ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК

Путешественники пользуются картами, астронавты ориентируются по звездам, а культуристы следят за своим прогрессом и прокладывают курс для дальнейшего развития, пользуясь дневником тренировок.

Когда я начал заниматься бодибилдингом, то записывал все: тренировочные процедуры, количество серий и повторений, ежедневный рацион и так далее. Я продолжал вести записи вплоть до своей последней победы на конкурсе "Мистер Олимпия" в 1980 году. Приходя в гимнастический зал, я рисовал мелом черту на стене для каждой серии упражнений, которую собирался выполнить. Я всегда отрабатывал по пять серий для каждого движения. Поэтому, к примеру, отметки ////////// в тот день, когда я работал с грудными мышцами, означали пять серий жимов лежа и пять серий поперечных махов с гантелями. После каждой серии я вставал и зачеркивал одну линию. Например, после выполнения жимов лежа отметки выглядели так: ХХХХХ/////, и я никогда не задавался вопросом: "Должен ли я сделать еще три серии, или осталось четыре?" Я всегда знал, сколько уже сделано и сколько осталось сделать. Когда я смотрел, как зачеркнутые линии маршируют по стене во время тренировки, то испытывал огромное удовлетворение от проделанной работы. Они напоминали наступающую армию, сметающую все преграды на своем пути. Этот визуальный стимул помогал мне сохранять ясное чувство цели и укреплял решимость доводить себя до предела при каждой тренировке.

Чисто интуитивно я набрел на идею, широко принятую среди педагогов и психологов: люди работают и учатся лучше всего, когда они получают правильные стимулы. Знать, что ты что-то сделал — это одно дело, а видеть свои достижения — совсем другое. Проделанная работа становится гораздо более реальной и увлекательной, а это вдохновляет вас на еще более упорные усилия.

Наличие обратной связи позволяет вам твердо придерживаться выбранного пути. Память может сыграть с вами злую шутку, но информация на страницах дневника всегда доступна для изучения. Если вы добиваетесь хороших результатов, то можете свериться с записями и узнать, какая программа упражнений в сочетании с режимом диеты смогла помочь вам. Если вы сталкиваетесь с проблемами, — например, если ваш прогресс замедляется или вы начинаете терять силу, — вы можете перечитать дневник и определить, где была допущена ошибка.

Ведение дневника тренировок в течение долгого времени оказало неоценимую помощь в моем спортивном развитии. В начале каждого месяца я садился и разрабатывал программу на следующие тридцать дней: в какие дни и часы я собираюсь работать, какие группы мышц я собираюсь тренировать, какие упражнения мне нужно выполнить. Через некоторое время, если какая-то часть тела отставала в развитии или я приходил к выводу, что отдельные мышцы нуждаются в более интенсивной тренировке, я вносил исправления в свой тридцатидневный план и добавлял необходимые упражнения.

Я пробовал разные средства, стараясь найти то, что заставит меня лучше выглядеть и лучше себя чувствовать, а потом записывал результаты своих опытов. Что я испытываю: прилив энергии или усталость и изнеможение? Я вел записи, а потом возвращался к своему дневнику, проверяя, что послужило причиной различия между одной тренировкой и следующей. Я вел учет тех дней, когда приходилось отменять тренировки или когда тренировки были особенно успешными.

Кроме того, я тщательно записывал свой вес и ежемесячно измерял основные параметры: окружность шеи, ширину плеч, окружность бицепсов (в расслабленном и напряженном состоянии), предплечий, талии, бедер, икр и запястий. Поэтому я мог сравнивать свой прогресс за определенные периоды времени.

Обязательно ведите дневник тренировок. Запишите всю свою программу: серии упражнений, число повторений, вес снарядов. Ведите учет своих физических параметров и время от времени фотографируйтесь, чтобы наблюдать за развитием своей мускулатуры. Таким образом, вы всегда будете знать, ради чего тренируетесь; вы сможете в любой момент оглянуться назад и оценить, насколько успешной оказалась ваша программа.

Спортивное снаряжение