Никогда не пропускайте завтрак
Это не самый хороший способ жиросжигания, фактически вы можете даже растолстеть!
Большинство не завтракающих людей набирают те же калории, да еще и с процентом, в течение дня.
Специалисты из Мадрида обнаружили, что люди с избыточным весом и страдающие ожирением тратят меньше времени на завтрак, а также съедают во время завтрака меньшее количество пищи, которая к тому же менее разнообразна по сравнению с людьми с нормальным весом.
Завтракая, Вы запускаете метаболические процессы в организме. И, наоборот, оставаясь голодным утром, вы ограничиваете свой организм, который на это голодание немедленно реагирует замедлением обмена веществ. Помимо всего прочего, от этого пострадает ваша физическая и умственная работоспособность.
Пейте много воды Потребляйте достаточное количество жидкости. Оптимальный объем - 3 литра в сутки, включая воду, которая содержится в продуктах.
При похудении требуется большее количество жидкости, так как она используется в процессе сжигания жира. Вода не способствует похудению. Однако процесс похудения замедляется при снижении поступления жидкости.
Также недостаток воды может вызвать метаболические и электролитные нарушения. О питьевом режиме следует помнить еще и потому, что во время строгой диеты снижается чувство жажды, поэтому объем поступаемой жидкости нужно держать под сознательным контролем.
Пейте витамины, минералы и омега-3 жирные кислоты
Витамины, минералы и омега-3 жирные кислоты помогут Вашему организму быть в хорошем состоянии, укрепят Ваш иммунитет, повысят настроение, Хорошим выбором будет витаминно- минеральный комплекс «Компливит».
Пропорции белков, жиров и углеводов (в % калорийности, а не по весу)
Устраивайте себе «разгрузочные» дни
Раз в 5-6 дней устраивайте себе «разгрузочные» дни, когда Вы можете есть, что захотите.
Это необходимо, чтобы организм не привык к перестройке в Вашем организме и продолжил сжигать жир с такой же эффективностью, как в начале похудения.
Хотите пирожное? Пожалуйста. Кусочек пирога? Да на здоровье. Только помните, что все хорошо в меру, не надо объедаться! Вы же все-таки худеете, не забывайте об этом. Повышенная физическая активность
Больше ходите пешком
Если Вы привыкли ездить на работу, учебу, то теперь лучше ходите пешком. Когда появляется возможность поехать или пойти, всегда выбирайте второе и тогда процесс сжигания жира пойдет еще намного быстрее.
Займитесь спортом
Запишитесь на танцы, на которые всегда мечтали, или же запишитесь на фитнес, аэробику.
Опять же, чем больше вы будете тратить калорий, тем быстрее пойдет процесс сжигание жира. Для мужчин отлично подойдут такие виды спорта, как боевые искусства или тренажерный зал.
Устраивайте утренние пробежки
Чтобы начать сжигать жир, организму требуется вначале потратить все углеводы, так как они легче подвергаются катаболизму.
Утром, когда вы еще не получили необходимых углеводов, идите на пробежку и тогда организм начнет сжигать жир сразу, так как он еще не получил необходимых углеводов. Чем дольше будет Ваша пробежка, тем больше, естественно, жира Вы сгоните.
Чтобы подавить чувство голода оптимальным вариантом будут аминокислоты, которые не дадут организму «сжечь» мышцы.
Правильный режим Соблюдайте правильный режим. Большинство процессов происходит именно во сне, поэтому спите не менее 8 часов. Старайтесь вставать и ложиться примерно в одно и тоже время. Это поможет Вашему организму стабилизировать Ваши биоритмы, что положительно будет сказываться на похудении.
|
