильной позой. После достаточной тренировки ее даже можно использовать в качестве расслабляющей асаны.
Лоласана
Слово лола означает «качаться». Поэтому лоласану называют «качающейся позой».
Техника выполнения
Сядьте в падмасану. Положите ладони на пол по обе стороны от ягодиц. Сделайте глубокий вдох. Опираясь на руки, поднимите ягодицы и ноги с пола, как показано на приведенном выше рисунке. Затем раскачивайте тело назад и вперед, удерживая равновесие на руках. Продолжайте это качающееся движение, пока вы можете задерживать дыхание. Затем снова опустите ягодицы и ноги на пол.
|
