Теория и методика организации фитнеса4.1. Фитнес в системе оздоровительной физической культуры РФ Место фитнеса в системе оздоровительной физической культуры. История развития фитнеса в России. Классификация фитнес – программ.
4.2. Общая характеристика оздоровительной тренировки Понятие ФОТ (физкультурно-оздоровительная тренировка). Задачи ФОТ. Общий и специальный эффект физических упражнений. Три типа упражнений в ФОТ (циклические аэробной направленности, циклические смешанной направленности, ациклические упражнения). Понятие пороговых, оптимальных, пиковых и сверхнагрузок. Четыре зоны тренировочного режима (анаэробный, смешанный, аэробный, восстановительный). Методы ФОТ (равномерный и переменный). Принципы ФОТ (повторности, постепенности, индивидуализации). Правила ФОТ (постепенности наращивания интенсивности и длительности нагрузок; разнообразие применения средств для гармоничного развития; первоочередная тренировка «слабых сторон»; систематичность занятий ФОТ). Противопоказания к занятиям ФОТ. Понятие аэробики. Задачи аэробики. Структура занятий аэробики (разминка, основная и заключительная части). Этапность выполнения упражнений (адаптация к нагрузкам, тренировка систем при более активной работе, повышение физической работоспособности). Направленность нагрузки (силовая, скоростная, скоростно-силовая, на общую выносливость, развитие гибкости, на повышение координации движения). Высокий и низкий уровень нагрузки.
4.3. Особенности занятий фитнесом с различными категориями населения Возрастные особенности развития различных систем организма. Возрастные особенности развития физических качеств. Особенности занятий фитнесом с детьми и подростками. Морфофункциональные особенности женского организма. Особенности развития двигательного аппарата и двигательных качеств у женщин. Влияние спортивной тренировки на организм женщин. Влияние биологического цикла на работоспособность женщин. Индивидуализация тренировочного процесса в зависимости от фаз биологического цикла у женщин. Возрастные изменения, происходящие в организме человека. Изменение аэробных и силовых возможностей организма в процессе старения. Рекомендации по проведению занятий с лицами старшего возраста. Физиологические особенности строения организма мужчин и женщин. Состав тела мужчин и женщин. Влияние физической нагрузки на организм мужчин и женщин. Три параметра, определяющие возраст (паспортный возраст, биологический возраст, социальный возраст). Учет возрастно-половых особенностей (методики, набор средств, мощность нагрузки, дозировка, объем выполняемой работы, направленность). 4.4. Основы питания при занятиях фитнесом Формула питания: рациональность плюс целесообразность. Правила питания. Задачи, решаемые в фитнесе при помощи питания и нагрузки (уменьшение массы тела, уменьшение мышечной массы, увеличение массы мышечной ткани). Понятие и правила раздельного питания. Вегетарианство. Питание до и после тренировки. Питание в дни между тренировками.
4.5. Использование средств восстановления в фитнесе Понятие восстановление. Классификация средств восстановления. Три группы средств восстановления (педагогические, медико-биологические, психологические. Виды средств восстановления: средства глобального, избирательного и общетонизирующего воздействия. Формы использования восстановительных средств (последовательная или параллельная). Планирование восстановительных процедур с учетом направленности нагрузок. Три уровня применения восстановительных средств (этапный, текущий, оперативный). Педагогические средства восстановления (подбор, вариативность и особенности сочетания методов и средств, разнообразие нагрузок). Психологические методы (аутогенная и психорегулирующая тренировки, внушенный сон-отдых, самовнушение и т.д.). Медико-биологические средства (электропроцедуры, световые облучения, гидропроцедуры, ультразвуковые процедуры, массаж, сауна, питание, фармакологические средства и т.д.). 4.6.Основы диагностики здоровья в фитнесе 4.6.1 Понятие индивидуального здоровья, основные компоненты. Подходы к количественной оценке здоровья. Возрастные аспекты диагностики уровня здоровья. Прогнозирование здоровья Понятие индивидуального здоровья, характеристика основных компонентов: заболеваемость, состояние иммунитета, физическое развитие, физическая работоспособность, функциональная подготовленность, уровень развития основных двигательных качеств, уровень морально-волевых и ценностно-мотивационных установок. Различные подходы к определению уровня здоровья человека. Классификация диагностических моделей: нозологическая диагностика, донозологическая диагностика, диагностика здоровья по прямым показателям. Физическое состояние человека, понятие, основные принципы тестирования физического состояния человека. Возрастные аспекты диагностики уровня здоровья. Прогнозирование здоровья. Факторы, определяющие уровень здоровья: возраст, пол, тип кровообращения, конституциональные особенности, группа крови). 4.6.2. Исследование и оценка физического развития. Тестирование уровня физической подготовленности человека Понятие «физическое развитие». Использование метода антропометрических измерений и индексов и метода соматоскопии для оценки физического развития человека. Методика оценки соматотипа у детей и подростков. Понятие и методы оценки уровня биологического созревания в различные возрастные периоды. Оценка биологического возраста у детей и подростков. Понятие физической подготовленности человека. Методики оценки уровня развития основных физических качеств. Измерение силовых способностей (методы оценки статической и динамической силы, силовой выносливости, скоростно-силовых способностей), быстроты. Определение уровня общей и специальной выносливости. Тесты для оценки подвижности в суставах (гибкость). Оценка координационных способностей.
4.6.3. Изучение функционального состояния организма. Диагностика кардиореспираторной системы, психофизиологическое тестирование Оценка состояния сердечно-сосудистой системы в процессе физкультурно-оздоровительной деятельности (динамика ЧСС, АД, УО, МОК). Функциональные пробы в исследовании сердечно-сосудистой системы. Методика проведения и оценка проб Мартине-Кушелевского, Котова-Дешина. Характеристика типов реакции сердечно-сосудистой системы на дозированную физическую нагрузку. Исследование функционального состояния системы внешнего дыхания в покое (ЧД, ЖЕЛ, ДЖЕЛ) и под влиянием физической нагрузки (проба Шофрановского, проба Розенталя). Методика проведения и оценка гипоксических проб Штанге и Генчи. Исследование функционального состояния нервной системы и нервно-мышечного аппарата. Методика оценки кинестетической чувствительности (дифференцировка силовых усилий), проприорецептивной чувствительности (дифференцировка заданной амплитуды угла, заданной длины прыжка). Исследование вестибулярного анализатора (пробы Ромберга).
4.6.4. Изучение уровня общей физической работоспособности для различного контингента Понятие «общей физической работоспособности» человека. Факторы, влияющие на уровень физической работоспособности. Методы оценки уровня физической работоспособности. Характеристика субмаксимального теста РWС 170. Методика проведения шагового варианта теста РWС 170. Расчет интегрального показателя аэробной производительности организма – МПК (номаграммы, косвенное определение по тесту, по результатам теста Купера, по показателям физического развития). Методика проведения и оценка Гарвардского степ-теста. Методика проведения и оценка теста Руфье-Диксона. Методика проведения 12-минутного теста Купера. Контроль за уровнем в процессе физкультурно-оздоровительных занятий. Особенности тестирования уровня физической работоспособности для различного контингента. 4.5. Составление индивидуальных фитнес программ Технология составления фитнес программ. Принципы подбора средств и методов при составлении программ. Принципы комбинирования упражнений. Методы изменения интенсивности и объема тренировки. Документальное оформление фитнес программ. 4.6. Менеджмент персонального тренинга в фитнес клубе Структура фитнес клуба. Организация продаж персонального тренинга. Мотивация клиента к персональным занятиям. Юридические аспекты персонального тренинга.
4.7. Виды фитнеса, их особенности. Структура и содержание занятий фитнесом Степ-аэробика. Основные условия, средства и методика проведения занятий. Особенности занятий. Показания и противопоказания. Степ-платформа. Методика обучения движениям с использованием степ-платформы. Особенности составления комплекса. Аквааэробика. Основные условия, средства и методика проведения занятий. Правила поведения на воде, методика обучения движениям в воде. Калланетика. Основные условия, средства и методика проведения занятий. Шейпинг. Основные условия, средства и методика проведения занятий. Фитбол-аэробика. Основные условия, средства и методика проведения занятий. Пилатес. Основные условия, средства и методика проведения занятий. Танцевальная аэробика. Латина. Арабские танцы. Ирландские танцы. Основные условия, средства и методика проведения занятий. Упражнения восточной гимнастики. Основные условия, средства и методика проведения занятий. Система фитнес - йоги. Основные условия, средства и методика проведения занятий. Бодибилдинг. Основные условия, средства и методика проведения занятий.Силовые упражнения с предметами и без предметов, с собственным весом. Особенности занятий бодибилдингом. Использование различного инвентаря на занятиях: гантелей, утяжелителей, специальных тренажеров, штанг, степ-платформ, амортизаторов. Обеспечение безопасности на занятиях. Особенности составления комплексов с учетом физических и физиологических особенностей занимающихся.
|
