Разгибания рук хватом сверху4 подхода по 12 повторений Рис-8
Затем упражнение Разгибания рук на блоке обратным хватом, т.е. рука не сверху, а снизу! Рис – 9
На этом основные упражнения заканчиваются. Дальше по состоянию, либо пресс херачь 6х25 либо бегай, смотри сам, но обязательно что то из этого! По прессу думаю вопросов не будет, наверняка знаешь как его делать, если нет, скину. Среда Ноги Плечи Ноги. Приседания со штангой, базовое упражнение. 4х8 раз, для начала будет нормально. Рис-10
Затем жим ногами на станке. 4х12 Рис-11
Разгибания ног. 4х12 Рис-12
Сгибание ног 4х12 Рис-13
Икроножные мышцы. Вес ставь легкий, главное далеко опускать и высоко поднимать стопы. 4х20-25 Рис-14
Плечи Подъемы гантелей в стороны (средняя дельта). 4х10 Рис-15
Подъемы перед собой (передняя дельта) 4х12-14 Рис-16
|
