| Задача 1. Создать у занимающихся представление о технике прыжка
|
| Средства
| Методические указания
|
| Краткий рассказ, объяснение и демонстрация техники прыжка (показ, пособия, рисунки)
| Обратить внимание занимающихся на положение звеньев тела прыгуна в отдельных фазах
|
| Задача 2. Обучить технике отталкивания
|
| Упр. 1. Имитация постановки ноги и отталкивания
| Фронтально, полное выпрямление ноги, вертикальное положение туловища
|
| Упр. 2. Доставание предмета бедром маховой ноги после имитации отталкивания
| Выполнять поточно, регулировать высоту, упражнение для правильности отталкивания и движения маховой ноги
|
| Упр. 3. Поточные прыжки в шаге, отталкивание толчковой ногой через шаг, 3 шага.
| Полное выпрямление толчковой ноги, вертикальное положение туловища, удерживать бедро маховой ноги
|
| Задача 3. Обучить отталкиванию с короткого разбега
|
| Упр. 1. Прыжки в шаге с 3 шагов разбега
| Совершать приземление в положении шага, отталкивания совершать в 2-3 шагах от ямы
|
| Упр. 2. Прыжки в шаге с 3-5 шагов разбега с доставанием рукой различных предметов
| Предмет висит так, чтобы взгляд прыгуна был направлен вперед-вверх, внимание на отталкивание и мах.
|
| Упр. 3. Прыжки в шаге с 3-5 шагов разбега на возвышенность (горка матов)
| Высота – 50-60 см, вылет в шаге, держать бедро, вертикальное положение туловища
|
| Упр. 4. Прыжки в шаге с 3-5 шагов разбега через препятствия (барьер, планку, резинку)
| Препятствие располагается в середине траектории полета, способствует удержанию бедра, приземляться в яму на маховую ногу
|
| Задача 4. Обучить технике приземления
|
| Упр. 1. Прыжки в длину с места, отталкиваясь двумя ногами и одной ногой
| Своевременное вынесение ног вперед
|
| Упр. 2. Прыжки в длину с места, приземляясь в положение седа.
| Ноги выносить как можно дальше, допускается падение назад; можно определить победителя, кто дальше вынесет ноги
|
| Упр. 3. Вис на канате, кольцах в положении шага, раскачивание и приземлении в положении седа на горку матов.
| При приземлении первыми мата касаются ноги
|
| Упр. 4. Прыжки с 3 - 6 шагов разбега через препятствие (барьер, резинку), расположенное на расстоянии 0,5 м от места предполагаемого приземления
| Здесь важно точное приземление
|
| Задача 5. Обучить движению рук и ног в полете
|
| Способ "согнув ноги "
|
| Упр. 1. Прыжки с 3-5 шагов разбега в шаге с последующей группировкой и подтягиванием ног к груди
| Для более успешного обучения можно выполнить отталкивание с мостика – увеличивается фаза полета
|
| Упр. 2. Тоже, но увеличивать разбег и поставить препятствия
|
|
| Способ "ножницы"
(требует хорошей физической подготовленности и умения сочетать разбег с отталкиванием)
|
| Упр. 1. В висе на кольцах и в стойке на лопатках выполнить "бег по воздуху"
| Широкая амплитуда движения, как при обычном беге
|
| Упр. 2. Прыжок в шаге с приземлением на маховую ногу
| С 3-5 шагов разбега, вылет вверх - вперед
|
| Упр. 3. Прыжок в шаге со сменой ног в полете, приземляясь в положении шага, когда толчковая нога впереди
| Синхронное сочетание движений ног, движение в полете должно выполняться широко, от бедра, как при беге
|
| Упр. 4. Тоже, но после смены ног соединить их и приземлиться на обе ноги или в положении седа.
| Использовать при обучении гимнастический мост
|
| Задача 6. Обучить прыжкам с полного разбега
|
| Упр. 1. Бег по разбегу с акцентом на ускорение на последних шагах (без отталкивания)
| Подобрать, разметить; можно сделать отметку, откуда прибавлять скорость бега
|
| Упр. 2. Тоже, только с отталкиванием от планки, с последующим вылетом в шаге и пробеганием
| Достичь стабильного разбега и точного попадания на планку для отталкивания
|
| Упр. 3. Прыжки в длину с полного разбега
| В начале можно использовать мостик, потом маленькую тумбу, а потом отталкиваться от бруска
|
| Задача 7. Совершенствование прыжка в длину с разбега
|
| Упр. 1. Прыжки с отягощениями (манжеты, пояс)
| Вес 2 - 8 кг, в разбеге и отталкивании следить, чтобы не было "проваливания".
|
| Упр. 2. Прыжки в упрощенных или усложненных условиях
| Использование песчаной дорожки, бег под уклон и т.д.
|
| Упр. 3. Прыжки на максимальный результат и участие в соревнованиях
|
|
