Первая тренировка. Скручивания лёжа на полу (3-4х12-15)
При выполнении данных упражнений напрягаем мышцы пресса. Выполняя упражнение со второго фото не тяните себя руками за голову, подъем верхней части тела происходит засчет напряжения мышц пресса. 2. Тяга становая с гантелями (3-4x12-15)
При выполнении упражнения спину держите ровно.
Жим гантелей стоя (3-4х12-15)
Спину держим ровно. 3. Выпады с гантелями (3-4х12-15)
На фото показана техника выполнения упражнения. Спина прямая, В начальной фазе упражнения делается вдох, в конечной фазе — выдох. Упражнение можно выполнять как каждый раз меняя ноги, так и по очереди — сначала выпады на одну ногу, потом на другую.
1. Ноги нужно ставить на ширине плеч. 2. Наклонять спину нужно примерно под 45 градусов. Но не ниже. Чем ниже наклоните спину, тем больше будет работать спина и меньше ноги. 3. Чем ниже присядете, тем больше будут работать ягодицы. В общем, приседаем так, чтобы гантелями слегка касаться пола. Но не нужно ставить их на пол. Бедро в нижней точке должно быть параллельно полу, или чуть ниже. 4. Это упражнение хорошо подойдёт тем, у кого проблемы со спиной. В приседаниях с гантелями хоть и сохраняется нагрузка на спину, но она поменьше. 5. пятки не отрывайте от пола.
|
