Перекаты. Равновесие. По очереди на правой и левой руке

По очереди на правой и левой руке. Не рабочая рука свободна и расслаблена. Пальцы на ладони раскрыть. Большой палец (1) положить на указательный (2), теперь 1ый палец на 2 ой (указательный палец). Остальные пальцы не сгибать. Далее указательный положить на средний (3), теперь 3ий на 2ой палец. Средний (3ий) на безымянный (4ый), и наоборот 4ый палец на 3 - ий (средний). Теперь безымянный палец (4ый) положить сверху на мизинец (5). Поменяли – мизиненц на безымянный палец.

Теперь в обратную сторону. Пятый на четвёртый, четвёртый на пятый. Четвёртый на третий, третий на четвёртый. Третий на второй, второй на третий. Второй на первый, первый на второй.

Всё это выполнить на другой руке.

 

Занятие 2.сидячий цикл.

Ползалки.

Колобок. Выполнять на каждом занятии. Выполняется на протяжении всего курса. Если легко и правильно, то дополнить «Колобком с руками за головой». Колени тянуть к груди. Колени и стопы одной ноги прижимать к другой (валик). Катиться по прямой. Плечом и бедром переворачиваться одновременно. Ноги не скрещивать.

 

Бревно.

(начинать на спине, вращаться за счет корпуса) «Растягиваться как струна». Вытягиваться в коленях локтях Вытягивать мыски, пальцы рук. Пальцы рук вместе. Не прогибаться во время вращения. В положении «на спине» - руки и голова прижаты к полу, во время вращения руки – на линии ушей. Ноги не скрещивать. Чтобы ровно катиться, нужно подтягивать ноги вперед когда находишься на боку лицом в сторону вращения.

 

Паук

!!!ОБЯЗАТЕЛЕН момент зависания на одной стороне во время шага. Шаги каждой стороной делать соответствующие друг другу. Руки ставить по краевой линии корпуса, не уводить в сторону либо за спину. Шаг Рукой осуществляется за счет движения плеча, локоть не сгибать. Пальцы Рук четко в сторону (наружу) либо назад. Основной вес должен приходиться на Руки. Во время переката таз отводить не к ногам, а четко в бок. Основной вес удерживать на Руки, не переносить его на Ноги. Шагать, не перепрыгивая, а раскачиваясь из стороны в сторону.

Полупаук

Книга на голове нужна, чтобы на движение плеча шея не двигалась. Ногами вперед.

И.п.: Сесть на ягодицы, Ноги поставить как на топы, не подводя их близко к тазу, колени поставить вместе. Руку поставить сзади на линии границ корпуса пальцами четко в сторону - наружу (либо – более легкий вариант – пальцами назад). Корпус откинуть на руки с прямыми локтями. Плечи отвести назад так, чтобы грудь выпятилась вперед. Положить книгу на голову.

На счёт «1»: Руку и одноименную Ногу поднять и переместить вперед. Важно: Рука перемещается не за счет отведения её в сторону, а за счет вращения плеча вперед. Не гнуть Руку в локте. На «2»: продвинуть таз вперед, не отрывая его от пола. Затем расправить плечо в и.п. Колени не разваливать, они должны быть направлены четко вверх. Руку не ставить на линии таза, заводить их за спину, но по крайней линии корпуса.

Перекаты. Равновесие.

И.п.: сесть в положение полупаука, при этом оторвать таз от пола не высоко (чтобы сохранялся наклон корпуса), не перенося центр тяжести на ноги. Поставить книгу на голову. Вес переносить за счет смещения в сторону таза и (!) плеч. Руку возвращать на прежнее место. Основной вес должен приходиться на руки.

Паук 2. Положение тела почти тоже, что и ПАУК -1, но теперь таз, бедра оторвать от пола. Опора на ладони и стопы. Плечи держать прямо, шею не вдавливать в плечи. Двигаться вперёд односторонне. Рука (ладонь), потом стопа, нога правые. Потом - левые.

Почувствовать центр тяжести. Баланс перенести вес на левую сторону, а правой рукой помахать, потом опора на правую строну, помахать левой рукой.

На счёт «1»: перенести вес на одну сторону и оторвать облегченную руку от пола. (Можно со словом: «Привет!»). На «2»: вернуться в и.п.

Усложнении.

1. Вместе с рукой отрывать одноименную Ногу (поднять Руку, а затем Ногу); простоять так, считая до 5-ти.

2. Руку и Ногу отрывать от пола одновременно, простоять так до 5-ти счетов.

 

Кошка.

Положение на четвереньках. Между головой, затылком и корпусом, лопатками книга. С языком и глазами. С перекрёстом, влево - вправо. Колени плотно прижаты друг к другу.

И.п.: встать на четвереньки, кисти напротив одноименного колена пальцами четко вперед. Спина ровная, не прогибаться вниз животом. Голова макушкой четко вперед так, чтобы торс шея и затылок образовывали одну прямую, на которую можно положить книгу. Колени вместе, стопы – «балеринки». Рука выпрямлены в локтях.

Шаг: Рука оторвать от пола и фиксируется в следующем положении: плечо (локоть направлен назад) и предплечье (параллельное полу) образуют прямой угол, между плечом (перпендикулярному полу) и корпусом (параллельному полу) – прямой угол, кисть свисает расслабленная. Одновременно с началом движения руки движение вперед начинает одноименная нога. Стопы напряжены («балеринки»), пальцами направлены вниз, колено двигается четко вперед. Голень и стопа одной Ногой соприкасаются с голенью другой, ползут четко по ней.

Обязательно!!! Начало/конец движения одноименных Рука и Нога совпадают, при этом их шаги одинаковы относительно друг друга (Нога шагает на то же расстояние, что и Рука). Во время движения не гнуться в боку. Пальцы Рук смотрят четко вперед. Локоть согнутой Руке не отводить в сторону, удерживать его четко на линии плечевого сустава. Кошка вперед. Назад.

Движение вперёд и назад с поворотом головы. Поворот должен осуществляться без отклонений головы от первоначальной оси (макушка во время вращения стоит на месте, не уходит ни вверх, ни в бок, ни вниз) до положения – ухо параллельно полу. При этом книгу спустить больше на спину так, чтобы один конец книги был у основания затылка.